De specifieke workouts en fitnessnormen voor rekruten om de politieacademie te betreden, verschillen per afdeling. Ontwikkel een trainingsplan voor de politieacademie dat je helpt bij de voorbereiding op de fysieke fitheidstest.
Vereisten voor fysieke fitheidstests
Voordat ze naar de politieacademie gaan, moeten rekruten een fysieke behendigheidstest doorstaan die ervoor zorgt dat ze voldoen aan de minimale afdelingsnormen voor spierkracht en uithoudingsvermogen, aerobe uithoudingsvermogen en anaërobe kracht. De specifieke evenementen en minimumvereisten verschillen per afdeling.
In Aurora, Colorado, moeten politie-rekruten bijvoorbeeld de volgende gebeurtenissen in de fysieke fitheidstest meerdere keren in de academie doorstaan:
- 1, 5 mijl rennen in 12 minuten, 54 seconden of minder
- Voltooi minstens 26 push-ups in één minuut
- Voltooi minstens 7 pull-ups
- Voltooi minstens 35 sit-ups in één minuut
- 300-yard run in 60 seconden of minder (de specifieke tijdsvereiste kan variëren op basis van geslacht en leeftijd.)
Een ander voorbeeld is de test die wordt vereist door de Education and Training Commission van de Commonwealth of Pennsylvania Municipal Police Officers, die rekruten vereist om een run van 300 meter, een maximale rep tot één rep, een eenmalige getimede sit-up test en een 1, 5 -mijlen. De minimale slaagvereisten voor elke test variëren op basis van het geslacht en de leeftijd van de rekruten. Een man tussen de leeftijd van 18 en 29 moet bijvoorbeeld de volgende minimumscores behalen:
- Voltooi de 300-meterrun in 62, 1 seconden of minder
- Bankdrukken minimaal 93 procent van het eigen lichaamsgewicht
- Voltooi minstens 35 sit-ups in één minuut
- Voltooi de 1, 5 mijl-run in 13 minuten en 15 seconden of minder
De vereisten voor een vrouwelijke rekruut van dezelfde leeftijd zijn als volgt:
- Voltooi de 300-meterrun in 75 seconden of minder
- Bankdrukken minimaal 56 procent van het eigen lichaamsgewicht
- Voltooi minstens 30 sit-ups in één minuut
- Voltooi de 1, 5 mijl-run in 15 minuten en 45 seconden of minder
Deze afdeling herhaalt ook de test voorafgaand aan het afstuderen aan de academie, waarbij politie-stagiairs hun fysieke fitheidsscores moeten verbeteren. In Pennsylvania zijn de minimale vereisten voor het passeren van mannen tussen de 18 en 29 jaar:
- Voltooi de 300-meterrun in 56 seconden of minder
- Voltooi minstens 33 push-ups in één minuut
- Voltooi minstens 40 sit-ups in één minuut
- Voltooi de 1, 5 mijl-run in 11 minuten en 58 seconden of minder
De vereisten voor een vrouwelijke stagiair van dezelfde leeftijd zijn als volgt:
- Voltooi de 300-meterrun in 64 seconden of minder
- Voltooi minstens 18 push-ups in één minuut
- Voltooi minstens 35 sit-ups in één minuut
- Voltooi de 1, 5 mijl-run in 14 minuten en 04 seconden of minder
St. Paul, Minnesota heeft vergelijkbare vereisten voor hun politie-rekruten. De test vereist een run van 1, 5 mijl, maximaal één druk op de bank, maximale push-up test en verticale sprong. Deze afdeling biedt ook een alternatieve test die één gebeurtenis is: een getimede rij van 2000 meter. Bovendien hebben ze een vereiste lichaamssamenstelling. Tailleomtrek mag niet groter zijn dan 40 inch voor mannen, of 35 inch voor vrouwen.
Tip
De fysieke behendigheidstest is slechts een onderdeel van het aanvraagproces dat wordt toegelaten tot de politieacademie. Aanvragers moeten ook een gestandaardiseerd lees- en schrijfexamen afleggen, een medische verklaring van een arts krijgen, een achtergrondcontrole doorstaan en een interviewproces ondergaan.
: Voorbereiding op de fysieke fitheidstest van de politie
Trainingsschema Politieacademie
Om in vorm te komen voor de politieacademie, is het belangrijk om een plan te hebben. Neem contact op met uw plaatselijke politie-afdeling om de specifieke gebeurtenissen en minimumscores voor het fysieke behendigheidsexamen te leren. Het kan nuttig zijn om de test van tevoren te proberen om uw huidige fitnessniveau en eventuele zwakke punten te evalueren. Ontwikkel vervolgens een trainingsplan om uw kracht, snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Uw trainingsprogramma moet zowel hardlopen voor aerobe training als krachttraining in de vorm van gymnastiek en gewichtheffen omvatten. Hoewel je andere vormen van aerobe oefeningen zoals fietsen en zwemmen kunt opnemen en hiervan kunt profiteren, omvatten de fysieke behendigheidstests een afstandsloop en een sprint, dus het is belangrijk dat je lichaam gewend is aan deze activiteit.
: De beste hardlooptrainingen om uw training te transformeren
Calisthenics en gewichtheffen helpen u beide de kracht te ontwikkelen om de fysieke fitheidstest te doorstaan. De meeste afdelingen hebben push-ups en sit-ups nodig, dus het is belangrijk om deze in uw routine op te nemen. Sommige afdelingen hebben andere vereisten, zoals de one-rep max bench press. In dit geval kan het nuttig zijn om de gewichten te raken. Begin langzaam en verhoog geleidelijk je herhalingen naarmate je kracht verbetert.
Overwegingen bij lichamelijke training
Neem voorzorgsmaatregelen om gezond en letselvrij te blijven terwijl u zich voorbereidt op de trainingen van de politieacademie en fysieke behendigheidstests. Goede hydratatie is van cruciaal belang voor elk succesvol fitnessplan. Een algemene richtlijn is om elke dag acht glazen water van 8 ounce te drinken, maar het kan zijn dat je meer nodig hebt als je zware oefeningen doet.
Juiste voeding speelt een belangrijke rol bij het behalen van uw fitnessdoelen. Focus op het eten van een gezond dieet van fruit, groenten, mager vlees en volle granen. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suikers waaronder maïsstroop met een hoge fructosegraad en verzadigde en transvetten. Rook niet en beperk uw alcoholgebruik. Het kan nuttig zijn om gedurende de dag zes kleinere maaltijden te eten.
Voer voorafgaand aan elke training een dynamische warming-up uit om uw hart te laten pompen en uw bloed naar uw spieren te laten stromen. Sommige oefeningen die u tijdens uw warming-up kunt gebruiken, zijn wandelen, licht joggen, hoge knieën en springende jacks.
Aan het einde van uw training besteedt u ongeveer vijf minuten aan afkoeling. Je kunt afkoelen door een van de oefeningen te doen die je hebt gebruikt om op te warmen, in een langzaam en gemakkelijk tempo. Terwijl je spieren nog warm zijn, besteed je ongeveer 10 minuten aan stretchen en flexibiliteit. Sommige rekoefeningen die u in uw dagelijkse routine kunt opnemen, zijn onder meer nekrotatie, triceps stretch, borst stretch, torso twist, vlinder stretch en hamstring stretch.
Zorg ervoor dat u de juiste apparatuur gebruikt. Dit omvat goed passende hardloopschoenen en geschikte kleding. Dit kan lichtgewicht kleding zijn in de zomermaanden en warmere opties als het kouder weer is.
Zorg er ten slotte voor dat u voor elke oefening het juiste formulier gebruikt. Als je een vertegenwoordiger niet meer met het juiste formulier kunt voltooien, stop dan en rust. Als je doorgaat met onjuiste afstemming, loop je het risico jezelf te verwonden en niet in staat te zijn om je academietraining voort te zetten.
