De zoektocht naar six-pack buikspieren marcheert voort met een lange lijn van in-home buik trainingstoestellen. De AB Roller is zo'n apparaat. Hoewel de AB Roller alleen je geen mager, gescheurd middengedeelte geeft - spotreductie is niet mogelijk - als je het goed gebruikt, kan het je helpen je kernspieren te versterken.
Identificatie
De AB-roller bestaat uit een gebogen frame met een hoofdsteun en opgevulde handgrepen. Plaats het apparaat op een vlakke ondergrond en plaats uzelf met de achterkant van uw hoofd op de hoofdsteun. Plaats uw handen op de opgevulde balk boven u, buig uw knieën en plaats uw voeten plat op de vloer. Terwijl je kraakt, beweegt het frame met je mee en ondersteunt je hoofd en nek tijdens de beweging.
studies
Om de effectiviteit van de AB-roller te testen, gebruiken onderzoekers elektromyografie of EMG-apparatuur. Door elektroden op de buik te plaatsen, kunnen onderzoekers de activiteit van de spier observeren terwijl een persoon een oefening uitvoert. Het AB Roller-apparaat werd getest tegen verschillende andere commerciële buikspieren en standaard buikspieroefeningen, zoals de reguliere crunch. Onderzoekers registreerden de activiteit in de hoofdbuikspier, de rectus abdominis, en in de zijbuikspieren, de obliques.
effectiviteit
De American Council on Exercise, ACE, heeft een studie gesponsord aan het BioMechanics Lab aan de Staatsuniversiteit van San Diego waarin 13 buikoefeningen en apparaten werden getest, waaronder de AB Roller. Een andere studie, gepubliceerd in het "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy", plaatste de AB Roller tegenover acht andere buikspieroefeningen en apparaten. Beide onderzoeken hebben aangetoond dat de AB-roller marginaal effectief is bij het activeren van de buikspieren. Van de 13 oefeningen in de ACE-studie, beoordeelde de AB Roller de negende positie in rectus abdominis. In de tweede studie beoordeelde de AB Roller de vierde van de negen oefeningen. In beide studies was de AB Roller niet de meest effectieve buikspieroefening, maar het was ook niet de minste.
overwegingen
De AB-roller is alleen effectief als u deze op de juiste manier gebruikt. Als je duwt met je armen in plaats van je buikspieren te gebruiken, of als je momentum gebruikt om vooruit te rocken, zul je de effectiviteit van de oefening verminderen. De American Council on Exercise gebruikte de standaard crunch als basis in het onderzoek. De AB Roller activeerde de buikspieren slechts marginaal meer dan een normale crunch. Andere oefeningen, zoals het manoeuvreren van de fiets en het oefenen van balbal, activeerden de rectus abdominis 30 tot 140 procent meer dan de AB Roller. Elk apparaat dat u motiveert om het regelmatig te gebruiken, is echter effectiever dan helemaal niet trainen.
