Een volwassen hartslag tussen 60 en 100 slagen per minuut (BPM) wordt als normaal beschouwd, maar een hartslag van slechts 40 tot 60 BPM wordt als normaal beschouwd voor hoog opgeleide atleten. Als uw ticker de neiging heeft om een beetje snel te stoppen of als u door angst geïnduceerde tachycardie heeft, overweeg dan deze supplementen om de hartslag te verlagen.
Tachycardie is een hartslag die sneller is dan normaal, meestal boven 100 BPM. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door een chemische onbalans, stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine, bepaalde medicijnen, hartaandoeningen en angst of stress. Zelfs als uw beat minder allegro en meer andante is, ontdekte een ouder artikel, gepubliceerd in december 2011 van het Journal of the American Medical Association , dat een rustende hartslag die na verloop van tijd boven 70 BPM stijgt, een teken van hartproblemen zou kunnen zijn.
Supplementen om de hartslag te verlagen
Magnesium speelt een cruciale rol bij het handhaven van een normaal hartritme, en niet te vergeten honderden andere fysiologische processen. Een beoordeling van 18 zelfrapporterende onderzoeken gepubliceerd in mei 2017 in Nutrients wees uit dat magnesium ook nuttig kan zijn voor het helpen van kalme mensen die ook last hebben van angst.
Volgens de auteurs van een studie gepubliceerd in het oktobernummer van het tijdschrift Open Heart , kan co-enzym Q10 de algehele gezondheid van het hart verbeteren. Het populaire supplement wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar nader onderzoek is nodig om te begrijpen hoe het specifieke risicofactoren zoals bloeddruk en hartslag kan beïnvloeden.
Voedingsmiddelen die de hartslag verlagen
Hoewel sommige supplementen kunnen helpen, raadt Harvard Health Publishing aan dat u probeert te voorzien in uw voedings- en hartgezondheidsbehoeften met volledig voedsel dat de hartslag verlaagt. Rokers moeten beginnen met het elimineren van stimulerende middelen zoals nicotine, en gevoelige mensen moeten overwegen om cafeïne uit hun dieet te verwijderen, omdat dit de hartslag kan beïnvloeden.
Als onderdeel van een dieet met een lage glycemische index, werden bonen en andere peulvruchten getoond in een studie in de Archives of Internal Medicine van november 2012 om de algehele cardiale gezondheid te verbeteren, inclusief het verlagen van de rusthartslag. Behalve dat ze vol zijn met hart-gezonde vezels, zijn bonen een goede bron van magnesium, die je ook in noten, volle granen, donkere bladgroenten en avocado's kunt krijgen.
Van de omega-3-vetzuren in vissen is aangetoond dat ze de hartslag in rust verlagen en enkele beschermende effecten op de gezondheid van het hart kunnen hebben, vooral in combinatie met een verminderde inname van omega-6's. Vis is ook een goede bron van co-enzym Q10, samen met vlees, noten en sommige oliën.
Andere natuurlijke hartslagverlagers
Kruidensupplementen voor een lagere hartslag hebben niet veel definitief bewijs om hun gebruik te ondersteunen. Passiebloem is bijvoorbeeld niet uitgebreid bestudeerd en het onderzoek naar valeriaan is niet overtuigend, volgens de National Institutes of Health en het National Center for Complementary and Integrative Health. In plaats daarvan zijn er een aantal door de wetenschap ondersteunde dingen die je thuis kunt proberen:
- Een oefening in mindfulness kan een lange, kalmerende manier zijn voor je hart en hoofd.
- Geluidstherapie zoals ASMR kan effectief zijn voor angst.
- Oefening is een van de beste manieren om je hartslag te reguleren, met name aerobe training.
Er bestaan veel andere thuismethoden om de hartslag te verlagen, maar deze moeten door een arts worden geleerd. De duikreflex kan vooral effectief zijn als deze veilig wordt gedaan, dus als u uw hartslag onmiddellijk wilt verlagen, vraag dan een arts om u de beste methoden te leren. Probeer ondertussen een scheutje koud water of een gekoeld washandje.
