Oefening is een van de beste dingen die u niet alleen voor uw lichaam kunt doen, maar ook voor uw hersenen. Bioloog en opvoeder Carla Hannaford, Ph.D., schrijft in haar boek 'Smart Moves: Why Learning is not all in your head', 'hoe meer je het lichaam-geest-systeem gebruikt, hoe meer het zal groeien.' Zie beweging als een manier om uw zenuwnetwerken te coderen. Een verscheidenheid aan oefeningen die unieke uitdagingen opleveren, coderen uw lichaam en hersenen voor functionaliteit op hoog niveau. Wat betekent dat je jezelf en je hersenen van nieuwe informatie voorziet, dat je jezelf opwaardeert! Hier zijn enkele van de beste.
Oefening is een van de beste dingen die u niet alleen voor uw lichaam kunt doen, maar ook voor uw hersenen. Bioloog en opvoeder Carla Hannaford, Ph.D., schrijft in haar boek 'Smart Moves: Why Learning is not all in your head', 'hoe meer je het lichaam-geest-systeem gebruikt, hoe meer het zal groeien.' Zie beweging als een manier om uw zenuwnetwerken te coderen. Een verscheidenheid aan oefeningen die unieke uitdagingen opleveren, coderen uw lichaam en hersenen voor functionaliteit op hoog niveau. Wat betekent dat je jezelf en je hersenen nieuwe informatie verschaft, dat je jezelf opwaardeert! Hier zijn enkele van de beste.
1. Polsflexie verhogen
Denk aan alle verbazingwekkende dingen die je handen doen: vastpakken, schrijven, je veters strikken, misschien piano spelen of tegen een berg op klimmen. Het verbeteren van handvaardigheid verbetert de neurale netwerken in de hersenen die deze fijne motoriek beheersen. En gripsterkte is ook belangrijk. Een studie uit 2015 gepubliceerd in The Lancet heeft aangetoond dat een sterke grip een gezond hart kan betekenen.
HOE HET TE DOEN: Begin in een knielende positie met je handen plat op de vloer, vingers wijd gespreid. Til je handpalm en duim van de vloer, maar houd de basis van je eerste knokkel van de andere vingers op de vloer terwijl je je pols buigt. Langzaam lager. Voer 20 herhalingen uit.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDenk aan alle verbazingwekkende dingen die je handen doen: vastpakken, schrijven, je veters strikken, misschien piano spelen of tegen een berg op klimmen. Het verbeteren van handvaardigheid verbetert de neurale netwerken in de hersenen die deze fijne motoriek beheersen. En gripsterkte is ook belangrijk. Een studie uit 2015 gepubliceerd in The Lancet heeft aangetoond dat een sterke grip een gezond hart kan betekenen.
HOE HET TE DOEN: Begin in een knielende positie met je handen plat op de vloer, vingers wijd gespreid. Til je handpalm en duim van de vloer, maar houd de basis van je eerste knokkel van de andere vingers op de vloer terwijl je je pols buigt. Langzaam lager. Voer 20 herhalingen uit.
2. Segmentale kat-koe
De menselijke wervelkolom bestaat uit 24 scharnierende gewrichten. De gezondheid van die gewrichten is afhankelijk van beweging, omdat kraakbeen geen directe bloedtoevoer heeft. En een mobiele, gezonde wervelkolom zorgt ervoor dat informatie effectief van je hersenen naar je lichaam wordt verzonden en vice versa.
HOE HET TE DOEN: Begin op handen en voeten met je knieën onder je heupen en je handen onder je schouders. Trek je navel naar je ruggengraat en buig je rug als een kat. Begin bij je staartbeen en begin je wervelkolom uit te breiden, wervels voor wervels, totdat je in een swayback-positie bent. Keer vervolgens om en articuleer de wervelkolom terug in flexie. Ga heel langzaam en merk op welke segmenten vastzitten. Werk minimaal twee tot vier minuten geconcentreerd aan deze beweging.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDe menselijke wervelkolom bestaat uit 24 scharnierende gewrichten. De gezondheid van die gewrichten is afhankelijk van beweging, omdat kraakbeen geen directe bloedtoevoer heeft. En een mobiele, gezonde wervelkolom zorgt ervoor dat informatie effectief van je hersenen naar je lichaam wordt verzonden en vice versa.
HOE HET TE DOEN: Begin op handen en voeten met je knieën onder je heupen en je handen onder je schouders. Trek je navel naar je ruggengraat en buig je rug als een kat. Begin bij je staartbeen en begin je wervelkolom uit te breiden, wervels voor wervels, totdat je in een swayback-positie bent. Keer vervolgens om en articuleer de wervelkolom terug in flexie. Ga heel langzaam en merk op welke segmenten vastzitten. Werk minimaal twee tot vier minuten geconcentreerd aan deze beweging.
3. Blok-balans heuprotatie
Proprioceptie is als je zesde zintuig. Het is je perceptie van beweging en lichaamspositie terwijl je gewrichten en weefsels feedback geven aan je hersenen en je helpen het evenwicht te behouden. Deze beweging richt zich op het heupgewricht voor meer mobiliteit en controle over beweging. Het is een uitstekende zet om te doen na langdurig aan een bureau zitten.
HOE HET TE DOEN: Begin op handen en voeten met je knieën op heupafstand en je handen op schouderbreedte uit elkaar, plaats een yogablok op je onderrug. Houd je knie gebogen in een hoek van 90 graden en je voet gebogen, til je knie opzij. Trek het weefsel rond uw heupgewricht vast terwijl u langzaam het been rond de heup begint te draaien terwijl u uw bekken stabiel houdt. Knijp in je bilspieren en trek je hiel naar je billen. Voer drie rotaties in elke richting per been uit.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMProprioceptie is als je zesde zintuig. Het is je perceptie van beweging en lichaamspositie terwijl je gewrichten en weefsels feedback geven aan je hersenen en je helpen het evenwicht te behouden. Deze beweging richt zich op het heupgewricht voor meer mobiliteit en controle over beweging. Het is een uitstekende zet om te doen na langdurig aan een bureau zitten.
HOE HET TE DOEN: Begin op handen en voeten met je knieën op heupafstand en je handen op schouderbreedte uit elkaar, plaats een yogablok op je onderrug. Houd je knie gebogen in een hoek van 90 graden en je voet gebogen, til je knie opzij. Trek het weefsel rond uw heupgewricht vast terwijl u langzaam het been rond de heup begint te draaien terwijl u uw bekken stabiel houdt. Knijp in je bilspieren en trek je hiel naar je billen. Voer drie rotaties in elke richting per been uit.
4. Dood insect
Kan het richten op je kern je helpen beter met stress om te gaan? Volgens onderzoek van de Universiteit van Pittsburgh in 2016, ja! Houdingsoefeningen, coördinatie en evenwichtsbewegingen kunnen de manier waarop u met stressoren omgaat verbeteren door uw hersen-lichaam verbinding te verbeteren. Hoe sterker je neurale verbindingen zijn, hoe beter je in staat bent op een constructieve manier met stressvolle situaties om te gaan.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen met je hoofd naar beneden, je armen en benen omhoog naar het plafond en je knieën gebogen. Trek je navel naar je wervelkolom en minimaliseer de ruimte tussen je onderrug en vloer. Houd je kern vast terwijl je je rechterbeen en linkerarm naar de vloer laat zakken (zwevend maar niet aanraakend). Houd je arm en been recht, ga terug naar het midden en wissel van kant. Voltooi 10 herhalingen per zijde.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMKan het richten op je kern je helpen beter met stress om te gaan? Volgens onderzoek van de Universiteit van Pittsburgh in 2016, ja! Houdingsoefeningen, coördinatie en evenwichtsbewegingen kunnen de manier waarop u met stressoren omgaat verbeteren door uw hersen-lichaam verbinding te verbeteren. Hoe sterker je neurale verbindingen zijn, hoe beter je in staat bent op een constructieve manier met stressvolle situaties om te gaan.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen met je hoofd naar beneden, je armen en benen omhoog naar het plafond en je knieën gebogen. Trek je navel naar je wervelkolom en minimaliseer de ruimte tussen je onderrug en vloer. Houd je kern vast terwijl je je rechterbeen en linkerarm naar de vloer laat zakken (zwevend maar niet aanraakend). Houd je arm en been recht, ga terug naar het midden en wissel van kant. Voltooi 10 herhalingen per zijde.
5. Beren kruipen
Zodra een baby begint te kruipen, leert hij met zijn rechterknie en linkerarm naar voren te stappen en vice versa. Deze beweging versterkt de signalen van links naar rechts hemisferen van de hersenen. Ga dus als volwassene terug naar de basis en neem babystappen in de richting van een betere beweging met kruipen.
HOE HET TE DOEN: Beginnend bij een naar beneden kijkende hond, kijk ongeveer zes centimeter vooruit op een punt tussen je handen. Stap je rechterhand naar voren terwijl je je linkervoet naar voren stapt. Herhaal dit aan de andere kant terwijl je naar voren "loopt". Probeer het voor een extra uitdaging achteruit! Voer twee minuten vooruit en twee minuten achteruit uit.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMZodra een baby begint te kruipen, leert hij met zijn rechterknie en linkerarm naar voren te stappen en vice versa. Deze beweging versterkt de signalen van links naar rechts hemisferen van de hersenen. Ga dus als volwassene terug naar de basis en neem babystappen in de richting van een betere beweging met kruipen.
HOE HET TE DOEN: Beginnend bij een naar beneden kijkende hond, kijk ongeveer zes centimeter vooruit op een punt tussen je handen. Stap je rechterhand naar voren terwijl je je linkervoet naar voren stapt. Herhaal dit aan de andere kant terwijl je naar voren "loopt". Probeer het voor een extra uitdaging achteruit! Voer twee minuten vooruit en twee minuten achteruit uit.
6. Laterale tafelbladcrawl
Voor de volgende paar zetten werk je aan primaire bewegingen die je aan het bewegen brengen en denken buiten de kaders. Het uitdagen van je kleine hersenen - gelegen aan de achterkant van de hersenen - met coördinatie- en balansoefeningen kan ook een positief effect hebben op je vermogen om beslissingen te nemen.
HOE HET TE DOEN: Begin op handen en voeten met je schouders en heupen niveau. Trek je navel naar je ruggengraat en til je knieën ongeveer een tot twee centimeter van de vloer. Handhaaf deze positie terwijl u uw rechtervoet naar rechts stapt. Verplaats uw gewicht in uw rechterhand terwijl u uw linkerarm over uw rechter steekt. Stap de rechterhand naar rechts. Blijf dit vier tot vijf stappen herhalen en voer dan naar links uit. Voltooi drie tot vier rondes.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMVoor de volgende paar zetten werk je aan primaire bewegingen die je aan het bewegen brengen en denken buiten de kaders. Het uitdagen van je kleine hersenen - gelegen aan de achterkant van de hersenen - met coördinatie- en balansoefeningen kan ook een positief effect hebben op je vermogen om beslissingen te nemen.
HOE HET TE DOEN: Begin op handen en voeten met je schouders en heupen niveau. Trek je navel naar je ruggengraat en til je knieën ongeveer een tot twee centimeter van de vloer. Handhaaf deze positie terwijl u uw rechtervoet naar rechts stapt. Verplaats uw gewicht in uw rechterhand terwijl u uw linkerarm over uw rechter steekt. Stap de rechterhand naar rechts. Blijf dit vier tot vijf stappen herhalen en voer dan naar links uit. Voltooi drie tot vier rondes.
7. Krabben kruipen
Deze oefening is fantastisch voor het verbeteren van de schouderkracht en het activeren van je hamstrings en bilspieren. Het daagt ook uw coördinatie uit, wat ook uw gedachtenorganisatie en verwerkingssnelheid kan verbeteren.
HOE HET TE DOEN: Ga zitten met je benen op heupafstand van elkaar en licht gebogen. Leun achterover en plaats je handen achter je heupen. Houd uw vingers opzij of van u af gericht. Druk op je hielen en handen terwijl je je heupen van de vloer tilt. Stap met je linkervoet en rechterhand naar voren en schakel dan terwijl je vooruit gaat. Voer deze beweging 30 seconden vooruit en 30 seconden achteruit uit.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDeze oefening is fantastisch voor het verbeteren van de schouderkracht en het activeren van je hamstrings en bilspieren. Het daagt ook uw coördinatie uit, wat ook uw gedachtenorganisatie en verwerkingssnelheid kan verbeteren.
HOE HET TE DOEN: Ga zitten met je benen op heupafstand van elkaar en licht gebogen. Leun achterover en plaats je handen achter je heupen. Houd uw vingers opzij of van u af gericht. Druk op je hielen en handen terwijl je je heupen van de vloer tilt. Stap met je linkervoet en rechterhand naar voren en schakel dan terwijl je vooruit gaat. Voer deze beweging 30 seconden vooruit en 30 seconden achteruit uit.
8. Apenwandeling
Als anderen je deze zet zien uitvoeren, denken ze misschien dat je gek bent geworden. Maar schaam je niet! Dit is een uitstekende bewegingsoefening (ook bekend als het vermogen om van de ene plaats naar de andere te gaan) dat je hersenen dwingt om zich te concentreren op een vreemd bewegingspatroon in plaats van gedachteloos een oefening in een stabiele toestand te doorlopen.
HOE HET TE DOEN: Begin in een diepe squat, leun naar voren en plaats je handen ongeveer een voet naar rechts op de vloer. Schuif uw gewicht in uw handen en spring zo licht mogelijk naar rechts en land terug in een diepe squat. Herhaal dit vier tot vijf stappen naar rechts en herhaal vervolgens de beweging naar links.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAls anderen je deze zet zien uitvoeren, denken ze misschien dat je gek bent geworden. Maar schaam je niet! Dit is een uitstekende bewegingsoefening (ook bekend als het vermogen om van de ene plaats naar de andere te gaan) dat je hersenen dwingt om zich te concentreren op een vreemd bewegingspatroon in plaats van gedachteloos een oefening in een stabiele toestand te doorlopen.
HOE HET TE DOEN: Begin in een diepe squat, leun naar voren en plaats je handen ongeveer een voet naar rechts op de vloer. Schuif uw gewicht in uw handen en spring zo licht mogelijk naar rechts en land terug in een diepe squat. Herhaal dit vier tot vijf stappen naar rechts en herhaal vervolgens de beweging naar links.
9. Scorpion Flip
Deze beweging is als een dans. Je moet elke stap langzaam leren en bewustzijn en controle oefenen voordat je vloeibaarheid in de oefening kunt vinden. Alleen al het leren hoe deze beweging in elkaar te zetten is gunstig voor hersenen en lichaam. Als uw wervelkolom of heupen stijf aanvoelen, wilt u deze beweging misschien uitstellen totdat u uw mobiliteit verbetert.
HOE HET TE DOEN: Begin bij een naar beneden gerichte hond en til je linkerbeen op, waarbij je de knie 90 graden buigt. Breng met controle de voet op de grond achter je terwijl je je romp draait en in een krabpositie landt. Til je rechterarm op en reik naar links als je je rechterbeen omhoog en naar boven begint te tillen, landend in de startpositie. Voer aan beide kanten drie herhalingen uit.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDeze beweging is als een dans. Je moet elke stap langzaam leren en bewustzijn en controle oefenen voordat je vloeibaarheid in de oefening kunt vinden. Alleen al het leren hoe deze beweging in elkaar te zetten is gunstig voor hersenen en lichaam. Als uw wervelkolom of heupen stijf aanvoelen, wilt u deze beweging misschien uitstellen totdat u uw mobiliteit verbetert.
HOE HET TE DOEN: Begin bij een naar beneden gerichte hond en til je linkerbeen op, waarbij je de knie 90 graden buigt. Breng met controle de voet op de grond achter je terwijl je je romp draait en in een krabpositie landt. Til je rechterarm op en reik naar links als je je rechterbeen omhoog en naar boven begint te tillen, landend in de startpositie. Voer aan beide kanten drie herhalingen uit.
10. Overslaan
Zweten met cardio-oefening kan veel meer dan alleen al die extra calorieën verbranden van een overmatig diner gisteravond. Een onderzoek uit 2014 in het British Journal of Sports Medicine wees uit dat aerobe training de grootte van de hippocampus, het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor leren en geheugen, aanzienlijk vergroot.
HOE HET TE DOEN: Trek een knie naar uw borst terwijl u tegelijkertijd de andere arm naar voren drijft met uw elleboog gebogen in een hoek van 90 graden. Duw van de grond en duw jezelf omhoog en vooruit. Zodra de voorvoet op de grond belandt, herhaal je snel de beweging aan de andere kant. Probeer zoveel mogelijk hoogte en afstand te krijgen. Voer deze beweging een minuut uit.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMZweten met cardio-oefening kan veel meer dan alleen al die extra calorieën verbranden van een overmatig diner gisteravond. Een onderzoek uit 2014 in het British Journal of Sports Medicine wees uit dat aerobe training de grootte van de hippocampus, het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor leren en geheugen, aanzienlijk vergroot.
HOE HET TE DOEN: Trek een knie naar uw borst terwijl u tegelijkertijd de andere arm naar voren drijft met uw elleboog gebogen in een hoek van 90 graden. Duw van de grond en duw jezelf omhoog en vooruit. Zodra de voorvoet op de grond belandt, herhaal je snel de beweging aan de andere kant. Probeer zoveel mogelijk hoogte en afstand te krijgen. Voer deze beweging een minuut uit.
11. Speed Skater
Mensen gaan vooral vooruit (lopen en rennen). Deze beweging daagt je uit om zowel van links naar rechts als in het dwarsvlak te bewegen terwijl je je romp draait om de andere voet te bereiken. De balans en coördinatie die nodig is bij deze beweging versterkt de zenuwcelbanen tussen beide zijden van de hersenen.
HOE HET TE DOEN: Begin met je voeten samen, spring naar rechts en houd een lichte bocht in de knie. Reik met je andere arm naar je knie of voet terwijl het andere been achter je terugkomt en boven de vloer zweeft. Wissel één tot drie minuten heen en weer.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMMensen gaan vooral vooruit (lopen en rennen). Deze beweging daagt je uit om zowel van links naar rechts als in het dwarsvlak te bewegen terwijl je je romp draait om de andere voet te bereiken. De balans en coördinatie die nodig is bij deze beweging versterkt de zenuwcelbanen tussen beide zijden van de hersenen.
HOE HET TE DOEN: Begin met je voeten samen, spring naar rechts en houd een lichte bocht in de knie. Reik met je andere arm naar je knie of voet terwijl het andere been achter je terugkomt en boven de vloer zweeft. Wissel één tot drie minuten heen en weer.
12. Goedemorgen met één been
Krachttraining - zelfs alleen het optillen van uw eigen lichaamsgewicht - bouwt spieren op, maar het kan ook hersenkracht opbouwen. Er is gevonden dat weerstandstraining het geheugen verbetert, het executieve functioneren verbetert, angst vermindert en zelfs depressie kan verminderen.
HOE HET TE DOEN: Ga rechtop staan. Verplaats uw gewicht naar één been. Til je andere been van de vloer door te buigen bij de knie. Houd een lichte buiging in uw ondersteunende been terwijl u naar uw heupen buigt om naar voren te scharnieren. Breid je wervelkolom uit en houd je kern strak terwijl je de natuurlijke kromming van de wervelkolom behoudt. Rij door je hiel en trek je bilspieren aan om terug te keren naar staan. Voltooi acht tot 10 herhalingen op elk been.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMKrachttraining - zelfs alleen het optillen van uw eigen lichaamsgewicht - bouwt spieren op, maar het kan ook hersenkracht opbouwen. Er is gevonden dat weerstandstraining het geheugen verbetert, het executieve functioneren verbetert, angst vermindert en zelfs depressie kan verminderen.
HOE HET TE DOEN: Ga rechtop staan. Verplaats uw gewicht naar één been. Til je andere been van de vloer door te buigen bij de knie. Houd een lichte buiging in uw ondersteunende been terwijl u naar uw heupen buigt om naar voren te scharnieren. Breid je wervelkolom uit en houd je kern strak terwijl je de natuurlijke kromming van de wervelkolom behoudt. Rij door je hiel en trek je bilspieren aan om terug te keren naar staan. Voltooi acht tot 10 herhalingen op elk been.
13. Kompassprong met één been
Deze beweging is een dubbele whammy: je hartslag verhogen kan je aantal hersencellen verhogen, terwijl coördinatieoefeningen helpen om de verbinding tussen de cellen te versterken en te versterken. Een sterke verbinding betekent verbeterde hersenfunctie en leermogelijkheden.
HOE HET TE DOEN: Blijf op één been gedurende de hele oefening, spring vooruit, achteruit, rechts en links, altijd passerend door het midden. Wissel van been en herhaal dit voor in totaal drie tot vijf sets.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDeze beweging is een dubbele whammy: je hartslag verhogen kan je aantal hersencellen verhogen, terwijl coördinatieoefeningen helpen om de verbinding tussen de cellen te versterken en te versterken. Een sterke verbinding betekent verbeterde hersenfunctie en leermogelijkheden.
HOE HET TE DOEN: Blijf op één been gedurende de hele oefening, spring vooruit, achteruit, rechts en links, altijd passerend door het midden. Wissel van been en herhaal dit voor in totaal drie tot vijf sets.
14. 90/90 basispositie
De heupen zijn meestal een krappe plek voor veel mensen. Als je ze wilt openen, probeer dan wat actief uit te rekken. Hoe meer delen van je lichaam je actief kunt besturen, hoe meer neurale netwerken je vormt en hoe intelligenter je hersenen en lichaam worden.
HOE HET TE DOEN: Ga rechtop zitten en vorm hoeken van 90 graden op de vloer met beide benen. Kijkend naar het voorste been, strek je je rug uit en leun naar voren. Beweeg uw navel over uw knie en houd de borst opgetild om een diepe rek in de heup te voelen. Houd deze stretch twee minuten passief vast. Druk vervolgens uw been actief gedurende 30 seconden in de vloer. Houd je ruggengraat uitgestrekt en zink dieper in de rek indien mogelijk. Herhaal deze cyclus twee tot drie keer.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDe heupen zijn meestal een krappe plek voor veel mensen. Als je ze wilt openen, probeer dan wat actief uit te rekken. Hoe meer delen van je lichaam je actief kunt besturen, hoe meer neurale netwerken je vormt en hoe intelligenter je hersenen en lichaam worden.
HOE HET TE DOEN: Ga rechtop zitten en vorm hoeken van 90 graden op de vloer met beide benen. Kijkend naar het voorste been, strek je je rug uit en leun naar voren. Beweeg uw navel over uw knie en houd de borst opgetild om een diepe rek in de heup te voelen. Houd deze stretch twee minuten passief vast. Druk vervolgens uw been actief gedurende 30 seconden in de vloer. Houd je ruggengraat uitgestrekt en zink dieper in de rek indien mogelijk. Herhaal deze cyclus twee tot drie keer.
15. Hoofdstand
In de yogatraditie wordt gezegd dat de hoofdstand de koning van alle asana's is. In "The Path to Holistic Health", zegt BKS Iyengar dat "de inversie een verjongende toevoer van bloed naar de hersencellen oplevert" en de helderheid van gedachten, concentratie en geheugen kan verbeteren.
HOE HET TE DOEN: als je net begint aan een headstand-praktijk, vraag dan hulp aan een yogaleraar en beheers het formulier voordat je het zelf probeert. Begin tegen een muur. Begin met knielen met je onderarmen op de grond en je vingers verweven om een beker met je handen te vormen. Plaats de kruin van je hoofd op de vloer zodat de achterkant van je hoofd je holle handen raakt. Duw op de ballen van je voeten en strek je benen zodat je je schouders en heupen stapelt. Breng je knieën naar je borst en til je benen omhoog. Probeer deze positie 25 ademhalingen vast te houden.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMIn de yogatraditie wordt gezegd dat de hoofdstand de koning van alle asana's is. In "The Path to Holistic Health", zegt BKS Iyengar dat "de inversie een verjongende toevoer van bloed naar de hersencellen brengt" en de helderheid van gedachten, concentratie en geheugen kan verbeteren.
HOE HET TE DOEN: als je net begint met een headstand-training, vraag dan hulp aan een yogaleraar en beheers het formulier voordat je het zelf probeert. Begin tegen een muur. Begin met knielen met je onderarmen op de grond en je vingers in elkaar gevlochten om een beker met je handen te vormen. Plaats de kruin van je hoofd op de vloer zodat de achterkant van je hoofd je holle handen raakt. Duw omhoog op de ballen van je voeten en strek je benen zodat je je schouders en heupen stapelt. Breng je knieën naar je borst en til je benen omhoog. Probeer deze positie 25 ademhalingen vast te houden.
16. Alternatieve neusgatademhaling
Wanneer we onder stress staan, geeft het lichaam stresshormonen adrenaline en cortisol af, die de groei en ontwikkeling van nieuwe zenuwcellen remmen en vernietigen. Een Nepalese studie uit 2008 heeft aangetoond dat een regelmatige praktijk van anulom-vilom (ook bekend als alternatieve neusgatademhaling) de effecten van chronische stress kan verminderen.
HOE HET TE DOEN: Ga op de vloer zitten met gekruiste benen bij je schenen. Krul met uw rechterhand de wijsvinger en middelvinger naar uw handpalm toe. Steek de duim uit en houd de ring en de pink samen. Plaats uw duim op uw rechter neusgat en oefen druk uit om het rechter neusgat te sluiten. Adem in door je linker neusgat. Adem uit door het rechter neusgat terwijl je het linker neusgat sluit met je ringvinger. Herhaal dit gedurende vijf tot 20 minuten, gericht op je ademhaling.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMWanneer we onder stress staan, geeft het lichaam stresshormonen adrenaline en cortisol af, die de groei en ontwikkeling van nieuwe zenuwcellen remmen en vernietigen. Een Nepalese studie uit 2008 heeft aangetoond dat een regelmatige praktijk van anulom-vilom (ook bekend als alternatieve neusgatademhaling) de effecten van chronische stress kan verminderen.
HOE HET TE DOEN: Ga op de vloer zitten met gekruiste benen bij je schenen. Krul met uw rechterhand de wijsvinger en middelvinger naar uw handpalm toe. Steek de duim uit en houd de ring en de pink samen. Plaats uw duim op uw rechter neusgat en oefen druk uit om het rechter neusgat te sluiten. Adem in door je linker neusgat. Adem uit door het rechter neusgat terwijl je het linker neusgat sluit met je ringvinger. Herhaal dit gedurende vijf tot 20 minuten, gericht op je ademhaling.
17. Savasana
Een studie uit 2005, gepubliceerd in het tijdschrift Neuroreport, toonde aan dat een regelmatige meditatiepraktijk het verouderen door veroudering van de frontale cortex, het gebied van de hersenen dat wordt geassocieerd met probleemoplossing, kan vertragen. Savasana helpt je bewuster te worden en de geest kalm en gefocust te houden terwijl je het lichaam ontspant en onnodige spanning loslaat.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen en strek je benen uit. Laat je voeten uitdraaien en je armen langs je lichaam rusten met je handpalmen naar boven gericht. Je kunt een opgevouwen of opgerolde deken onder je nek en onder je knieën leggen voor ondersteuning, als je dat liever hebt. Ontspan vijf tot 10 minuten in de houding.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEen studie uit 2005, gepubliceerd in het tijdschrift Neuroreport, toonde aan dat een regelmatige meditatiepraktijk het verouderen door veroudering van de frontale cortex, het gebied van de hersenen dat wordt geassocieerd met probleemoplossing, kan vertragen. Savasana helpt je bewuster te worden en de geest kalm en gefocust te houden terwijl je het lichaam ontspant en onnodige spanning loslaat.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen en strek je benen uit. Laat je voeten uitdraaien en je armen langs je lichaam rusten met je handpalmen naar boven gericht. Je kunt een opgevouwen of opgerolde deken onder je nek en onder je knieën leggen voor ondersteuning, als je dat liever hebt. Ontspan vijf tot 10 minuten in de houding.
Wat denk je?
Ben je klaar om je hersenen en lichaam een boost te geven door deze training te proberen? Zijn er andere manieren om je lichaam en geest uit te dagen door middel van fysieke activiteiten zoals dans, bergbeklimmen of tennis? Heeft het uitdagen van je lichaam met lichaamsbeweging je ook geholpen mentale uitdagingen aan te pakken? We horen graag van je! Deel uw mening, suggesties en vragen in de reacties hieronder.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMBen je klaar om je hersenen en lichaam een boost te geven door deze training te proberen? Zijn er andere manieren om je lichaam en geest uit te dagen door middel van fysieke activiteiten zoals dans, bergbeklimmen of tennis? Heeft het uitdagen van je lichaam met lichaamsbeweging je ook geholpen mentale uitdagingen aan te pakken? We horen graag van je! Deel uw mening, suggesties en vragen in de reacties hieronder.
