Je hoeft geen ambities te hebben om op het podium te zingen of te touren als een openbare spreker om een geldig verlangen te hebben om in je beste stem te zijn. Telkens wanneer u uw mond opendoet en geluid naar buiten laat komen, maken mensen beoordelingen over uw kennis, geloofwaardigheid, autoriteit en meer. Je stem ten goede veranderen kan je leven positief veranderen. Hoewel stemoefening belangrijk is om je beste geluid te trainen, heeft wat je eet ook invloed op de kwaliteit van je stem.
Waarom eten ertoe doet
Je strottenhoofd ligt halverwege je keel, maar zijn extrinsieke spieren trekken het uit de weg als je voedsel doorslikt. Het doet echter veel meer dan alleen u helpen geluid te maken en uit de weg te gaan. Het strottenhoofd stuurt voedsel in je maag en stuurt lucht in je longen om te ademen.
Wat u eet, kan ook invloed hebben op lichamelijke aandoeningen die uw strottenhoofd en dus uw stem beïnvloeden. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de slokdarmreflux verergeren, waardoor zuur uit de maag wordt gestimuleerd en het strottenhoofd beïnvloedt, wat leidt tot heesheid, hoesten, keelpijn en chronische ontsteking van de stembanden, dwz de stembanden.
Een andere aandoening die het strottenhoofd en de stem beïnvloedt, is dysfagie. Degenen met de aandoening vinden het moeilijk om goed te slikken omdat het strottenhoofd niet goed genoeg sluit tijdens het slikken. Het laten vastlopen van voedseldeeltjes in uw stembanden kan een manier zijn waarop de ziekte zich voordoet, maar in zijn ernstigere vormen kan een persoon misschien helemaal niet slikken.
Goed: hydraterende drankjes
Gehydrateerd blijven is belangrijk voor elk deel van het lichaam, maar het is vooral cruciaal voor de stembanden, omdat uitdroging kan leiden tot permanente weefselschade. Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates beveelt aan om dagelijks minimaal 64 ons water te drinken om het slijm dun te houden en je vouwen goed gehydrateerd te houden. Het resultaat is minder keelverwijdering, wat moeilijk is voor uw strottenhoofd.
Vergeet een glas koud ijswater op het podium als je spreekt of hydrateert met heet water en citroen voor een concert. Vermijd vloeistoffen met een extreme temperatuur van minstens twee tot drie uur voordat je moet praten of zingen, volgens de Deva-methode.
Goed: sappig fruit
Sappig fruit maakt uitstekende keuzes om je stembanden te hydrateren. Wanneer je een snack nodig hebt voordat je zingt of spreekt, bijt dan in een sappige perzik, peer, appel, pruim of meloen. Enkele van de hoogste watergehaltes zijn onder meer:
- Appelmoes, 88 procent water
- Komkommer, 96, 7 procent
- Groene paprika's, 93, 9 procent
- Aardbeien, 91, 0 procent
- Tomaten, 94, 5 procent
- Watermeloen, 91, 5 procent
Goed: groenten met een hoog watergehalte
Wanneer je je suikerinname bekijkt of niet in de stemming bent voor een zoete smaak, kies dan groenten die veel water bevatten om je stem soepel en gehydrateerd te houden, zoals:
- Bloemkool, 92, 1 procent
- Selderij, 95, 4 procent
- IJsbergsla, 95, 6 procent
- Radijs, 95, 3 procent
- Spinazie, 91, 4 procent
Goed: vochtig eiwit
Je buik vullen hoeft je niet in een slechte stem te brengen. Er zijn nogal wat voedingsmiddelen die eiwitten leveren en tegelijkertijd je stem gehydrateerd houden, waaronder:
- Kip, 67 procent
- Ei, 76 procent
- Hummus, 71 procent
- Tonijn, 78 procent
: 8 Onconventionele eiwitbronnen
Slecht: spul dat je keel droogt
Vermijd alles met diuretische eigenschappen, omdat dit een uitdrogend effect op uw strottenhoofd zal hebben. Naarmate mensen ouder worden, worden zelfs gezonde stembanden van nature dun en drogen ze uit, maar haast het niet mee. Vermijd meer dan twee porties koffie per dag, beveelt de Charlotte Eye, Ear, Nose en Throat Associates aan. De stof kan er ook voor zorgen dat sommige van je spieren in je keel vernauwen, waardoor het moeilijker wordt om je strottenhoofd en middenrif te ontspannen voor zingen of spreken in aangename tonen.
Cafeïnethee is een andere boosdoener. Als je verslaafd bent aan cafeïne, vermijd het dan op de dag dat je zingt of spreekt. Tannines in de thee hebben ook een uitdrogend effect. In plaats daarvan vasthouden aan kruidenthee en zoeten met honing.
Alcohol is een van de twee stoffen die gekoppeld zijn aan strottenhoofdkanker - de andere is tabak - dus elimineer de stof of neem zelden een kleine hoeveelheid. Het irriteert en droogt je keel en kan ook je gehoor verstoren, dus je kunt niet zeker weten hoe luid of stil je spreekt of zingt, volgens de Penn State Collegian.
Slecht: spul dat slijm produceert
Melk en andere zuivelproducten houden slijm vast in uw keel, waardoor het moeilijk is om een rijke, heldere toon te produceren. De reden is dat de zuivel het slijm dikker maakt, waardoor het moeilijker wordt om uw gezonde stembanden te verwijderen. Het herhaaldelijk schrapen van je keel kan een slechte stemkwaliteit veroorzaken, op zijn minst op korte termijn. Vervang cashewmelk of andere suikerarme, niet-zuivelmelk in uw smoothie op de dag van uw concert, vergadering of toespraak.
: Welke soort melk (of niet-zuivelmelk) is het beste?
Slecht: voedsel dat zure terugvloeiing veroorzaakt
Zelfs als u geen last heeft van gastro-oesofageale reflux of GERD, kunt u uw gezonde stembanden beschadigen door voedsel te eten dat ervoor zorgt dat maagzuur in de slokdarm terechtkomt. Lions Voice Clinic meldt dat de meerderheid van hun patiënten met larynx symptomen van GERD geen maagzuur of maagklachten hebben.
Laryngofaryngeale refluxstoornis of LPRD veroorzaakt een slecht stemgeluid dat korrelig of grind is, vooral wanneer u 's ochtends wakker wordt of na voortdurend stemgebruik. Neem een harde pass als het gaat om de primaire daders die het probleem veroorzaken:
- Zure voedingsmiddelen zoals tomatenproducten of veel citrus. Hoewel een scheutje citroen in warm water kan helpen je plooien te verwijderen, kan het vernietigen van een paar grapefruits of chuggen van sinaasappelsap een destructief effect hebben.
- Alcohol
- Koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank, bruiswater, enz.
- Cafeïne
- Chocola
- Zuivelproducten
- vet eten
- Pittig eten
- Ruw voedsel zoals popcorn, pinda's of vezelige rauwe groenten
: 10 manieren om de gezondheidsvoordelen van zingen te benutten
Goed: een zuurstofcocktail
Hoewel het technisch gezien geen voedsel is, is zuurstof essentieel voor het voeden van je gezonde stembanden. Gebruik de hele dag door een goede middenrifademhaling, niet alleen wanneer je zingt. Neem een paar keer per dag een "buikadempauze", suggereert de Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. Gebruik de oefening om je geest tot rust te brengen en stress of spanning die je in je nek, schouders, borst en middenrif hebt los te laten.
