Nekpijn kan het gevolg zijn van strakke trapeziusspieren en de trapezius kan spasmen als gevolg van nekpijn. Het trapezius-spierstelsel is een omgekeerde driehoek die begint aan de basis van de schedel, zich over de schouders en tot halverwege de rug spreidt. Deze spieren zijn zeer vatbaar voor overmatig gebruik. Het zijn de spieren die vaak het grootste deel van je stress dragen. Rekoefeningen, massage en triggerpoint-therapie voor uw nek en vallen kunnen helpen de spasmen en strakheid die pijn veroorzaken te elimineren.
Functie
De trapeziusspieren helpen bij de functie van nekrotatie, zijwaartse buiging en extensie. Strakke spieren kunnen het bewegingsbereik van de nek verminderen. De verminderde beweging kan de mobiliteit van de cervicale gewrichten negatief beïnvloeden. Beperkte bewegingsvrijheid zorgt voor een toename van de zachtheid van het weefsel, met een daaruit voortvloeiende pijnkrampcyclus die moeilijk te doorbreken is.
stretching
Rekken is een effectieve manier om spierspanning in de nek en trapezius te verlichten. Het is belangrijk dat deze rekoefeningen correct worden uitgevoerd om verdere irritatie van de nek te voorkomen. Je hand achter je rug leggen, de schouder stabiliseren. strek je bovenste vallen door je hoofd weg te leunen naar je tegenovergestelde schouder. Om deze rek te vergroten, reik je met je andere arm over je hoofd en help je de rek met een zachte trek. Houd je hoofd in de zijwaartse kantelstand, houd je gezicht recht vooruit, kantel je hoofd naar voren om de middelste en onderste trapezius te strekken.
Massage
Massage is gunstig voor ontspanning van weefsel en een toename van de bloedstroom. Om je vallen effectief te masseren, begin je met je hoofd weg te leunen van de kant waar je aan gaat werken om een lichte rek te creëren. Breng uw vingertoppen samen en plaats ze op uw schouder, naast uw nek, met het gezicht achter u. Creëer een neerwaartse druk en schuif uw vingers weg van uw nek naar de buitenkant van uw schouder. Om je middelste en onderste vallen te masseren, reik je over je rug met je vingertoppen naar beneden, langs de rand van de wervelkolom. Trek langzaam omhoog naar de schouders. Masseer de bovenste vallen in de nek door een hand aan elke kant van je nek te plaatsen, vingers naar elkaar toe. Breng een zachte druk aan en schuif uw handen naar beneden naar uw schouders.
Trigger Point
Triggerpoints zijn gebieden die direct kunnen worden gestimuleerd, waardoor een mechanische ontspanning van het spierweefsel ontstaat. Gebruik een tennisbal of iets dergelijks om druk uit te oefenen op de bovenkant van elke schouder in de buurt van je nek. Door op je rug te liggen met de tennisbal onder je, kun je met behulp van je lichaamsgewicht druk uitoefenen op het paar triggerpoints tussen het schouderblad en de wervelkolom. Beweeg de bal langs de rug en dichter bij de wervelkolom, naar de punt van de trapeziusdriehoek, voor het laatste paar triggerpunten. Zorg ervoor dat u bij het uitoefenen van druk aan de zijkant van de wervelkolom zelf blijft. U kunt pijn gebruiken als een indicator voor de juiste locatie, omdat triggerpoints vaak gevoelig zijn.
modaliteiten
IJs en warmte zijn beide methoden die kunnen worden gebruikt voor het verminderen van beklemming en pijn in het gebied van de nek en vallen. IJs kan op elk moment worden gebruikt omdat het de bloedvaten vernauwt en zo een vermindering van zwelling of ontsteking veroorzaakt. Het vermindert effectief spasmen en helpt de pijnkrampencyclus die kan optreden te doorbreken. Na inspanning of activiteit helpt ijs om irritatie te verminderen. Warmte moet worden vermeden gedurende de eerste 24 tot 48 uur als er daadwerkelijk letsel is opgetreden, omdat het de bloedvaten opent en de bloedstroom verhoogt. Dit kan zwelling en irritatie verhogen, waardoor het genezingsproces wordt gehinderd. Warmtetoepassing vóór oefening of activiteit zorgt voor ontspanning en opwarming van de spieren, wat zorgt voor een goede rek. Vochtige warmte dringt dieper door dan droge warmte, dus is vaak de voorkeursmethode voor warmtetoepassing.
