Je hebt misschien gehoord dat je meer calorieën verbrandt bij koud weer dan bij matig of warm weer. En in sommige gevallen is dat waar.
Maar voordat je je in de dichtstbijzijnde sneeuwbank begeeft voor wat moeiteloze vetverbranding, is het belangrijk om de voor- en nadelen van het opzettelijk koud worden af te wegen.
Tip
Onder de juiste omstandigheden kan koud zijn ertoe leiden dat je lichaam maar liefst 400 extra calorieën per uur verbruikt. Maar er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar de effectiviteit van het gebruik van koude als vetverbrandingsmethode.
Op weg naar een "Brown Out"?
Onderzoekers geloven momenteel dat de reactie van het lichaam op koud weer helpt meer calorieën te verbranden omdat het bruin vet beïnvloedt. In koudere temperaturen wordt bruin vet geactiveerd om warmte te produceren die uw lichaam nodig heeft.
De interesse in bruine vetactivering als een potentieel hulpmiddel voor gewichtsverlies komt van het feit dat bruin vet calorieën verbrandt om warmte te produceren. Het kan zelfs ander lichaamsvet gebruiken als brandstof om die calorieën te verbranden. Mayo Clinic wijst erop dat lichaamsbeweging ook bruinvet kan stimuleren om calorieën te verbranden, daarom is sporten bij koud weer een potentiële een-twee-slag in de richting van calorieën.
Het koud hebben versus rillen
Bruine vetcellen voelen niet magisch aan wanneer de temperatuur daalt. Het is de handeling van het rillen die een hormoon produceert dat bekend staat als irisin. Irisine is hetzelfde hormoon dat door lichaamsbeweging wordt geproduceerd.
Beperkte studies hebben aangetoond dat het het rillen zelf is dat calorieën verbrandt. Spieren trekken samen en worden snel achter elkaar losgemaakt om de kerntemperatuur van het lichaam te verhogen. Daarbij worden bruine vetweefsels geactiveerd en begint het calorieverbrandingsproces.
Er is koud - en er is koud
Winterweer is niet automatisch een reden voor je lichaam om een calorieverbrandende machine te worden. Dat is vooral het geval als je traint. In feite merkt de American Council on Exercise op dat trainen op zichzelf meestal voldoende is om de kerntemperatuur van het lichaam naar een comfortabel niveau te verhogen bij lagere temperaturen.
Als je echter in extreme omstandigheden bent en bewegen niet genoeg is om je warm te houden, zal er rillen optreden. Een uur rillen kan tot 400 calorieën verbranden, merkt ACE op, vaak bovenop de calorieën die je uitgeeft op uw activiteit. (Theoretisch zou alleen maar stil blijven in extreem koude omstandigheden 400 calorieën verbranden, hoewel weinig mensen dat vrijwillig zouden doen!)
Koud weer berekenen Cons
Probeert u te kiezen tussen naar de sportschool gaan of de elementen trotseren voor uw training? Voor sommige mensen kunnen de valkuilen van het winterweer een training in zijn sporen stoppen.
Als je probeert af te vallen, kan extreme kou je voortgang belemmeren. Een voor de hand liggende reden is dat het moeilijk is om de motivatie te vinden om zelfs naar buiten te gaan, laat staan om je metabolisme voor de dag te verhogen.
Wanneer u uitgaat bij lage temperaturen, kan het niet erg voorbereid zijn om erg lang te trainen als u zich niet voorbereidt op de omstandigheden. Natuurlijk maakt het je ook kwetsbaar voor koude rillingen, bevriezing en onderkoeling. Zorg ervoor dat je je in lagen kleedt - bij voorkeur met binnenlagen die materialen gebruiken die zijn ontworpen om vocht van je huid af te voeren terwijl je wordt beschermd tegen de elementen.
De voordelen afwegen
Als de temperaturen niet te extreem zijn, kunnen je trainingsprestaties verbeteren, waardoor je elke keer meer calorieën kunt verbranden. Zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over luchtvochtigheid en hoge temperaturen, kunt u zich comfortabel genoeg voelen om langere tijd te wandelen, skaten of hardlopen.
Nog steeds een duwtje nodig om naar buiten te gaan voor een wintertraining? Je krijgt ook wat broodnodige vitamine D , samen met het verhogen van je immuniteit tijdens het griepseizoen, wijst de American Heart Association.
: Must-have trainingstoestel om in de kou te oefenen
