Overweeg, voordat je die squats overslaat, hoe belangrijk het is om een sterk onderlichaam te hebben. Je benen ondersteunen je bij dagelijkse activiteiten, ze zien er goed uit in korte broeken en kunnen je helpen meer kracht te produceren bij oefeningen in het bovenlichaam, zoals het bankdrukken. Als je een sporter bent in een sport die hardlopen, springen of sprinten vereist, heb je sterke benen nodig om je door je competitie te helpen.
Bovendien ziet het bouwen van je bovenlichaam ten koste van je onderlichaam er asymmetrisch uit. En, wanneer u uw gewicht in de gaten houdt, werk dan aan de grote spieren van uw benen om u een metabolische boost te geven.
Basis functie
Of je nu op je benen vertrouwt om te fietsen, rennen of lopen, je wilt dat ze het uithoudingsvermogen hebben om de kilometers te maken, of je nu traint voor een 5K, een bergbeklimming, een sightseeing-trip of een eeuwrit.
Je kunt misschien vertrouwen op lange runs of wandelingen om je uithoudingsvermogen op te bouwen, maar je mist een groot deel van de vergelijking als je beenkrachtoefeningen overslaat. Sterkere beenspieren stuwen je verder naar voren bij elke stap, stap of cyclusrevolutie. Ze worden minder snel moe en kunnen voor hardlopers en wandelaars de impact van uw sport beter absorberen.
Een gebalanceerd lichaam
Je hebt ze gezien - die spiergebonden mannen die talloze uren in de sportschool doorbrengen met werken aan de spiegelspieren van de biceps en borstspieren, alleen om op een paar kippenpoten van de sportschoolvloer te stutten. Er is een reden waarom ze flodderig zweten dragen.
Werk met je benen om benijdenswaardige definitie in je quads, hamstrings en kuiten te creëren. Bewegingen zoals squats, lunges en step-ups ontwikkelen benen die passen bij een sterk ogend bovenlichaam en geven je het vertrouwen om ze in korte broek of mini's te dragen.
Mannen en vrouwen die trainen voor bodybuilding of fitnesswedstrijden, hebben ook symmetrie of evenwicht nodig in hun boven- en onderlichaam. Verwaarloos je benen en je zult nooit verder komen dan de voorspellingen bij je volgende wedstrijd.
Energieproductie
Sterke benen zijn inherent aan het duwen van meer gewicht, of het nu omdraaien van banden is, meubels verplaatsen of een halter over je borst drukken. Je hebt de kracht van je onderlichaam nodig om het gewicht naar voren te stuwen. Negeer je benen te trainen en je bedriegt jezelf voor een belangrijke bron van energieproductie.
Spiergroei Boost
Veel van de meest voorkomende beenoefeningen zijn samengestelde bewegingen, wat betekent dat ze meerdere gewrichten werken. Voor squats en lunges moet je bijvoorbeeld je knie- en heupgewrichten vasthouden - dit betekent dat meer spieren bij elke herhaling worden uitgedaagd.
Het uitdagen van een spier met voldoende weerstand zorgt ervoor dat deze afbreekt en het groeihormoon weer vrijgeeft. Hoe meer spieren je in één sessie werkt, hoe meer groeihormoon je produceert en hoe groter je potentieel voor algehele spiergroei, in je benen en in andere spieren, waaronder je borst, rug en armen.
Metabole Push
Meer spieren trainen met een oefening maakt het ook een grotere calorieverbrander. Een training van het onderlichaam bestaande uit squats, step-ups, leg extensions en lunges verbrandt een serieus aantal calorieën.
Meer algehele magere massa in de vorm van spieren geeft je metabolisme ook een boost op de lange termijn. Een slanker lichaam verbrandt de hele dag meer calorieën - wanneer u aan het sporten bent en wanneer niet. Dit maakt het eenvoudiger voor u om gewicht te behouden of te verliezen.
