Je kunt absoluut gescheurde biceps krijgen zonder eiwitshakes te gebruiken. Deze supplementen hebben voordelen, maar je kunt kracht opbouwen door een combinatie van voeding en lichaamsbeweging zonder eiwitsupplementen.
De biceps zijn specifiek in staat om kracht en massa te winnen met een speciaal trainingsprogramma en een dieet dat eiwitten levert op strategische intervallen. Tal van volledig natuurlijke bodybuilders, sporters en fitnessliefhebbers krijgen spiermassa zonder eiwitshakes op te nemen.
Tip
Gescheurde biceps krijgen zonder eiwitshakes is mogelijk door een eiwitgebaseerd dieet te implementeren naast een specifiek gewichtstrainingsprogramma. Eiwitshakes zijn nuttig maar niet nodig voor zichtbaar sterke biceps.
Hoe proteïne schudt helpen
Eiwitshakes zijn effectief voor het opbouwen van massa en gescheurde biceps omdat ze spierherstel na de training versnellen. Dit is de reden waarom sporters en sporters deze producten onmiddellijk na de training gebruiken.
De spier scheurt tijdens de training en herbouwt in een grotere, sterkere vorm tijdens het herstelproces. Eiwit is van vitaal belang om de spieren opnieuw op te bouwen en te laten groeien nadat dat natuurlijke scheurproces heeft plaatsgevonden. Eiwitshakes zijn effectief omdat ze het geïsoleerde eiwit concentreren in een snel en gemakkelijk drankje.
Het grootste voordeel hier is dat je de shakes gemakkelijk kunt nemen, zodat het eiwit snel in je biceps wordt afgeleverd. Zonder de shakes heb je een voedingsvervanger nodig om datzelfde eiwit te leveren. Het andere voordeel is dat je door het pure gebruik van eiwitten in een shake calorieën kunt snijden en al die voedingsstoffen kunt opnemen zonder extra koolhydraten. Shakes zijn een gericht en effectief toedieningssysteem voor pure eiwitten, maar ze zijn niet vereist voor gescheurde biceps.
Uw eiwitinname plannen
Zonder de hulp van eiwitshakes, heb je een middel nodig om hoogwaardige eiwitten voor biceps na je training aan je lichaam te leveren. Geript worden zonder supplementen is mogelijk, maar eiwitinname helpt het proces aanzienlijk.
De truc om je lichaam te optimaliseren is om slimme voedselkeuzes te maken en maaltijdtiming in je voordeel te gebruiken. U vertrouwt uitsluitend op voedsel om kritieke spieropbouwende voedingsstoffen te verkrijgen, en veel voedselbronnen zitten vol met dezelfde ingrediënten die u in veel supplementproducten aantreft. Eet eiwitrijke maaltijden na de training om je spieren sneller te laten herstellen van de training.
Als je bijvoorbeeld tijdens een vroege ochtendsessie zwaar op de biceps tilt, ga je gang en eet je een eiwitrijk ontbijt. Als je een middaglift hebt gepland, plan dan een eiwitrijk diner na de training. Het draait allemaal om het goed plannen, zodat de spieropbouwende voedingsstoffen worden opgenomen nadat de training is afgelopen.
Eiwitsnacks Save the Day
In het slechtste geval ga je trainen en heb je geen tijd voor een maaltijd. In dit geval kan het dragen van snacks in uw sporttas dividend opleveren. Een eiwitrijke reep is altijd een gemakkelijke oplossing, maar dit is niet veel anders dan een shake nemen.
Veel eiwitrijke, natuurlijke snacks zijn direct beschikbaar en passen gemakkelijk in uw sporttas. Zorg er alleen voor dat je na de training eiwitten opneemt en vervolgens de hele dag door andere eiwitten verspreidt om spiermassa te behouden, te optimaliseren en op te bouwen.
Lichte snacks zoals amandelen zijn een goede keuze. Pakjes gearomatiseerde tonijn en zalm met crackers zijn een eenvoudig en effectief middel om een snelle hap gezonde eiwitten te pakken. Een snack verbreekt het lange wachten tussen de maaltijden en voedt je spieren wanneer ze dat het meest nodig hebben. Door snacks te bewaren en in je routine op te nemen, kun je letterlijk de dag redden door ervoor te zorgen dat je spieren kunnen herstellen en groeien na het sporten.
Eet een eiwitrijk ontbijt
Het opnemen van eiwitten in uw maaltijden na de training is verrassend eenvoudig. Het ontbijt is snel en eenvoudig met de toevoeging van eieren. Ze zijn een van de meest kosteneffectieve, gemakkelijk verkrijgbare eiwitbronnen en kunnen helpen om zonder supplementen te worden gescheurd. Je kunt het hele ei eten of het vet snijden en alleen het wit consumeren terwijl je nog steeds de voordelen van eiwit ontvangt.
Voeg wat avocado toe voor gezonde vetten die ook helpen de gewrichten te smeren. Veel lifters snijden vetten volledig uit, maar natuurlijke vetten zoals die in avocado kunnen de gewrichten ten goede komen, vooral onder een intensief tilregime.
Lunch- en dinervoeding
Lunch en avondeten die gemakkelijk op te nemen zijn terwijl ze eiwitten leveren, zijn ook gemakkelijk te vinden. Je kunt kip op een salade gooien of zalm eten voor het eten om bulking zonder eiwitpoeder te bevorderen.
Voeg af en toe een maaltijd met rood vlees toe om het eiwitgehalte te verhogen. Tonijn en de meeste vissen zijn ook eiwitrijk en gemakkelijk verkrijgbaar, maar zalm is vaak de gouden standaard voor eiwitten, gezonde vetten en smaak.
Breng uw opname van voedingsstoffen in evenwicht
Eiwit is niet de enige essentiële voedingsstof voor spierafgifte. Voedingsmiddelen zoals zalm zijn goed omdat ze naast vitamines en mineralen eiwitten bevatten. Het nemen van een eenvoudige multivitamine kan helpen tekortkomingen te voorkomen, dus overweeg ook deze optie.
Vitaminetekorten zijn grotendeels verantwoordelijk voor het remmen van uw vermogen om te tillen en te werken door biceps sets terwijl krampen en spasmen worden vermeden. Een gebrek aan ijzer leidt tot zuurstofarme spieren die kunnen verkrampen. Kalium is ook een kritisch mineraal voor gewichtheffers. Rood vlees kan helpen het ijzerprobleem op te lossen, terwijl zalm veel kalium en vitamine B12 bevat, waardoor ze enkele van de beste eiwitten voor biceps zijn.
Een gehydrateerd lichaam zonder vitamine- en mineraaltekorten zal effectiever werken tijdens trainingen. Dit gaat minder over het herstel- en spieropbouwende proces en meer over het opbouwende aspect van de spier tijdens uw training. Een goed afgerond vitamineschema helpt ook bij het herstel en voorkomt krampen en spasmen tijdens de perioden na de training.
Vet snijden voor gescheurde biceps
Het opbouwen van spieren door middel van lichaamsbeweging en het handhaven van een eiwitrijk dieet is één ding, maar bulken zonder eiwitpoeder vereist vetverlies. Het verminderen van uw lichaamsvet creëert de definitie die nodig is om de gescheurde aspecten van uw biceps spieren te laten zien. Als de spiermassa is opgebouwd, maar het vet blijft, verlies je de definitie. Omwille van het hebben van sterke biceps, is dit niet problematisch, maar om te concurreren in natuurlijke bodybuilding of echt de volledige biceps spier te laten zien, is vetreductie de sleutel.
De hoeveelheid tegenstrijdige informatie over vetverbranding is overweldigend. Focus op de basisprincipes van vetverbranding waarvan bekend is dat ze goed werken. Je hebt al een eiwitrijk dieet, dus verminder je koolhydrateninname om je lichaam in een vetverbrandende toestand van ketose te brengen.
Ketose is een metabolische toestand die optreedt tijdens een vetrijk, matig eiwitrijk, koolhydraatarm dieet. Het zorgt ervoor dat het lichaam overtollig vet verbrandt, wat op zijn beurt meer definitie in uw biceps creëert. De TH Chan School of Public Health van Harvard zegt dat het de glucose ontnomen dwingt tot het verbranden van ketonen als energiebron. De ketonen worden door uw lever geproduceerd uit opgeslagen vet en daarom zal uw lichaam van nature vetreserves verbranden, wat leidt tot spierdefinitie.
Cardio bouwt definitie op
Verhoog bovendien de cardio om uw hartslag te verhogen en vet te verbranden. Cardio wordt vaak gevreesd door bodybuilders en gewichtheffers, maar het dient een doel. De hartslagpiek is vooral handig om een slanker uiterlijk te creëren.
U hoeft geen marathons te lopen, maar eerder korte sprints en intensieve trainingen van 20 tot 40 minuten die de hartslag verhogen.
Je biceps zullen beginnen te knallen als de ketose en cardio vet wegsmelten en je definitie laten zien.
Bicepspecifieke trainingen
Het opbouwen van de spier zelf is van cruciaal belang om gescheurd te worden. De biceps is een eenvoudige spier, en je kunt een flinke massa opbouwen, gewoon door krullen. Dat gezegd hebbende, de binnenste biceps en de buitenste biceps zijn verschillend, en het opnemen van een reeks oefeningen om beide te werken zal uiteindelijk dienen om de hele spier beter te definiëren.
Sommige oefeningen werken tegelijkertijd met de biceps en triceps. Deze twee spiergroepen werken vaak samen, en het loont om zich op beide te concentreren voor de algehele definitie van de arm.
De rechte halterkrul is de meest bekende oefening voor het bouwen van biceps en werkt goed. Krullen met halters is ook effectief en vereist meer coördinatie met de onafhankelijke beweging. Hamerkrullen veranderen de vorm van een palm-up krul in een palm-naar-binnen gerichte krul. Deze zijn agressiever en gebruiken de biceps, triceps en hele schouder.
Kabels en weerstandsbanden
Kabels zijn ook geweldig voor het bouwen van gedefinieerde biceps spieren omdat ze het gebruikte bewegingsbereik vergroten. De krul achter de rug begint bijvoorbeeld vanaf een laag punt achter uw heupen en vereist een volledige krul naar de schouder. Het is een veel langere beweging die de hele lengte van de spier werkt.
Net als kabels helpen weerstandsbanden bij de langwerpige bewegingen. Ze hebben ook een lagere impact en kunnen aanzienlijk helpen wanneer u de intensiteit en gewichtsbelasting een paar dagen moet verminderen. Gebruik die dagen om de langere, uitgestrekte bewegingen te werken.
Verander ten slotte uw grip op de halterkrullen om de spier anders te laten werken. Krullen zullen altijd uw basis biceps-oefening zijn. Gebruik een smalle greep, normale greep en een brede greep om de binnenste en buitenste delen van de biceps te bewerken.
Behoud van magere spiermassa
Nadat je spiermassa hebt opgebouwd en vet hebt gesneden zonder het gebruik van eiwitshakes, hoe kun je die massa en het gescheurde biceps-effect behouden - vooral naarmate je ouder wordt en onderhoud moeilijker wordt?
Volgens Harvard Health Publishing verlies je na tien jaar elk drie tot vijf procent spiermassa, met een ruwe dop van dertig procent. Dat is een aanzienlijke hoeveelheid spieren om op natuurlijke wijze te verliezen, en het betekent dat het behouden van je massa van cruciaal belang is om je gescheurde biceps te behouden.
Verhoog uw eiwitinname om spieren te behouden naarmate u ouder wordt. Je kunt nog steeds gescheurde biceps houden met een gezond dieet dat eiwitrijk voedsel bevat. Het toevoegen van een eiwitshake aan je routine voor gewichtheffen helpt je echter om je biceps te behouden.
Hormonen en testosteron
Een andere factor om te overwegen is een hormonale onbalans en, met name, lage testosteronniveaus, volgens een beoordeling uit 2016 door Harvard Health Publishing. U kunt deze niveaus laten controleren en een vrij verkrijgbaar supplement nemen om testosteron weer normaal te maken. Dit helpt je om vetvrije massa te behouden, terwijl het ook mogelijk wordt om spieren op te bouwen.
Uiteindelijk kunnen eiwitpoeder shakes helpen om gescheurde biceps te bereiken. Ze maken ook maaltijdplanning eenvoudiger omdat u niet te maken heeft met bederfelijke voedingsmiddelen. Dat gezegd hebbende, als je ervoor kiest om de supplementen over te slaan, sluit je niet uit dat je een zeer gescheurde set biceps-spieren bereikt.
Consistentie en een zorgvuldig training- en herstelplan zullen u op het juiste pad zetten om het potentieel in uw biceps te maximaliseren.
