Hardlopen is een handige vorm van oefening die weinig meer vereist dan motivatie, energie en een fatsoenlijk paar schoenen. Omdat hardlopen een activiteit voor 1 persoon is, is er een laag risico op trauma met deze sport. Lopers zijn echter niet vrij van blessures. Volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in februari 2015 door "PLoS One", is 80 procent van de hardloopblessures te wijten aan overmatig gebruik - het onvermogen van lichaamsstructuren om aan de gestelde eisen te voldoen. Sommige van deze verwondingen beïnvloeden de voetboog, die tijdens het hardlopen als een schokdemper fungeert.
Plantaire fasciitis
Je boog wordt voornamelijk ondersteund door ligamentus weefsel dat de fascia plantaris wordt genoemd. Hardlopen kan deze structuur irriteren en een aandoening veroorzaken die plantaire fasciitis wordt genoemd. Volgens een studie gepubliceerd in september 2015 door "PLoS One", is plantaire fasciitis de derde meest voorkomende blessure bij hardlopers. Deze aandoening veroorzaakt meestal pijn in de boog, dicht bij je hielbeen. Naast hardlopen, kunt u ook pijn ervaren wanneer u 's ochtends uit bed komt of na een lange periode van zitten. Fasciitis plantaris kan vaak worden behandeld met een combinatie van rust, ijs, activiteitsverandering, rek- en versterkingsoefeningen en orale ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve). Spalken die 's nachts worden gedragen en schoenaanpassingen kunnen ook voor sommige mensen nuttig zijn. Steroïde injecties worden gebruikt voor ernstige gevallen. Chirurgie wordt soms aanbevolen als andere behandelingen geen verlichting bieden.
Posterior Tibiale tendinopathie
Tendinopathie verwijst in het algemeen naar een pijnlijke aandoening waarbij een of meer pezen betrokken zijn, dit zijn structuren die spieren verbinden met botten. De achterste tibiale pees is bijzonder gevoelig voor letsel bij het rennen. De achterste tibiale spier in je kuit helpt je vooruit te stuwen tijdens het rennen. De pees van deze spier loopt onder je voet en biedt belangrijke ondersteuning aan je boog. Posterior tibiale tendinopathie (PTT) ontwikkelt zich meestal in de loop van de tijd. Verwondingen zoals het draaien van je voet of het stappen in een gat kunnen echter het risico op het ontwikkelen van deze aandoening vergroten. PTT kan worden veroorzaakt door spierzwakte of training die te snel vordert. Deze aandoening kan vaak worden behandeld met strekken, versterken en aanpassen van uw trainingsprogramma. Andere behandelingen omvatten ijs, rust en orale ontstekingsremmende medicijnen. Steroïde injecties worden soms gebruikt om ontstekingen te verminderen wanneer orale medicijnen niet werken. Ernstige gevallen van PTT kunnen een operatie vereisen.
Stressfractuur
Stressfracturen zijn dunne scheuren die zich in het bot kunnen ontwikkelen bij overmatig gebruik, zoals hardlopen. Deze verwondingen treden meestal op bij overmatige training, wanneer spieren vermoeid zijn en niet langer effectief helpen bij schokabsorptie. Hardlopen op heuvels en verschillende soorten terrein verhoogt ook het risico op stressfracturen. Stressfracturen in de middenvoetsbeentjes - de lange botten die de voorste helft van de boog vormen - kunnen pijn veroorzaken. In het begin kan deze pijn alleen optreden tijdens het hardlopen en oplossen met rust. Als u doorgaat met rennen, kan de fractuur verergeren en kunt u pijn hebben tijdens het dagelijks lopen.
Middenvoet-stressfracturen genezen meestal met 4 tot 6 weken activiteitsverandering. In eerste instantie is hardlopen niet toegestaan. Krukken kunnen nodig zijn om de druk door uw voet te verminderen terwijl het bot geneest. Uw arts kan aanbevelen een stijve laars te dragen om uw voet gedurende enkele weken te minimaliseren. Hervatting van activiteiten is gebaseerd op pijn. Zodra u normaal minstens 2 weken zonder pijn kunt lopen, wordt het hardlopen geleidelijk hervat. Omdat uw bot geneest, kunnen ijs en orale ontstekingsremmende medicijnen helpen bij pijnverlichting. In zeldzame gevallen geneest het bot niet correct en kan een operatie nodig zijn.
Andere condities
Andere aandoeningen zoals artrose, reumatoïde artritis en tumoren kunnen pijn in de boog veroorzaken die zich tijdens het hardlopen kan manifesteren, althans in eerste instantie. In sommige gevallen moet u mogelijk stoppen met rennen. Artrose houdt de afbraak van kraakbeen in - opvulling tussen botten in uw gewrichten - die zich vaak ontwikkelt met de leeftijd. Artrose kan zich echter ontwikkelen bij jongere volwassenen, vooral na een trauma zoals een gebroken bot in uw voet. Dit type artritis heeft vaak invloed op het midden van de voet. Er is geen remedie voor artrose, maar pijn kan worden behandeld met orale ontstekingsremmende medicijnen of steroïde-injecties. In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn.
Reumatoïde artritis is een chronische ontstekingsaandoening die optreedt wanneer het lichaam per ongeluk zijn eigen gewrichten aanvalt. Na verloop van tijd breken de gewrichten af. Deze aandoening treft meestal meer dan één gewricht in het lichaam tegelijkertijd. Reumatoïde artritis wordt medisch behandeld met steroïde medicijnen en andere ziektemodificerende geneesmiddelen. In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn om gewrichtsschade aan te pakken.
Niet-kankerachtige en kankerachtige tumoren kunnen zachte weefsels of botten in de voeten beïnvloeden en mogelijk pijn in de boog veroorzaken, hoewel dit relatief ongewoon is. Omdat andere oorzaken waarschijnlijker zijn, kan er een vertraging optreden bij het diagnosticeren van een voettumor. Tumoren in de voet vereisen vaak een operatie. Kankertumoren worden ook behandeld met bestraling en chemotherapie.
Andere Overwegingen
Boogpijn tijdens het hardlopen kan door veel verschillende factoren worden beïnvloed. De manier waarop uw boog is gevormd, kan het vermogen van uw voet om schok te absorberen beïnvloeden. De uitlijning van je heupen en knieën heeft ook invloed op de manier waarop je voeten reageren op de stoten die tijdens het hardlopen optreden. Schoenen die te flexibel of te stijf zijn, kunnen bijdragen aan boogproblemen. Het te snel vergroten van de loopafstand, snelheid of duur van trainingssessies kan het risico op letsel vergroten.
Ga voor de beste resultaten naar een zorgverlener voor een nauwkeurige diagnose van de oorzaak van uw pijn in de aderen en raadpleeg een loopprofessional voor een analyse van uw loopvorm en schoeisel.
