Kabelrijen vereisen het gebruik van een V-balk en ze worden uitgevoerd vanuit een zittende positie op een machine met lage riemschijf. Terwijl je de stang naar je darmen trekt, buig je je elleboog- en schoudergewrichten. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je meerdere spieren tegelijkertijd traint. Samengestelde oefeningen zoals deze leiden tot snelle winst in grootte en kracht.
Latissimus Dorsi
De belangrijkste spier waarop de kabelrij gericht is, is de latissimus dorsi. Deze spier begint in de onderrug en loopt schuin naar de bovenrug, waar hij onder het schouderblad eindigt. Elke keer dat je een staaf, halter, halter of een ander gewicht naar je lichaam trekt, activeer je deze spier. Goed gedefinieerde lats geven de rug een "V" -vorm.
rhomboids
De rhomboids kleine en grote rust tussen de schouderbladen. Je activeert deze spieren wanneer je je schouderbladen samenknijpt. Dit gebeurt wanneer u de stang tijdens een kabelrij naar uw buik trekt.
trapezius
De trapezius is een andere grote rugspier. Het begint aan de basis van de schedel en loopt in het midden van de rug en over de sleutelbeenderen. Vanwege zijn grootte heeft de trapezius bovenste, middelste en onderste vezels die vaak onafhankelijk worden gericht tijdens trainingen. De kabelrij legt de meeste nadruk op de middelste en onderste vezels. Een oefening zoals een rechtopstaande rij of schouderophalen belast de bovenste vezels.
Biceps
De biceps spier bestaat uit twee delen - de brachialis en biceps brachii. De biceps brachii heeft een lange en korte kop en is duidelijk zichtbaar aan de voorkant van de bovenarm. De brachialis zit achter de biceps brachii. Beide spieren werken om de elleboog te buigen. Dit gebeurt wanneer u uw elleboog buigt en de hoek tussen uw opperarm en onderarm verkleint. Je voert deze beweging uit terwijl je de balk naar je lichaam trekt.
Erector Spinae
De erectorspinazie is een lange strook spieren die de lengte van de wervelkolom overspant en eindigt in de onderrug. Je activeert deze spiergroep tijdens rugverlenging. Dit gebeurt wanneer u in de taille buigt en uw romp naar achteren beweegt. Tijdens een kabelrij strekt u uw rug uit en houdt u deze tijdens de oefening in deze positie. Dit zorgt ervoor dat u uw erectiespinazie voortdurend samentrekt om de spinale stabiliteit te behouden.
Buikspieren
De rectus abdominis, dwarse abdominis en schuine vormen allemaal de buikwand. De rectus abdominis is de grote spier in het midden van de maag. De dwarse buik is diep in de maag en de schuine randen bevinden zich aan de zijkanten van de ribben. Je trekt al deze spieren aan gedurende een kabelrij om kracht te produceren en je romp verder in goede uitlijning te houden.
