Voornaam en voorletter van de achternaam: Kristina A.
LIVE ** STERK **. COM Gebruikersnaam: kristinamalia
LIVESTRONG.COM Lid sinds: oktober 2017
Leeftijd: 36 | Hoogte: 5'3"
VOORDAT Gewicht: 155 | Jurk / broekmaat: 10/40
NA Gewicht: 110, 5 | Jurk / broekmaat : 4/27
LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je bij LIVESTRONG.COM kwam?
Voordat ik me ging afvallen en mijn gezondheid onder controle kreeg, fluctueerden mijn gewicht en grootte voortdurend. Tussen de leeftijd van 25 en 35, zou ik jojo tussen ongeveer 120 en 160 pond. Ik was constant ongelukkig met mijn lichaam en wenste dat delen ervan er anders zouden uitzien. Ik kon heel goed mijn lichaam bekritiseren en haten.
Mijn dieet was erg onstabiel en uit balans. Ik lette niet op hoeveel calorieën ik binnenkreeg of welke vitamines, voedingsstoffen of voedselgroepen ik aan het eten was. Ik heb net gegeten. Ik at wat goed smaakte en wat gemakkelijk was. Ik at niet om te leven, ik leefde om te eten. Ik at vaak fast food. Ik hou van pizza, pasta en brood, en een teveel aan geraffineerde koolhydraten is de reden waarom ik geloof dat ik veel aan ben gekomen. Ik dronk sociaal, waardoor suiker en lege calorieën aan mijn dieet werden toegevoegd. Ik had geen regelmatig oefenplan, noch had ik enige oefening die ik graag deed.
Ik ging naar LIVESTRONG.COM om mijn BMI te controleren toen ik begin oktober 2017 aan mijn afslankreis begon, en het was 27.45 uur. De overgewichtscategorie is 25 tot 29, 99. Ik was niet op een goede plek en ik wist dat er iets moest veranderen.
LIVESTRONG.COM: Wat was uw inspiratie voor het maken van een verandering?
Ik werd erg ongelukkig met mijn lichaam toen ik in 2014 in Korea woonde. Ik was midden dertig en leefde niet gezond. Het was een combinatie van wat ik aan het eten was, toen ik het at, mijn leeftijd en geen regelmatig trainingsschema. Ik vond een sportschool in mijn buurt en deed af en toe yoga. Ik zou ook regelmatig met vrienden gaan wandelen en wandelen, maar er bleef niets achter.
Tijdens mijn bezoek aan Thailand had ik een incident dat bevestigde dat ik iets moest veranderen. Ik was vrijwilliger op een plaatselijke basisschool en had een comfortabele, luchtige broek gedragen. Ik ging op mijn hurken zitten naast een student en hoorde een vreselijk scheurend geluid. Mijn nieuwe broek was in de naad gescheurd! Ik schaamde me. Hoe grappig het ook was, ik wist ook dat ik nooit meer door die vernedering wilde gaan.
Toen ik de beslissing nam om terug te gaan in de late winter van 2017, heb ik een gelofte afgelegd dat ik tijd voor mezelf zou nemen als ik terug zou keren naar Amerika. Ik zou erachter komen hoe ik het gewicht kan verliezen en afhouden.
LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
LIVESTRONG.COM heeft me op veel manieren geholpen. Ik heb de MyPlate-app gedownload om mijn dagelijkse calorie-inname bij te houden voordat ik aan mijn dieet begon. Ik was vastbesloten om dit te laten werken, dus ik wilde heel streng zijn. Ik ontdekte dat het invoeren van het voedsel dat ik dagelijks at een soort spel werd en ik vond het leuk om te doen. Het hielp me ook om te zien hoeveel voedsel ik op een dag kon eten, omdat ik geen kennis had van de calorische waarde van het voedsel dat ik aan het eten was.
Ik heb me geabonneerd op de LIVESTRONG.COM nieuwsbrief en zou veel van de gezondheids- en fitnessartikelen lezen. Ik geniet van de artikelen en vind dat ze vaak betrekking hebben op mijn reis. Ik heb nieuwe dingen geleerd en blijf leren. Ik heb me ingeschreven voor de dagelijkse sterkere maaltijdplannen om ideeën op te doen voor gezonde, caloriearme snacks en maaltijden, waar ik van hou.
Ik begon mijn reis naar gewichtsverlies op 12 oktober 2017 en ik ga nog steeds. Het kostte me vijf maanden om 32, 5 pond te verliezen, en ik ben nog niet klaar! Ik had niet verwacht dat ik dat soort resultaten in die tijd zou zien. Ik ben trots op mijn vooruitgang. Ik heb geen dag gemist om mijn calorieën bij te houden in de MyPlate-app. Ik zie graag mijn wekelijkse en maandelijkse voortgang in de voortgangsgrafiek. Het helpt ook om te weten dat er communities zijn, online of in persoon, waar mensen soortgelijke dingen meemaken en die over vergelijkbare kwesties nadenken. De artikelen van LIVESTRONG.COM laten me dat zien.
LIVESTRONG.COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?
Ik heb een geweldig ondersteuningssysteem om me heen gehad tijdens mijn reis naar gewichtsverlies. Ik verhuisde in 2017 uit Korea en woonde bij mijn ouders op Maui. Het was zo'n mooie en inspirerende plek om mijn reis te beginnen. Ondanks al het heerlijke eten op slechts een steenworp afstand, was ik in staat om te beginnen en me aan mijn strikte dieet te houden de hele drie maanden dat ik daar woonde. Mijn ouders waren enorme aanhangers. Ze waren zich bewust van wat ze het huis binnen brachten. Mijn moeder was ook op haar eigen gewichtsverliesreis en ze verloor meer dan 40 pond in de loop van twee jaar. Ik ben zo trots op haar! Ze liet me zien hoe kleinere portiegroottes eruit zien en bood gezondere versies van onze favoriete voedingsmiddelen.
Toen ik op Maui was, had ik niet veel goede vrienden in de buurt, en dat was OK. Het hielp eigenlijk mijn dieet, omdat ik niet in situaties terechtkwam waarin ik moest gaan eten of socialiseren. Ik bleef binnen, winkelde voor mijn eten in de supermarkt en was ongelooflijk streng.
Mijn vriendin Katie is een ongelooflijke supporter geweest tijdens dit proces en deze reis. Ze stelde voor dat ik berichten op sociale media over mijn voortgang begon te plaatsen, zodat anderen inspiratie konden opdoen. Ik stemde ermee in en heb een beetje volgelingen verzameld! Ik aarzelde om een "voor en" na "foto te posten, omdat ik wilde wachten tot ik mijn einddoel bereikte. Katie drong er bij mij op aan niet te wachten omdat mensen graag vooruitgang zien.
Dat is wat mij inspireerde om deel te nemen aan de LIVESTRONG.COM maandelijkse Before and After Contest. Ik had resultaten en ik dacht dat ik een kans had om te winnen! Ik zou op zijn minst mijn verhaal kunnen delen. Ik eindigde met winnen en was extatisch! Het delen van mijn verhaal was ook erg therapeutisch. Als ik iemand kan inspireren om op te staan en naar de sportschool te gaan of een gezonde voedselkeuze te maken, is het allemaal de moeite waard. Ik ben het LIVESTRONG.COM-team dankbaar voor het bieden van deze kansen en voor iedereen in mijn leven die me heeft aangemoedigd, erin heeft geloofd en me heeft gesteund!
LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te sporten?
Ik heb nog nooit genoten van hardlopen of cardio. Ik heb het geprobeerd, want dat is wat iedereen doet, maar het is nooit gebleven. Toen ik naar Maui verhuisde, was ik vastbesloten om een andere oefening dan hardlopen te vinden die ik kon doen, en het zou een bonus zijn als ik ervan zou genieten. Ik schreef me in voor een gratis week in een studio in de buurt van het huis van mijn ouders voordat ik zelfs in Maui landde. Ik was klaar! Ik begon mijn vrije week met een paar yoga- en mat Pilates-lessen. Ik probeerde een hervormer Pilates-klasse en werd verliefd! Ik was verslaafd. Ik begon twee tot vijf keer per week reformer Pilates lessen te volgen en keek er echt naar uit om te gaan!
LIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Ik deed hervormer Pilates twee tot vijf keer per week, maar door een blessure aan de onderrug heb ik minder. De afgelopen maanden heb ik me gericht op het revalideren van mijn rug. Ik begin Pilates en yogalessen weer te volgen terwijl het geneest.
LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag voor maaltijden en snacks?
Op dagen dat ik werk, eet ik twee maaltijden per dag en tussendoor veel gezonde snacks. Ik begin mijn dag met een eiwitshake. Ik heb twee tussendoortjes die meestal uit fruit of een eiwitreep bestaan. Ik heb nog een snack middag, meestal groenten, kaas of appelschijfjes. Voor het avondeten heb ik meestal een Lean Cuisine of een eiwit met plantaardige kanten. Ik neem nog een laatste snack vlak voor het slapengaan.
De dagen dat ik niet werk zijn vergelijkbaar, maar ik heb meestal tijd voor een kalkoen-maïshond of tonijnsalade voor de lunch.
LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik van calorieën dat u per dag eet?
Op basis van mijn leeftijd, gewicht, lengte, energieverbruik en ideaal gewicht, vond ik dat ik 1200 calorieën per dag moest consumeren. Dit brengt me in een tekort van 500 calorieën per dag, wat neerkomt op ongeveer een tot twee kilo verloren per week.
LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde nietjes die er altijd in uw keuken zijn?
Ik bewaar tonnen verse groenten, waaronder asperges, geroosterde zoete aardappelen en courgette. Ik hou van het maken van salades met Romeinse harten, gele paprika, babywortelen en komkommers. Ik weet zeker dat ik altijd fruit heb zoals avocado's, citroenen, peren en bramen. In mijn voorraadkast bewaar ik extra vergine olijfolie, balsamico vinaigrette en verschillende kruiden.
Mijn favoriete gezonde snacks zijn bietenchips, kokosballetjes, guacamole, hummus, Isagenix Whey Thins, kaas, hardgekookte eieren en ingemaakte groenten.
Ik houd een verscheidenheid aan gezonde diepvriesproducten bij de hand als ik weinig tijd heb. Ik hou van vleesloze ontbijtpasteitjes, bloemkoolpizzabodem, courgettinoedels en Lean Cuisine-diners.
LIVESTRONG.COM: Hoe strategiseer je voor maaltijden?
Ik denk voortdurend aan wat ik zal eten voor mijn volgende maaltijd. Ik probeer na te denken over hoeveel eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten er in mijn maaltijd zitten, zodat ik langer vol kan blijven. Ik realiseer me het belang van evenwicht in mijn dieet en ben gaan luisteren naar mijn lichaam. Ik zal bepaalde verlangens hebben en ik geloof dat ze om een reden zijn.
Ik ga twee keer per week boodschappen doen en plan al mijn potentiële lunches en diners voor de komende drie tot vier dagen. Ik zorg ervoor dat ik ook voldoende gezonde snackopties bij de hand heb. Sinds ik naar Zuid-Californië ben verhuisd, heb ik ontdekt dat veel betaalbare supermarkten dingen hebben die ik nog nooit eerder had gezien, zoals courgettinoedels, bloemkoolrijst en gezondere diepvriesopties. Ik hou ook van koken en bakken wanneer ik de tijd heb, en ik geniet van onderzoek en het vinden van nieuwe en gezonde recepten!
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging waar u voor stond?
De grootste uitdaging waarmee ik geconfronteerd werd, was geluk te vinden op andere plaatsen dan voedsel. Uw manier van denken veranderen is niet eenvoudig en kost tijd. Geen van mijn gewichtsverlies had kunnen gebeuren zonder grote dagelijkse veranderingen in levensstijl. Voedsel is iets dat we nodig hebben om te leven, maar het kan ook de oorzaak zijn van onze vernietiging. Ik misbruikte het eerder en gebruikte geen voedsel als brandstof. Mijn denkproces verleggen was geen gemakkelijke taak.
Ik denk dat ik besefte dat ik OK zou zijn als ik me tevreden voelde na een gezonde maaltijd. Ik kon resultaten zien met meer eiwitten, minder koolhydraten en mijn eiwitshakes. Toen ik dat vertrouwen eenmaal had gewonnen, werd mijn uitdaging mijn prestatie. Ik was groter en sterker dan ooit. Ik had het gevoel dat ik alles kon doen. Wat een geweldig gevoel!
LIVESTRONG.COM: Wat is uw grootste geheim voor succes dat u met anderen wilt delen?
Ik geloof dat planning is hoe ik op de lange termijn succesvol kan zijn. Als ik mijn eigen lunch niet inpakt of gezonde snacks tot mijn beschikking heb, zal ik slechte keuzes maken. Het gaat om een levensstijl, niet alleen om aanvankelijk het gewicht te verliezen. Ik heb mijn #fabandfitforever-hashtag gemaakt, omdat de uitdaging voor mij was om af te komen en mijn gewoonten te veranderen. Ik kan met trots zeggen dat ik het heb gedaan, en nu houd ik het op een duurzame en gelukkige manier af.
Het advies dat ik zou geven aan iedereen die een positieve verandering in zijn gezondheid wil aanbrengen, is om uw redenen voor verandering te identificeren en wat u precies wilt bereiken. Sommige dingen die me onderweg hebben geholpen, zijn het lezen van voedingsetiketten, het uitsnijden van suikerhoudende dranken, het inslaan van kruiden en het vervangen van gezond voedsel door mijn favoriete junkfood. In plaats van gewone pizza gebruik ik bijvoorbeeld een bloemkoolkorst. Ik gebruik dadels of bananen voor natuurlijke suikers. Ik voeg courgette of avocado toe bij het bakken van muffins.
Als ik het kan, kun jij het ook. Er klikte iets toen ik 35 werd. Ik realiseerde me dat dit het enige lichaam wordt dat ik in dit leven krijg, dus ik kan er maar beter goed voor zorgen. Wacht ook niet tot je je doel hebt bereikt om trots op jezelf te zijn. Wees trots op elke stap die je zet om dat doel te bereiken. Vier de kleine successen. Het gaat allemaal over jou!
Ontneem jezelf niet helemaal. Als je dat de hele tijd doet, zal het niet duren. Het is OK om jezelf - met mate - te trakteren op het voedsel waar je van houdt. Als je op een dag van de wagen valt, geef dan niet op en denk dat het het niet waard is. Het is. Je kunt morgen weer beginnen.
Vind een community en ondersteuning. Praat over het voedsel dat je mist of wat je hebt ontdekt als een gezond alternatief. Lachen om dingen onderweg. Dit is tenslotte een reis en het is het beste om mensen te vinden om mee te delen. Het kan een online community of een persoonlijke community zijn. Het is het beste om beide te hebben! Wees verantwoording verschuldigd aan jezelf. Als het helpt om het aan iemand anders te vertellen of een bericht op sociale media te plaatsen, doe het dan!
LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit?
Mijn leven is nu geweldig. Mijn leven was toen ook geweldig, maar ik was zo verteerd door me te concentreren op hoe ongelukkig ik was met mijn lichaam. Nu ik dat niet meer doe, kan ik die energie ergens anders uitoefenen.
Ik gebruik MyPlate nog steeds dagelijks om mijn calorieën bij te houden. Dit is de vijfde maand die ik heb gevolgd en ik geniet ervan. Ik ben niet van plan om voor altijd bij te houden, maar voor nu werkt het heel goed voor mij. Ik ontvang de e-mails van LIVESTRONG.COM met informatieve artikelen zoals "9 Sneaky manieren om jezelf te bedriegen door tussendoortjes" en "10 manieren om te veranderen hoe je denkt dat bevordert gewichtsverlies."
Ik heb geleerd mijn succes te vieren en blij te zijn met mijn vooruitgang. Ik heb me gerealiseerd dat dit een voortdurende reis is. Ik kan vandaag gelukkig zijn over mijn lichaam en mezelf en me morgen helemaal anders voelen, en dat is OK. Maar over het algemeen ben ik buitengewoon trots op mezelf dat ik me hieraan vastleg en het tot een realiteit maakt!
De verbeteringen die ik heb aangebracht in mijn algehele gezondheid zijn enorm. Ik voel me zoveel gezonder en niet zo traag. Ik heb meer energie en mijn huid gloeit. Mijn oude kleding past weer, en ik ben opgewonden om te gaan winkelen voor meer! Om 21.25 uur ligt mijn BMI nu in het gezonde bereik. Ik realiseerde me dat ik eigenlijk van veel gezond voedsel hou en ervan geniet. Wat ik in mijn lichaam stop, doet er toe en heeft gevolgen. Ik kan mijn gezondheid en dieet beheersen. Ik kan gezond zijn, er goed uitzien en op mijn ideale gewicht zijn. Ik kan het doen!
Als dit verhaal iets voor je doet, hoop ik dat het je heeft laten zien dat je ook #fabandfitforever kunt zijn! Het leven is een geschenk! Laten we er maximaal van genieten terwijl we balans bereiken voor ons lichaam en onze geest! Hier is uw reis!
Heb je een eigen verhaal te vertellen? E-mail ons op [email protected] voor meer informatie over delen! Begin vandaag nog met LIVESTRONG.COM of download de MyPlate-app om aan uw fitnessreis te beginnen.
