Niemand houdt van pijnlijke gebroken nagels en nagels, en sterke gezonde nagels verlagen niet alleen uw kans op deze pijnlijke aandoeningen, maar ze zien er ook goed uit. Nagels groeien met een vaste snelheid en voedsel kan ze niet sneller laten groeien. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen uw nagels echter versterken om breuk te voorkomen, waardoor u langere nagels gemakkelijker kunt laten groeien en behouden dan wanneer uw nagels zwakker waren.
Eiwitrijke voedingsmiddelen
Je nagels bestaan voornamelijk uit eiwitten - specifiek een taai structureel eiwit dat keratine wordt genoemd - dus je hebt voldoende eiwitten uit je dieet nodig om een gezonde nieuwe nagelgroei te ondersteunen. Lage eiwitgehaltes kunnen uw nagels beïnvloeden, waardoor abnormale lijnen over uw nagels worden veroorzaakt, terwijl voldoende eiwit ze versterkt. Uw eiwitbehoeften variëren afhankelijk van uw gewicht en activiteit, maar de gemiddelde persoon heeft dagelijks 0, 4 gram per pond lichaamsgewicht nodig. Voldoe aan uw eiwitbehoeften met mager vlees zoals kipfilet zonder vel en vette vis zoals zalm, evenals noten, bonen, eieren en magere zuivelproducten.
Biotine-rijk voedsel
Je lichaam kan biotine gebruiken om nagelbrosheid te bestrijden - waardoor je risico op onderbrekingen wordt verhoogd waardoor je nagels niet lang kunnen groeien. Biotine verhoogt de dikte en hardheid van de nagel, dus nagels zijn minder gevoelig voor splijten, meldt de Life Extension Foundation. Snack op noten - vooral pecannoten, amandelen en walnoten - en voeg hele eieren toe aan uw dieet om uw biotine-inname te stimuleren. Sardines, champignons en granen dienen ook als bronnen van biotine.
Voedingsmiddelen Met Zink of Silicium
Mineralen spelen ook een rol bij de gezondheid van nagels en kunnen u helpen om gemakkelijker sterkere nagels te laten groeien. Lage zinkniveaus verzwakken je nagels en veroorzaken nagels, terwijl silicium nagelbranderheid bestrijdt. Silicium helpt ook uw lichaam om collageen aan te maken, een structureel eiwit dat voorkomt in uw huid en nagels. Gebruik ongeraffineerde granen, vooral haver, evenals spinazie, bananen, linzen en bonen in uw dieet als bronnen van silicium. Noten, kikkererwten en vlees en schaaldieren - vooral rundvlees, kalkoen en oesters - verhogen uw zinkinname.
Alles samenbrengen
Voed je nagels door maaltijden te eten die rijk zijn aan eiwitten, biotine, zink en silicium gedurende de dag. Probeer voor het ontbijt havermout met gesneden banaan en volledig natuurlijke amandel- of cashew-boter. Bij de lunch, serveer mager gegrilde kipfilet - of 1/2 kopje linzen, als u een vegetarische optie wilt - en gebakken champignons bovenop een spinaziesalade, met vetarme Griekse yoghurt aan de zijkant. Voor het diner gegrilde zalm op een bedje van gestoomde spinazie, met een zijde van bruine rijst. Als je vegetariër bent, maak dan een vullende graankom door een kopje bruine rijst te vullen met bonen, gestoomde spinazie en je favoriete geroosterde groenten, met een zelfgemaakte balsamico vinaigrette voor extra smaak.
