Een kom Cheerios met melk wordt vaak gezien als een gezonde ontbijtoptie. In vergelijking met andere suikerhoudende graanmerken bevatten cheerios minder calorieën en zijn ze voedzamer. Het toevoegen van melk verhoogt het aantal calorieën in een kom, maar het voegt ook meer voeding toe.
Cheerios calorieën en voedingsstoffen
Originele Cheerios zijn gemaakt met hele haver. Deze korrels zijn glutenvrij. Er staat ook wat maïszetmeel, suiker, zout en vitamine E op de ingrediëntenlijst, evenals verschillende vitamines en mineralen.
Een portie Cheerios (ongekookt) bedraagt 1 kop, wat 100 calorieën oplevert. Van die 100 calorieën komen er 15 uit vet, volgens het Cheerios voedingsetiket. Er zijn 2 gram vet, inclusief 0, 5 gram verzadigd vet, 0, 5 gram meervoudig onverzadigd vet en 0, 5 gram enkelvoudig onverzadigd vet, in elke portie.
Cheerios zijn vooral een bron van koolhydraten, waar het grootste deel van de calorieën vandaan komt. Er zitten 20 gram koolhydraten in een kom cheerios. Die 20 gram bevatten 3 gram voedingsvezels, 1 gram oplosbare vezels en 1 gram suiker. Er zijn ook 3 gram eiwitten per portie.
Een half kopje 1 procent vette melk brengt het totale aantal calorieën op tot 155 calorieën in een kom cheerios. Er is een extra gram koolhydraten en 1, 25 gram vet. Dezelfde hoeveelheid 2 procent melk verhoogt het aantal calorieën tot 170. Er zit 2, 5 gram vet in een half kopje 2 procent melk.
Ten slotte voegt een half kopje volle melk 75 calorieën toe aan je kom met Cheerios, wat het totale aantal calorieën op 175 brengt. In melk die geen vet heeft verwijderd, maakt vet ongeveer 3 tot 4 procent uit van het totaal inhoud. Er zit 6, 5 gram vet in een half kopje volle melk en 16, 5 gram koolhydraten.
Hoewel 230 calorieën al dan niet veel lijken, onthoud dat de meeste van die calorieën uit melk komen. Originele Cheerios bevatten eigenlijk relatief weinig calorieën. Ze blijven een van de gezondere opties voor ontbijtgranen, omdat veel andere merken veel suiker bevatten.
Cheerios vergelijken met suikerhoudende granen
Een populair ontbijtgraan, Frosted Flakes van Kellogg, heeft 147 calorieën per kopje zonder melk. Het heeft echter bijna 10 gram suiker, vergeleken met 1 gram in een kom Cheerios. Er zit ook minder vezels en minder eiwitten in dit suikerachtige graan.
Hoewel het aantal calorieën slechts iets hoger is, is de voedingswaarde van Frosted Flakes laag in vergelijking met die van Cheerios. De extra vezels, eiwitten en vetten in Cheerios zonder de toegevoegde suiker helpen je als je een beter afgerond dieet wilt eten.
Het belangrijkste verschil tussen Original Cheerios en veel andere merken is hun gebruik van volle granen zonder toevoeging van een aanzienlijke hoeveelheid toegevoegde suiker. Overmatige suikerinname is gekoppeld aan tandproblemen, obesitas en diabetes type II, volgens een onderzoek uit juli 2016 gepubliceerd in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care . Te veel suiker eten kan ook uw bloeddruk verhogen en leiden tot hartaandoeningen.
Volgens een onderzoek uit april 2016, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition , kan een toenemende consumptie van volkoren graan beschermen tegen een hartinfarct. Onderzoekers merkten op dat de beste granen rogge en haver waren vanwege hun hoge vezelgehalte.
Een goed beleid is om ten minste de helft van uw totale granen voor die dag uit volkorenbronnen te halen. Als je 's ochtends een kom Cheerios eet, kun je dat doel bereiken.
