Traplopen, of het nu gaat om traplopen of trainen op een traplopenmachine, is een zeer intensieve oefening met een lage impact op de gewrichten van het onderlichaam. Trainingen verhogen het spieruithoudingsvermogen en verbeteren tegelijkertijd de spiertonus van het onderlichaam. Als cardiotraining is er een verhoogde vraag naar hart- en longcapaciteit en een toename van het aantal verbrande calorieën. In combinatie met de juiste voeding vermindert stapklimmen overtollig lichaamsvet en lichaamsgewicht, wat resulteert in dunnere dijen.
Spieren gebruikt
Tijdens het beklimmen van trappen zijn je heupen en je knieën gebogen en uitgebreid met behulp van veel spiergroepen, voornamelijk je quadriceps, de voorkant van je dijen en billen. De training wordt beschouwd als een vorm van weerstandstraining, waarbij uw spieren een kracht moeten uitoefenen om weerstand te overwinnen. De trapklimmachine is een gewichtdragende training waarbij uw lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt. Traplopen vereist een verticale overdracht van uw lichaamsgewicht, waarbij uw lichaamsgewicht en zwaartekracht als extra weerstand worden gebruikt.
Cardio-trainingseffecten
Als cardiotraining stelt stapklimmen een verhoogde vraag naar uw hart en longen om extra brandstof te leveren, in de vorm van bloed en zuurstof, om aan de verhoogde vraag te voldoen. Cardiotraining verhoogt uw metabolisme, de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt. Wanneer de hoeveelheid verbrande calorieën groter is dan de hoeveelheid gegeten calorieën, wordt opgeslagen lichaamsvet omgezet in energie, wat resulteert in een verlies van lichaamsgewicht en lichaamsvet.
Trainingsrichtlijnen
De Centers for Disease Control beveelt maximaal vijf matige wekelijkse trainingen van 30 minuten of drie krachtige wekelijkse trainingen van 20 minuten aan. De trapklimmer, ingesteld op matige intensiteiten, wordt beschouwd als een matige training, terwijl traplopen wordt beschouwd als een krachtige training. Trainingen moeten beginnen met een warming-up om de hartslag en ademhaling geleidelijk te verhogen. Cool downs worden voorgesteld om de hartslag en ademhaling geleidelijk te verminderen na de training. Voor het beginnen met traplopen traint de American Council on Exercise intermitterende trainingen aan, beginnend met drie trainingen van 10 minuten gedurende de dag.
Juiste oefeningsvorm
Juiste vorm met behulp van een trap klimmer machine houdt uw gewicht gelijkmatig verdeeld en vermijdt uw lichaamsgewicht op uw armen. Gebruik een losse greep op de stangen en voorkom dat uw ellebogen worden vergrendeld. Houd je knieën licht gebogen en leun je lichaam iets naar voren. Plaats voor het beklimmen van trappen uw volledige voet op de trappen, leun uw lichaam iets naar voren en houd uw knieën licht gebogen. Draag crosstrainingsschoenen met voldoende demping en flexibiliteit. Handhaaf voldoende hydratatieniveaus gedurende de training.
