Lunges en squats zijn geweldige oefeningen om de spieren in je dijen, heupen en billen te versterken. Omdat lunges en squats activiteiten met weinig impact zijn, kunnen deze oefeningen goede keuzes zijn voor diegenen die niet kunnen omgaan met krachtigere vormen van oefening. Slechte uitvoering kan echter leiden tot kniepijn tijdens het uitvoeren van lunges en squats.
Oorzaken
Een juiste uitvoering is van cruciaal belang voor het uitvoeren van squats en lunges zonder kniepijn. Omdat deze oefeningen een aanzienlijke belasting op je knieën leggen, is een goede uitlijning van de gewrichten de eerste stap naar de juiste techniek. Breng tijdens de oefeningen je knieën over je enkels en houd je gewicht op je hielen in squats, of op de voorste hiel in lunges. Laat de voorkant van je knie niet voorbij je tenen uitsteken. Je knieën mogen niet gebogen worden in hoeken van minder dan 90 graden op het laagste punt van beide oefeningen. Houd tijdens de hele beweging een opgeheven borst en een licht gebogen lage rug. Het afronden van je wervelkolom kan zowel je knieën als je rug bezeren. Oefen en perfectioneer uw vorm zonder gewichten voordat u doorgaat naar gewogen oefeningen.
behandelingen
het voorkomen
Draag altijd ondersteunende sportschoenen tijdens het uitvoeren van elke vorm van oefening. Als u een tafel of een ander stabiel oppervlak vasthoudt, kunt u uw evenwicht bewaren en uw lichaamsgewicht gelijkmatiger verdelen. Bereid uw knieën voor op oefening door een algemene warming-up uit te voeren, zoals wandelen of sporten op de elliptische trainer of fiets. Als u van tevoren opwarmt, vermindert u het risico op letsel door stijve beenspieren en gewrichten los te maken.
Waarschuwing
De aanwezigheid van milde kniepijn tijdens lunges en squats is misschien geen reden tot bezorgdheid. Als uw knie echter een klikgeluid maakt, rood of gezwollen wordt, of als het geen gewicht kan dragen, moet u zich onthouden van beenoefeningen en medisch advies inwinnen. Uw arts kan een röntgenfoto, MRI of gewrichtsvloeistofcultuur uitvoeren om de omvang en oorzaak van uw kniepijn te bepalen.