Zwemmen is een effectieve cardiovasculaire oefening die u kan helpen gewicht te verliezen. Zoals bij elke oefening, zal alleen zwemmen er niet voor zorgen dat je gewicht verliest, tenzij je regelmatige rondzwemmende sessies combineert met een gezond, calorisch uitgebalanceerd dieet.
Vermijd het consumeren van de calorieën die je hebt verbrand tijdens een zwemsessie door jezelf te belonen met lege calorieën. Eet de hele dag drie maaltijden en ten minste twee snacks, waardoor uw calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag daalt. Volgens Harvard Health Publishing mogen vrouwen nooit minder dan 1200 calorieën consumeren en mannen 1.800 calorieën per dag.
Tip
Verhoog het aantal rondes dat je zwemt in 30 minuten tot ten minste 67 om je vetverbrandingspotentieel te maximaliseren.
Voordelen van baantjes zwemmen
Zwemmen verhoogt je conditie, helpt bij het herstel van blessures, verlicht stress en verbrandt effectief calorieën, volgens Bucknell University. Als je baantjes trekt, ondervindt je lichaam 12 tot 14 procent grotere weerstand dan dezelfde beweging uit het water te doen.
Die weerstand laat je spieren opbouwen terwijl je baantjes trekt. Maar het vermindert ook de stresszwaartekracht op uw lichaam. Afgezien van het feit dat je 30 tot 60 minuten voluit moet gaan, is het een win-win-oefening.
Beste slagen om gewicht te verliezen
Alle zwemslagen zijn niet gelijk gemaakt. Swimming.org beoordeelde de slagen op basis van hun vermogen om u te helpen gewicht te verliezen. De vlinder komt er bovenop. Helaas is het de moeilijkste slag om te leren en zeker niet voor beginners. Het verbrandt maar liefst 409 calorieën per 30 minuten voor een persoon van 155 pond.
De freestyle en rugslag komen op de tweede en derde plaats en verbranden respectievelijk 409 en 298 calorieën, voor een training van 30 minuten voor een persoon van 155 pond. En de schoolslag komt als laatste en verbrandt 200 calorieën per 30 minuten zwemmen. Gezien het feit dat de vlinder en freestyle, of frontcrawl zoals het ook wordt genoemd, ongeveer hetzelfde aantal calorieën verbranden, kun je ze tijdens je training verwisselen om verveling te voorkomen.
Verbeter uw slag
Naarmate u comfortabeler baantjes trekt, verbetert u de efficiëntie van uw slag om uw snelheid te verhogen en meer calorieën te verbranden. Gebruik zwemvinnen om uw onderlichaamsterkte op te bouwen en uw enkelflexibiliteit te helpen, beide helpen u sneller te zwemmen. Werk om zowel uw slaglengte als frequentie te verhogen, zodat u sneller over de baan reist. Je zult dan in staat zijn om meer ronden te zwemmen in een kortere tijd.
Time Yourself Zwemmen een ronde
Gebruik een klok of een horloge om te bepalen hoe lang het duurt om een ronde van het zwembad op uw normale snelheid te voltooien met uw favoriete zwemslag. Herhaal met alle slagen die je weet hoe te doen. Het kan zijn dat je de freestyle het snelst zwemt, gevolgd door de rug, borst en zijslag.
