Het is geen geheim dat het consumeren van veel eiwitten de sleutel is tot het opbouwen van spiermassa. Uw andere voedselkeuzes kunnen echter ook een rol spelen bij spieropbouw. Veel mensen hebben bijvoorbeeld koolhydraatarme diëten gevolgd, meestal geholpen door krachtopbouwende oefeningen, om gewicht te verliezen en er dunner uit te zien. De combinatie van deze twee dieetdisciplines klinkt in theorie veelbelovend, maar het kan kosten met zich meebrengen.
Ophopen
De theorie dat spieren meer wegen dan vet is bestendigd vanwege het feit dat mensen met enorme spieren over het algemeen meer wegen dan mensen met gemiddelde spieren. Dat komt omdat ze meer voedsel nodig hebben om hun spieren te voeden. Terwijl veel mensen proberen af te vallen om hun gewenste uiterlijk te bereiken, moeten bodybuilders en andere sterke mensen vaak meer eten om aan hun montuur toe te voegen. Dit kan vaak het eten van grote hoeveelheden eiwitten en koolhydraten inhouden.
Eiwitrijke diëten
Eiwitrijke diëten zijn al lang een nietje van spierzoekers. Bodybuilding.com beveelt aan om minstens 1 gram eiwit per kilo vetvrije massa te consumeren. Dit betekent dat u 300 g of meer eiwitten per dag kunt consumeren. Aan de positieve kant zullen je spieren aanzienlijk kunnen groeien, waardoor je de enorme spieren kunt ontwikkelen waar je naar op zoek bent.
Koolhydraatarme diëten
Sinds de komst van het Atkins-dieet snijden veel mensen koolhydraten in een poging snel gewicht te verliezen. Het resultaat is dat gewichtsverlies zeker mogelijk is door een koolhydraatarm dieet; het dieet levert echter gevaren op als het te ver gaat. Sommige voedingsmiddelen met weinig koolhydraten bevatten bijvoorbeeld ook veel vet, waardoor uw hartgezondheid in gevaar komt. Bovendien biedt een koolhydraatarm dieet mogelijk niet het energieniveau dat u nodig hebt om op het gewenste niveau te functioneren.
Combinatie van veel eiwitten en weinig koolhydraten
Een dieet met veel eiwitten en weinig koolhydraten kan leiden tot een gezonde uitstraling, maar het is niet waarschijnlijk dat het buitensporig grote spieren produceert. Het probleem met deze aanpak is dat een koolhydraatarm dieet je spieren niet voldoende zou voeden met de voedingsstoffen die nodig zijn om uit te breiden. Als je een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet volgt, verlies je waarschijnlijk een deel van je vetvrije massa, waardoor je het hele doel van spiergroei verslaat. Bovendien kan een koolhydraatarm dieet een deel van je energie wegnemen, wat je motivatie om te trainen zou verzachten, waardoor je spieren nog kleiner worden. Tegelijkertijd zou het stapelen van de koolhydraten je snit wegnemen, dus matig je koolhydraatinname om de beste mix van spiergroei en fit uiterlijk te bereiken.
