Schouderpersen worden beschouwd als een effectieve oefening als het gaat om het verbeteren van de schouderkracht en -grootte. De schouderpers is een structurele oefening, wat betekent dat deze stress op uw ruggengraat legt, omdat u tijdens het uitvoeren van uw romp een rechte positie behoudt met uw romp. Onjuiste vorm en andere factoren kunnen rugpijn veroorzaken wanneer u op de schouder drukt.
Voordelen schouderpers
Schouderpersen werken voornamelijk uw deltoïde en triceps spieren. Schouderpersen werken secundair aan de trapezius, latissimus dorsi en rhomboïde spieren in uw bovenrug, evenals uw erectorspinazie of onderrug, vooral wanneer u de schouderpersen staand uitvoert. Als u het overdrijft, kunt u in deze gebieden pijn lijden naast de primaire schouderspieren die deze oefening werkt.
Staande schouderpers
Wanneer je een staande schouderpers uitvoert, is techniek uitermate belangrijk, zodat je geen onnodige belasting op je wervelkolom uitoefent, volgens de American Council on Exercise. De gemeenschappelijke neiging is om uw onderrug te buigen terwijl u het gewicht optilt, wat de belasting op uw wervelkolom verhoogt. Om te voorkomen dat je je rug kromt, knijp je in je gluteale en buikspieren terwijl je optilt en een spiegel gebruikt om je vorm te controleren. Houd ook je halter voor je en druk hem boven je hoofd in plaats van de oefening te beginnen en af te maken met de balk achter je hoofd. De staande schouderpers wordt beschouwd als een geavanceerde oefening.
Zittende schouderpers
Vorm is ook belangrijk om het risico op rugpijn te verminderen wanneer u een zittende schouderpers uitvoert. Ga altijd met uw rug tegen een rugleuning zitten. Zorg ervoor dat uw voeten stevig op de grond of op voetsteunen staan. Trek ook je buikspieren aan, omdat dit je wervelkolom stabiliseert. Behoud de natuurlijke curve van uw onderrug. Druk niet met uw onderrug in de rugleuning en buig uw onderrug niet terwijl u op uw schouder drukt.
