De soleus en de gastrocnemius zijn de twee spieren waaruit het kalf bestaat. Zonder deze veelzijdige spieren zou je niet in staat zijn om een auto te besturen, te lopen of je tenen op te tillen. Kalveren kunnen echter een bron van lichaamsbeeldklachten zijn: te klein, te groot of zelfs te gespierd. Genetica speelt een rol bij het uiterlijk van uw kalveren; een algemene benadering van fitness kan echter helpen als u uw kuitspieren wilt trainen.
Stap 1
Beoordeel uw BMI of body mass index. Deze berekening gebruikt lengte en gewicht om uw lichaamsvet te schatten. Een laag vet bedekt alle spieren. Als je BMI naar het hogere eind van normaal kruipt, moet je mogelijk wat lichaamsvet verliezen om je kuitmaat te verkleinen. Een gratis BMI-calculator is beschikbaar op de website van National Heart Lung and Blood Institute.
Stap 2
Stop met het gebruik van gewichten en het doen van oefeningen zoals beendrukken of krullen die de kuitspieren aangrijpen. Doe eenvoudige weerstandsoefeningen, zoals lunges, die uw spiermassa behouden zonder uw benen verder op te bouwen.
Stap 3
Start of verhoog uw aerobe activiteit. Omdat het niet-dragende oefeningen zijn, zijn zwemmen, fietsen en spinnen goede cardiovasculaire oefeningen die je hartslag versnellen en calorieën verbranden zonder spiermassa aan je benen toe te voegen. De Centers for Disease Control and Prevention moedigt wekelijks 150 minuten aerobe activiteit aan, die u kunt verdelen in sessies die bij uw schema passen.
Stap 4
Volg een Pilates- of yogales. Deze oefeningen combineren ademhaling met gecontroleerde spieroefening voor een holistische training van lichaam en geest. Pilates staat bekend om zijn potentieel om spieren te verlengen, wat je kan helpen die slanke, slanke kuiten te krijgen die je wenst.
Waarschuwing
Praat met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u matig te zwaar bent of gezondheidsproblemen hebt.
