De aanpak van Summer kan u inspireren om uw gezondheidsgewoonten op te frissen door een reiniging uit te voeren, ook bekend als ontgiftingsdieet. Tijdens die reiniging kunt u echter onaangename symptomen ervaren zoals spijsverteringsproblemen, angst, onregelmatige hartslag, duizeligheid en vermoeidheid tijdens de detoxperiode.
Hoewel het gerucht gaat dat detox-diëten het lichaam van gifstoffen reinigen, is er geen sluitend bewijs dat ze dat doel daadwerkelijk bereiken. Een kritische beoordeling van december 2014 van het onderzoek naar detox-diëten en toxische eliminatie gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition and Dietetics merkte op dat er voorlopig bewijs is dat bepaalde voedingsmiddelen, zoals koriander, nori en olestra, ontgiftingseigenschappen hebben, maar de meerderheid van deze studies waren dierstudies.
Je lichaam elimineert van nature gifstoffen via het lymfestelsel, de nieren, het spijsverteringsstelsel, de lever en de longen. Reinigingssymptomen worden niet veroorzaakt door ontgifting, maar eerder een combinatie van caloriebeperking, voedingstekort, het onttrekken aan suiker, cafeïne, alcohol en bewerkte voedingsmiddelen en de aanpassing van uw lichaam aan extra vezelinname uit fruit en groenten.
Wat is een detoxdieet?
Detox-diëten zijn er in verschillende vormen en maten. Sommige bestaan uit meerdere dagen van vasten, gevolgd door een periode van alleen water en sappen drinken. Anderen bestaan uit het eten van onbewerkte onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit en groenten. Sommige detox-diëten zijn ook gericht op het "opruimen" van de dikke darm door klysma's en het nemen van supplementen zoals vezels, psylliumschil of actieve kool.
Van sommige componenten van reinigingsmiddelen, zoals vasten, is aangetoond dat ze positieve effecten op de gezondheid hebben. Een wetenschappelijke beoordeling van augustus 2017 van het onderzoek naar intermitterende vastenregimes en hun effecten op het metabolisme, gepubliceerd in het Jaaroverzicht van Voeding, concludeerde dat de praktijk een veelbelovende benadering zou kunnen zijn voor zowel gewichtsverlies als het verbeteren van de metabole gezondheid.
Spijsverteringsproblemen tijdens een reiniging
U kunt last hebben van spijsverteringsproblemen tijdens de reinigingsduur of detoxperiode. Als je sap of water reinigt, krijgt je lichaam onvoldoende vezels om gezonde ontlasting te creëren. Dit kan verschijnen als constipatie, diarree, gas en een opgeblazen gevoel tijdens de detox-periode. Om dezelfde reden kunt u tijdens de detox ook indigestie en brandend maagzuur ervaren. De FDA beveelt aan om 25 gram vezels per dag te eten op een dieet van 2000 calorieën.
Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om de ontlasting in de dikke darm te verplaatsen. De hoeveelheid water die een persoon dagelijks moet drinken, hangt af van zijn of haar grootte, activiteitenniveau, gezondheid en waar hij of zij woont. Als u extra hulp nodig hebt, raadpleeg dan een arts om te bepalen hoeveel water u per dag moet drinken en drink water wanneer u dorst heeft of uw urine donker is.
Vergeet niet dat, hoewel de meeste Amerikanen niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels krijgen volgens de FDA, je er toch teveel van kunt hebben. Als u last heeft van gas, een opgeblazen gevoel of constipatie tijdens uw reiniging, overweeg dan om de hoeveelheid vezels die u verbruikt te verminderen. Bereken hoeveel vezels u inneemt en als dit de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor uw geslacht en leeftijd overschrijdt, verlaagt u de hoeveelheid langzaam totdat uw symptomen verdwijnen.
Vermoeidheid en duizeligheid tijdens detox
Degenen die water of sap reinigen kunnen vermoeidheid en duizeligheid ervaren als gevolg van een daling van de bloedsuikerspiegel. Glucose, de belangrijkste energiebron van het lichaam, is afkomstig van het voedsel dat u eet en drinkt. Zonder voldoende glucose in uw bloed heeft uw lichaam niet genoeg energie om zijn functies uit te voeren.
Uitdroging kan echter ook duizeligheid veroorzaken tijdens detox-diëten, omdat het lichaam meer water nodig heeft dan het verdrijft om zijn normale functies uit te voeren. Als u tijdens uw reiniging uitgedroogd bent, kunt u zich ook lusteloos, woozy voelen, verzonken ogen, hoofdpijn, donker gekleurde urine en een onregelmatige hartslag hebben. Zorg ervoor dat u veel water drinkt om deze reinigingssymptomen af te weren.
