Een normale hartslag in rust voor de meeste volwassenen ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Geconditioneerde atleten hebben meestal rusthartslag dichter bij 60 slagen per minuut. Als uw hartslag in rust hoger is dan 100 slagen per minuut - of minder dan 60 en u bent geen atleet - ga dan naar uw arts, die een diagnose kan stellen van eventuele onderliggende aandoeningen. Je kunt een hartslagmeter kopen om je hartslag te controleren terwijl je in rust bent of aan het sporten bent, maar het handmatig controleren van je hartslag kan je ook nauwkeurige cijfers geven.
Stap 1
Vind uw pols door een vinger of twee aan de binnenkant van uw pols of op de halsslagader aan weerszijden van uw nek naar uw luchtpijp te plaatsen.
Stap 2
Druk stevig zodat u uw pols kunt voelen, maar niet zo krachtig dat u het ritme van de pols verstoort.
Stap 3
Tel het aantal beats dat je gedurende 10 seconden voelt en vermenigvuldig dit aantal met 6 om je hartslag te bepalen.
Waarschuwing
- Controleer nooit beide halsslagaders tegelijkertijd, omdat u de bloedtoevoer naar uw hersenen kunt beperken en het bewustzijn kunt verliezen.
- Controleer nooit uw pols met uw duim, omdat de pols in de duim uw lezen kan verstoren.
Tip
- Om je hartslag in rust te bepalen, moet je rustig zitten terwijl je je pols meet, bij voorkeur in de ochtend, net nadat je bent ontwaakt. Voor nauwkeurige resultaten moet u uw hartslag in rust niet meten tijdens of na lichamelijke activiteit.
- Veel factoren kunnen de hartslag beïnvloeden, waaronder luchttemperatuur, lichaamshouding en je emoties. Controleer uw hartslag meerdere keren per dag om te controleren of uw cijfers correct zijn en neem dan deze gemiddelde waarden.
