Hoewel hardlopen een van de eenvoudigste vormen van lichaamsbeweging is, reageert het lichaam van elke persoon er anders op. Hardlopen is een oefening met veel impact. Vanwege verschillen in pas, gewicht en coördinatie kan hardlopen echter goed of slecht zijn voor rugpijn, afhankelijk van het individu. Neem contact op met uw arts als uw rugpijn chronisch of intens is.
Oorzaken van rugpijn
Een factor die de relatie tussen hardlopen en rugpijn complex maakt, is dat er veel oorzaken zijn voor rugpijn. Verschillende structurele problemen zijn vaak de boosdoeners, waaronder uitpuilende of gescheurde schijven, ischias, artritis, skeletonregelmatigheden en osteoporose. Deze kunnen alleen door een operatie worden opgelost, of helemaal niet. Leefstijl risicofactoren die rugpijn kunnen veroorzaken, zijn obesitas, zittend werk en stress.
Hoe hardlopen rugpijn kan veroorzaken
Hardlopen is een oefening met veel impact. Hoe sneller je rent, hoe harder je voeten de grond raken. Het repetitieve stoten kan erg hard zijn voor de gewrichten en de wervelkolom. Studies zoals die gepubliceerd in het septembernummer van het "British Journal of Sports Medicine" hebben aangetoond dat de wervelkolom na een loop van 6 km enkele millimeters kromp en dat de krimp recht evenredig was met de rijsnelheid. Hoewel de relatie tussen krimp van de wervelkolom en pijn in de wervelkolom niet volledig bekend is, laten deze resultaten zien hoeveel hardlopen de wervelkolom kan belasten. Als u chronische rugpijn ervaart, is hardlopen misschien geen optie.
Hoe hardlopen rugpijn kan verminderen
Hardlopen kan sommige levensstijloorzaken van rugpijn verhelpen of verminderen. Overgewicht draagt in belangrijke mate bij aan rugpijn en hardlopen is een uitstekende manier om af te vallen. Een zittende levensstijl kan ook rugpijn veroorzaken, doordat de kernspieren die de wervelkolom ondersteunen, kracht verliezen. Een studie gepubliceerd in het december 2009 nummer van "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" ontdekte dat het runnen van geactiveerde rompspieren evenals kernspecifieke oefeningen. Stress, angst en depressie dragen ook bij aan rugpijn, waardoor de spieren van de onderrug worden opgesloten. Oefening is een van de beste manieren om stress te bestrijden.
Technieken en alternatieven
Zelfs als u rugpijn ervaart tijdens of na het hardlopen, hoeft u het misschien niet op te geven. Spine-Health.com legt uit dat er verschillende dingen zijn die u kunt doen om rugpijn veroorzaakt door hardlopen te minimaliseren of te elimineren. Opwarmen voor je gaat rennen. Start niet zo snel als je kunt; loop een tijdje en werk je op weg naar snelheid. Strek je hamstrings meerdere keren gedurende de dag. De hamstrings kunnen aan de onderrug trekken, pijn veroorzaken en de wervelkolom in een suboptimale positie brengen om de impact van hardlopen te krijgen. Voer gewogen kernoefeningen uit. Draag goede, ondersteunende schoenen; vermijd zo mogelijk beton. Als u toegang hebt tot een zwembad, bleek uit een studie gepubliceerd in het "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" van juli 2011 dat hardlopen in diep water de pijn bij patiënten met chronische rugpijn aanzienlijk verminderde door de spierkracht en het lumbale bewegingsbereik te vergroten.
