Een veel voorkomend probleem met de pezen rond de duim is de tendinitis van De Quervain, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons. Deze tendinitis kan pijn en zwelling langs de zijkant van de duim veroorzaken. De tendinitis van De Quervain wordt uiterst merkbaar wanneer u probeert een aangrijpende of grijpende beweging uit te voeren. Duim tendinitis is vaak het resultaat van herhaald gebruik. Het oefenen van de duim kan de bloedstroom bevorderen en het bewegingsbereik in het duimgewricht vergroten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met oefeningen voor de pezen van uw duim.
Balgreep
Werken aan de grijpkracht van uw duim kan helpen pijn in de pezen te verlichten en het bewegingsbereik te herstellen. Zoek een rubberen bal of stressbal. Houd de bal zo strak mogelijk in de palm van je hand, volgens University Sports Medicine. Houd uw greep vijf seconden vast. Herhaal een set van 20 herhalingen van deze oefening.
Pols stretch
De pezen in je duim zijn ook verbonden met je pols. Voltooi een pols bewegingsoefening door je pols naar links, rechts en op en neer te bewegen, volgens North DeKalb Orthopedics. Wanneer u een rek in uw pols voelt, houd deze positie dan vijf tellen vast. Herhaal deze oefening 10 keer in elke richting. Voltooi drie sets van deze oefening gedurende de dag.
Object ophalen
Probeer met je duim kleine voorwerpen op te pakken. Volgens North DeKalb Orthopedics kunnen kleine objecten munten, potloden, knopen en paperclips zijn. Pak de objecten op met uw duim en slechts één andere vinger. Probeer je vingers tijdens deze oefening te gebruiken om je duim sterker te maken. Oefen deze oefening gedurende vijf minuten.
Flexie Oefening
Plaats uw duim zodanig dat de kant met uw pink op een tafel rust. Je duim moet naar het plafond wijzen, volgens Boston Hand Surgical Associates. Buig uw duim langzaam zodat deze de palm van uw hand kruist. Probeer uw duim zo dicht mogelijk bij uw pink te bereiken. Houd deze positie enkele seconden vast. Buig beide gewrichten in je duim terwijl je deze oefening voltooit. Keer terug naar de startpositie en voltooi één set van 10 herhalingen, drie keer per dag.
