Hoewel het verleidelijk is om een wash-out dieet te gebruiken om snel vet uit je systeem te spoelen, beveelt het National Heart, Lung and Blood Institute aan om een uitgebalanceerd dieet van producten, volle granen en magere eiwitten te eten om duurzaam gewichtsverlies te bereiken. Een goed doordacht oefenplan kan ook helpen.
Eet thermogene voedingsmiddelen
Het thermische effect van voedsel is de metabolische reactie van het lichaam op het voedsel dat u eet. Een artikel in het septembernummer van het Journal of Endocrinology definieert dieet-geïnduceerde thermogenese (DIT) als de energie die als warmte wordt afgevoerd na een maaltijd, wat bijdraagt aan naar schatting 5 tot 15 procent van het totale dagelijkse energieverbruik van het lichaam.
Sommige voedingsmiddelen hebben een sterk thermogeen effect, wat kan helpen bij het verhogen van het metabolisme en het verbranden van calorieën. Het eten van eiwitrijk voedsel kan bijvoorbeeld uw energieverbruik verhogen.
Een artikel in november 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition and Metabolism, suggereert dat eiwitrijke diëten de thermogenese kunnen stimuleren, omdat het lichaam meer energie gebruikt om eiwitten te verbranden. Deze voedingsstof bevordert ook verzadiging, waardoor het gemakkelijker wordt om in het algemeen minder calorieën te consumeren.
Andere voedingsmiddelen waarvan wordt beweerd dat ze thermogene eigenschappen hebben, zijn kaneel, chilipepers en andere gekruide voedingsmiddelen, koffie, groene thee, vette vis en MCT (middellange keten triglyceriden) olie. Deze beweringen zijn echter niet wetenschappelijk onderbouwd, dus er is meer onderzoek nodig om ze te bevestigen.
3-daagse reiniging dieet
Thermogene vetverbranders, afslankpillen en detox-plannen garanderen snel vetverlies, maar ze kunnen meer kwaad dan goed doen. Omdat supplementen voor gewichtsverlies worden beschouwd als voedingssupplementen, worden ze niet gereguleerd door de FDA. Bovendien zijn detox-plannen en -reinigingen, zoals een driedaags reinigingsdieet, onveilig en missen wetenschappelijk bewijs.
De National Institutes of Health (NIH) meldt dat supplementfabrikanten zelden studies op mensen uitvoeren om de veiligheid en werkzaamheid van hun producten te bepalen. Als menselijke studies worden gedaan, gaat het vaak om een klein aantal mensen die het supplement slechts enkele weken of maanden gebruiken. Daarom kunnen hun resultaten onnauwkeurig of onduidelijk zijn.
Gewichtsverlies supplementen bevatten veel ingrediënten - zoals kruiden, vezels en mineralen - in verschillende hoeveelheden en combinaties. Verkocht in de vorm van een capsule, tablet, vloeistof of poeder, sommige producten bevatten tientallen ingrediënten.
De NIH merkt op dat er mogelijke bijwerkingen zijn van supplementen voor gewichtsverlies en dat deze een negatieve invloed zouden kunnen hebben op medicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn. Ook worden sommige potentieel schadelijke ingrediënten niet op het productetiket vermeld. De FDA publiceert openbare meldingen over bedorven producten voor gewichtsverlies. Hoewel een driedaags reinigingsdieet waarschijnlijk geen invloed heeft op uw gezondheid, heeft het ook geen bewezen voordelen.
Voedingsmiddelen die vet doorspoelen
Hoewel er geen specifiek voedsel of zelfgemaakte lichaamsreiniging is die helpt om vet uit uw systeem te spoelen, beveelt het National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) aan om een uitgebalanceerd eetplan te volgen om veilig gewichtsverlies en een goede gezondheid te bereiken. Dit kan ook uw risico op hartaandoeningen, diabetes, insulineresistentie en andere veel voorkomende ziekten verlagen. Raadpleeg de voedingsrichtlijnen 2015-2020 voor hulp bij het verkrijgen van voldoende voedingsstoffen in uw dieet.
De NHLBI beschrijft een gezond eetplan als een die:
- Benadrukt groenten, fruit, volle granen en vetvrije of magere zuivelproducten
- Bevat mager vlees, gevogelte, vis, bonen, eieren en noten
- Beperkt verzadigde en transvetten, natrium en toegevoegde suikers
- Regelt portiegroottes
Over het algemeen kunnen de meeste mensen hun gewicht handhaven door actief te blijven - de NIH beveelt 150 tot 300 minuten activiteit van matige intensiteit per week aan. Snel wandelen is een goed voorbeeld. Als u meer dan 5 procent van uw gewicht probeert te verliezen en af te blijven, moet u meer bewegen. Het doel is om meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt.
