Identificatie
Het kost 3.500 calorieën om één pond vet te evenaren, wat betekent dat je een extra 3.500 calorieën per week moet verbranden voor elke pond die je wilt verliezen. Als je 500 calorieën per dag meer verbrandt met één dag per week sporten, kun je dat doel bereiken. Voor de algehele gezondheid beveelt het ministerie van Volksgezondheid en Human Services aan dat u minimaal twee uur en 30 minuten per week matige aerobe activiteit of een uur en 15 minuten krachtige training krijgt, en minstens twee keer per week krachttrainen met gewichten. (Dit veronderstelt een gezonde volwassene en varieert op basis van persoon.)
Types
Krachttraining maakt gebruik van weerstand tegen spiercontractie om de spieren te versterken en calorieën te verbranden. Je kunt je eigen lichaam gebruiken via push-ups, squats of buik crunches, of gebruik losse gewichten zoals halters of weerstandsbanden. U kunt ook krachttraining uitvoeren op fitnessapparaten. Circuittraining is een combinatie van zeer intensieve aerobics en weerstandstraining en omvat acht tot tien oefeningen of machines snel achter elkaar zonder rust tussen.
Calorische verbranding
Het exacte aantal verbrande calorieën tijdens krachttrainingstrainingen is afhankelijk van intensiteit, tijd en uw lichaamssamenstelling. Volgens de Harvard Medical School varieert de calorische verbranding gemiddeld van 90 calorieën per uur matige training door een persoon van 125 pond tot 266 calorieën per uur krachtige inspanning door een persoon van 185 pond. Circuittraining brandt nog meer. Christopher Scott, Ph.D., een oefenfysioloog aan de Universiteit van Zuid-Maine, begon een aangepaste methode te gebruiken om het energieverbruik te schatten en ontdekte dat gewichtstraining tot 71 procent meer calorieën verbrandt dan oorspronkelijk gedacht. Volgens zijn berekeningen kan slechts één circuit van acht oefeningen die ongeveer acht minuten duren 159 tot 231 calorieën verbruiken, of ongeveer hetzelfde als rennen in een tempo van 6 minuten mijl.
Voordelen
Krachttraining heeft een bijkomend voordeel voor gewichtsverlies naast alleen het verbranden van calorieën. Het verhoogt uw spiermetabolisme tijdens de trainingssessie en gaat daarna nog lang door, zelfs dagen na intensieve trainingen. Meer spiermassa kan ook helpen een slanker, strakker uiterlijk te creëren, zelfs als u hetzelfde weegt als toen u veel slapper was. Adam Campbell, auteur van "The Women's Health Big Book of Exercises", rapporteert over onderzoek waaruit blijkt dat je tussen de 30 en 50 jaar waarschijnlijk 10 procent van de totale spier op je lichaam verliest, wat kan verdubbelen tot 20 procent tegen de tijd dat u 60 bereikt. Nogmaals, raadpleeg altijd uw arts voordat u aan dit of een andere oefening of krachttraining begint.
Deskundig inzicht
Een studie door WW Campbell et al en gepubliceerd in de "American Society for Clinical Nutrition" in 1994 meldde dat proefpersonen in de studie van 56 tot 80 jaar oud na drie maanden krachttraining vier pond vetverlies produceerden, hoewel de proefpersonen 15 procent meer calorieën per dag eten. Met andere woorden, ze wonnen drie kilo spieren en verloren vier kilo vet, maar ze konden dit doen terwijl ze meer calorieën consumeerden.
