Als u op zoek bent naar een eenvoudige strategie om u te helpen gewicht te verliezen, kan het zijn dat u uw gebruikelijke ontbijtgranen vervangt door een vezelrijk type, zoals tarwezemelenvlokken. Het toevoegen van meer voedingsvezels kan mensen helpen afvallen.
Het hebben van zemelengraan voor het ontbijt betekent echter niet dat het OK is om de rest van de dag chips en snoeprepen te eten, omdat een gezond dieet het beste werkt voor gewichtsverlies. Als u spijsverteringsproblemen heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u tarwezemelengraan toevoegt om te controleren of dit een goede voedingsstrategie voor u is.
Wil je afvallen of gezonder zijn? Doe mee met MyPlate Calorie Counter en krijg toegang tot gratis maaltijdplannen, gezonde recepten en workouts thuis. Je krijgt ook dagelijkse calorieën- en macrodoelen voor je fitnessreis. Mis je kans op verbluffende resultaten niet. Schrijf je vandaag in!
Zemelenvlokken voor gewichtsverlies
Als bron van volle granen en vezels, zijn tarwezemelenvlokken een goede keuze, of je ze nu eet als maaltijd of als snack. Het is echter belangrijk om wat onderzoek te doen voordat u uw gezonde ontbijtgranen selecteert.
Een goede tarwezemelengraan moet volgens de University of California van Berkeley School of Public Health 100% volkoren bevatten als het eerste ingrediënt en minstens 5 gram vezels en minder dan 8 gram suiker per portie bevatten.
Bovendien tellen alle calorieën als het gaat om gewichtsverlies, dus let op hoeveel granen je eet en het caloriegehalte. Een kopje tarwezemelenvlokken bevat 120 calorieën, volgens de USDA.
Overweeg de voordelen van vezels
Het verkrijgen van meer vezels in uw dieet is een eenvoudig hulpmiddel dat net zo effectief is bij het helpen bij gewichtsverlies als het vetarme American Heart Association-dieet, volgens een studie uit februari 2015 gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine. Aan vrijwilligers in deze studie - waaronder zwaarlijvige mensen met hoge bloeddruk, hoge bloedsuiker en hoog cholesterol - werd gevraagd het AHA-dieet te volgen of gewoon 30 of meer gram vezels per dag te eten.
Terwijl de AHA-dieetvolgers iets meer gewicht verloren tijdens de jaarlange studie - 5, 9 pond versus 4, 6 pond - merken de onderzoekers op dat een eenvoudige verandering zoals het verhogen van uw vezelinname nuttig kan zijn bij het helpen bij gewichtsverlies.
Als vezelrijk voedsel kan een kom tarwezemelenvlokken 's ochtends een goed begin zijn om elke dag meer vezels te krijgen. Een paar manieren waarop vezels in voedsel kunnen helpen bij gewichtsverlies is door bulk toe te voegen, zodat je je sneller vol voelt en door te vertragen hoe snel je maag leegloopt, waardoor je langer vol blijft. Een van de voordelen van tarwezemelen is vezels - een portie tarwezemelengraan levert vijf gram vezels, volgens de USDA.
Je ontbijtgranen aankleden
Als je calorieën onder controle wilt houden wanneer je probeert af te vallen, let dan op wat voor soort melk je toevoegt aan je ontbijtgranen. Magere melk, met 91 calorieën per kopje, is een betere keuze dan volle melk, die 149 calorieën per kopje bevat. Als je geen koemelk kunt verdragen, maakt ongezoete amandelmelk een low-cal keuze, met 39 calorieën per kop.
Een kopje gesneden aardbeien voegt slechts 50 calorieën en nog 3 gram vezels toe. Overweeg frambozen, die volgens de USDA 64 calorieën en 8 gram vezels per kopje bevatten, om de vezels echt in te pakken.
Verminder de totale calorieën
Hoewel het eten van granen mensen kan helpen om af te vallen, werkt het het beste als onderdeel van een algeheel gezond dieet om af te vallen. Een goed plan voor gewichtsverlies helpt u de calorie-inname te verminderen zonder grote voedselgroepen te snijden of uw calorieën ernstig te beperken.
Dit betekent niet alleen het eten van granen, melk en fruit, maar ook groenten, magere eiwitbronnen zoals gevogelte, vis en bonen, en gezonde vetten zoals olijfolie en notenboters. Een goed plan voor gewichtsverlies beperkt ook uw inname van niet-voedzame voedingsmiddelen zoals koekjes, cakes, fastfood en frisdrank.
