Wanneer je alle kanten op wordt getrokken tussen werk, familie en vrienden, lijkt het misschien onmogelijk om goed te eten, te sporten en optimale wellness te bereiken. Het integreren van slechts een paar kleine trucjes in je dagelijkse routine kan een lange weg zijn naar gezonder leven, zegt Brian St. Pierre, sportdiëtist en voedingsvoorlichter bij Precision Nutrition. Of het nu gaat om het bemonsteren van een nieuw voedsel of het vinden van manieren om meer te bewegen, lees verder om enkele gezondheidshacks te zien die u vandaag kunt gaan gebruiken.
Wanneer je alle kanten op wordt getrokken tussen werk, familie en vrienden, lijkt het misschien onmogelijk om goed te eten, te sporten en optimale wellness te bereiken. Het integreren van slechts een paar kleine trucjes in je dagelijkse routine kan een lange weg zijn naar gezonder leven, zegt Brian St. Pierre, sportdiëtist en voedingsvoorlichter bij Precision Nutrition. Of het nu gaat om het bemonsteren van een nieuw voedsel of het vinden van manieren om meer te bewegen, lees verder om enkele gezondheidshacks te zien die u vandaag kunt gaan gebruiken.
1. Draag een stappenteller
Als het moeilijk is om je dagelijkse oefeningen in je week te plannen, probeer dan een stappenteller die dient als een herinnering om wat extra stappen te zetten, zegt sportdiëtist en voedingsvoorlichter Brian St. Pierre. Daag jezelf uit om een paar stappen per dag te zetten door extra loops door het kantoor te maken. Lopen is een vorm van niet-fysieke inspanning, ook bekend als NEPA. Je bent niet expliciet aan het trainen, maar je verhoogt je beweging. "Onderzoek toont aan dat mensen met een hoger NEPA-niveau meer fit zijn", zegt St. Pierre. "Door het NEPA-niveau te verhogen, kunt u absoluut aanzienlijke verbeteringen aanbrengen."
Als het moeilijk is om je dagelijkse oefeningen in je week te plannen, probeer dan een stappenteller die dient als een herinnering om wat extra stappen te zetten, zegt sportdiëtist en voedingsvoorlichter Brian St. Pierre. Daag jezelf uit om een paar stappen per dag te zetten door extra loops door het kantoor te maken. Lopen is een vorm van niet-fysieke inspanning, ook bekend als NEPA. Je bent niet expliciet aan het trainen, maar je verhoogt je beweging. "Onderzoek toont aan dat mensen met een hoger NEPA-niveau meer fit zijn", zegt St. Pierre. "Door het NEPA-niveau te verhogen, kunt u absoluut aanzienlijke verbeteringen aanbrengen."
2. Sta op, sta op
Probeer de hele dag door zoveel mogelijk op te staan, zelfs als er voldoende mogelijkheden zijn om te zitten, zegt sportdiëtist en voedingsvoorlichter Brian St. Pierre. "Als je staat, verbrand je meer calorieën, " zegt St. Pierre. Daag jezelf uit om staten van immobiliteit te voorkomen. Als u in een kantoor werkt waar liften de norm zijn, neem dan elke keer de trap. Als u lang onderweg bent naar de metro, ga dan helemaal naar huis. "Dit lijken misschien kleine dingen, maar als je meerdere versies in combinatie doet, kun je echt meer energie verbruiken, " zegt St. Pierre.
Probeer de hele dag door zoveel mogelijk op te staan, zelfs als er voldoende mogelijkheden zijn om te zitten, zegt sportdiëtist en voedingsvoorlichter Brian St. Pierre. "Als je staat, verbrand je meer calorieën, " zegt St. Pierre. Daag jezelf uit om staten van immobiliteit te voorkomen. Als u in een kantoor werkt waar liften de norm zijn, neem dan elke keer de trap. Als u lang onderweg bent naar de metro, ga dan helemaal naar huis. "Dit lijken misschien kleine dingen, maar als je meerdere versies in combinatie doet, kun je echt meer energie verbruiken, " zegt St. Pierre.
3. Plan actieve werkvergaderingen
Sluip de activiteit op het werk door collega's te overtuigen om deel te nemen aan een soort oefening of beweging tijdens een-op-een vergaderingen, zegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed" en een woordvoerder van de American Council on Exercise. Vraag of ze graag een wandeling willen maken, of kijk of ze geïnteresseerd zijn om naar een nabijgelegen sportschool te gaan voor een discussie terwijl ze fietsen gebruiken. Je collega kan je bedanken voor de oefenpauze. Als dit niet mogelijk is op uw kantoor, probeer dan tijd in uw dag in te plannen om te wandelen, of op zijn minst om de 90 minuten te staan en te strekken, zegt Ross.
Sluip de activiteit op het werk door collega's te overtuigen om deel te nemen aan een soort oefening of beweging tijdens een-op-een vergaderingen, zegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed" en een woordvoerder van de American Council on Exercise. Vraag of ze graag een wandeling willen maken, of kijk of ze geïnteresseerd zijn om naar een nabijgelegen sportschool te gaan voor een discussie terwijl ze fietsen gebruiken. Je collega kan je bedanken voor de oefenpauze. Als dit niet mogelijk is op uw kantoor, probeer dan tijd in uw dag in te plannen om te wandelen, of op zijn minst om de 90 minuten te staan en te strekken, zegt Ross.
4. Onderbreek workouts
Als de gedachte om een uur of meer in de sportschool door te brengen je uitput, kun je overwegen om de hele dag door oefeningen in brokken te verdelen, zegt sportdiëtist en voedingsvoorlichter Brian St. Pierre. Je kunt 's morgens thuis schuimrollen, een lunchwandeling maken en later op de dag gewichten optillen. Als je je oefening niet kunt versnellen, verminder dan je normale routine in plaats van het helemaal over te slaan. "Als je het aantal sets vermindert of 35 minuten besteedt aan trainen in plaats van 45 of 60 minuten, is het nog steeds beter dan gewoon thuis zijn en niets doen", zegt St. Pierre. "Probeer geen alles-of-niets-mentaliteit te hebben."
Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesAls de gedachte om een uur of meer in de sportschool door te brengen je uitput, kun je overwegen om de hele dag door oefeningen in brokken te verdelen, zegt sportdiëtist en voedingsvoorlichter Brian St. Pierre. Je kunt 's morgens thuis schuimrollen, een lunchwandeling maken en later op de dag gewichten optillen. Als je je oefening niet kunt versnellen, verminder dan je normale routine in plaats van het helemaal over te slaan. "Als je het aantal sets vermindert of 35 minuten besteedt aan trainen in plaats van 45 of 60 minuten, is het nog steeds beter dan gewoon thuis zijn en niets doen", zegt St. Pierre. "Probeer geen alles-of-niets-mentaliteit te hebben."
5. Word wakker om te oefenen
Je zult misschien genieten van het raken van de sluimerknop, maar als je 's ochtends als eerste traint, zul je meer succes hebben, zegt sportdiëtist en voedingsvoorlichter Brian St. Pierre. "Als je 's ochtends traint, wat er ook de rest van de dag gebeurt, heb je al getraind, " zegt St. Pierre. Ochtendtrainingen kunnen effectiever zijn omdat het lichaam de hele nacht heeft gevast. Een studie gepubliceerd in The Journal of Physiology in 2010 wees uit dat lichaamsbeweging voor mensen met een calorierijk dieet effectiever was op een lege maag omdat het vetoxidatie stimuleerde en de insulinegevoeligheid verbeterde.
Credit: fatchoi / iStock / Getty ImagesJe zult misschien genieten van het raken van de sluimerknop, maar als je 's ochtends als eerste traint, zul je meer succes hebben, zegt sportdiëtist en voedingsvoorlichter Brian St. Pierre. "Als je 's ochtends traint, wat er ook de rest van de dag gebeurt, heb je al getraind, " zegt St. Pierre. Ochtendtrainingen kunnen effectiever zijn omdat het lichaam de hele nacht heeft gevast. Een studie gepubliceerd in The Journal of Physiology in 2010 wees uit dat lichaamsbeweging voor mensen met een calorierijk dieet effectiever was op een lege maag omdat het vetoxidatie stimuleerde en de insulinegevoeligheid verbeterde.
6. Maak fitness leuk
Zelfs mensen die een hekel hebben aan saaie, regelmatige lichaamsbeweging kunnen fit blijven door deel te nemen aan leuke aerobe activiteiten zoals kickball, tapdansen en kajakken. "Ik noem dit 'Do Something Real'", zegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed." "Stap uit en gebruik je fitness in de echte wereld… bij voorkeur als een gedeelde ervaring met iemand anders." Leuke activiteiten vergezeld van snelle muziek kunnen je een been geven. Een studie gepubliceerd in het Journal of Sports Medicine and Physical Fitness in 2012 keek naar fietsers en ontdekte dat sporten efficiënter was wanneer ze synchroon werden uitgevoerd met muziek.
Credit: julief514 / iStock / Getty ImagesZelfs mensen die een hekel hebben aan saaie, regelmatige lichaamsbeweging kunnen fit blijven door deel te nemen aan leuke aerobe activiteiten zoals kickball, tapdansen en kajakken. "Ik noem dit 'Do Something Real'", zegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed." "Stap uit en gebruik je fitness in de echte wereld… bij voorkeur als een gedeelde ervaring met iemand anders." Leuke activiteiten vergezeld van snelle muziek kunnen je een been geven. Een studie gepubliceerd in het Journal of Sports Medicine and Physical Fitness in 2012 keek naar fietsers en ontdekte dat sporten efficiënter was wanneer ze synchroon werden uitgevoerd met muziek.
7. Purge Bad Foods
Als u gezonder probeert te eten, moet u alle "triggerfoods" uit uw voorraadkast of koelkast verwijderen, zegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed" en woordvoerder van de American Council on Exercise. Als je niet kunt stoppen met cold turkey, maak het dan in ieder geval moeilijker om aan die zak chips of die doos koekjes te komen. "Plaats snacks op moeilijker bereikbare plaatsen in plaats van in een kom op het aanrecht of een kast op borsthoogte, " zegt Ross. Als je moet knielen of een trapladder moet gebruiken om je favoriete junkfood te bereiken, heb je minder kans om te snoepen. "Het is verbazingwekkend hoe de kleinste obstakels een nuttig moment van denken kunnen opleveren om een betere keuze te maken, " zegt Ross.
Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesAls u gezonder probeert te eten, moet u alle "triggerfoods" uit uw voorraadkast of koelkast weggooien, zegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed" en woordvoerder van de American Council on Exercise. Als je niet kunt stoppen met cold turkey, maak het dan in ieder geval moeilijker om aan die zak chips of die doos koekjes te komen. "Plaats snacks op moeilijker bereikbare plaatsen in plaats van in een kom op het aanrecht of een kast op borsthoogte, " zegt Ross. Als je moet knielen of een trapladder moet gebruiken om je favoriete junkfood te bereiken, heb je minder kans om te snoepen. "Het is verbazingwekkend hoe de kleinste obstakels een nuttig moment van denken kunnen opleveren om een betere keuze te maken, " zegt Ross.
8. Maak goed eten overvloedig
Blijf gezond door voedzaam voedsel binnen handbereik te brengen. Probeer uw gezonde voeding opnieuw in te pakken in pak-en-klare snackzakken gevuld met knapperige groenten, fruit of noten, zodat ze klaar staan wanneer u een snack nodig heeft. Je zult minder snel ongezond voedsel bereiken als gezond voedsel overvloedig en handig is. "Het belangrijkste is om voedsel te gebruiken dat je lekker vindt en jezelf niet te dwingen dingen te eten waar je niet van houdt", zegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed". "Snacking krijgt een slechte reputatie, maar het kan nuttig zijn als er goede keuzes worden gemaakt." Als je geen rauwe groenten kunt eten zonder dressing of een dip, probeer dan een caloriearme versie te maken.
Credit: GlobalStock / iStockBlijf gezond door voedzaam voedsel binnen handbereik te brengen. Probeer uw gezonde voeding opnieuw in te pakken in pak-en-klare snackzakken gevuld met knapperige groenten, fruit of noten, zodat ze klaar staan wanneer u een snack nodig heeft. Je zult minder snel ongezond voedsel bereiken als gezond voedsel overvloedig en handig is. "Het belangrijkste is om voedsel te gebruiken dat je lekker vindt en jezelf niet te dwingen dingen te eten waar je niet van houdt", zegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed". "Snacking krijgt een slechte reputatie, maar het kan nuttig zijn als er goede keuzes worden gemaakt." Als je geen rauwe groenten kunt eten zonder dressing of een dip, probeer dan een caloriearme versie te maken.
9. Bulk omhoog
Hoogvolume voedingsmiddelen met veel vezels en water zijn je geheime wapen om je tevreden te voelen. Voedingsmiddelen zoals niet-zetmeelrijke groenten (denk aan wortelen en pepers) helpen je zonder alle calorieën op te vullen. Terwijl je dit voedsel eet, zet je maag uit en stuurt het signalen naar je hersenen dat je geen honger meer hebt, zegt sportdiëtist en voedingsvoorlichter Brian St. Pierre. Chia-zaden zijn een ander krachtig voedingsmiddel om je dieet binnen te sluipen, zegt St. Pierre, omdat ze veel oplosbare vezels en omega-3-vetzuren bevatten. Strooi een eetlepel op je favoriete gerechten. De zaden absorberen water en creëren een viskeuze gel die de volheid verhoogt, zegt St. Pierre.
Credit: m-kin / iStock / Getty ImagesHoogvolume voedingsmiddelen met veel vezels en water zijn je geheime wapen om je tevreden te voelen. Voedingsmiddelen zoals niet-zetmeelrijke groenten (denk aan wortelen en pepers) helpen je zonder alle calorieën op te vullen. Terwijl je dit voedsel eet, zet je maag uit en stuurt het signalen naar je hersenen dat je geen honger meer hebt, zegt sportdiëtist en voedingsvoorlichter Brian St. Pierre. Chia-zaden zijn een ander krachtig voedingsmiddel om je dieet binnen te sluipen, zegt St. Pierre, omdat ze veel oplosbare vezels en omega-3-vetzuren bevatten. Strooi een eetlepel op je favoriete gerechten. De zaden absorberen water en creëren een viskeuze gel die de volheid verhoogt, zegt St. Pierre.
10. Vervang koolhydraten door gezonde alternatieven
Onderzoekers hebben ontdekt dat het eten van te veel geraffineerde koolhydraten kan leiden tot obesitas en diabetes. Een studie in het Journal of the American Medical Association onderzocht meer dan 65.000 vrouwen en ontdekte dat een dieet met veel koolhydraten en weinig vezels het risico op diabetes verhoogde. Probeer je koolhydraatinname te verminderen door niet-zetmeelrijke groenten te eten als vervanging. Probeer bijvoorbeeld geraspte of geschoren courgette in plaats van spaghetti. Quinoa is een geweldige rijstvervanger.
Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesOnderzoekers hebben ontdekt dat het eten van te veel geraffineerde koolhydraten kan leiden tot obesitas en diabetes. Een studie in het Journal of the American Medical Association onderzocht meer dan 65.000 vrouwen en ontdekte dat een dieet met veel koolhydraten en weinig vezels het risico op diabetes verhoogde. Probeer je koolhydraatinname te verminderen door niet-zetmeelrijke groenten te eten als vervanging. Probeer bijvoorbeeld geraspte of geschoren courgette in plaats van spaghetti. Quinoa is een geweldige rijstvervanger.
11. Sneak in fruit en groenten
Er zijn veel manieren om meer fruit en groenten aan je dieet toe te voegen of ze te gebruiken om hoogcalorisch voedsel te vervangen. Probeer geraspte en gestoomde bloemkool in plaats van rijst of eet boerenkoolchips in plaats van aardappelchips. Boerenkoolchips zijn gemakkelijk thuis te maken, zegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed." Scheur eenvoudig hapklare stukjes van boerenkoolbladeren af, breng ze op smaak, voeg een beetje olie toe en bak. Andere manieren om in groenten te sluipen zijn om ze te mengen in fruitsmoothies of appelmoes te gebruiken in plaats van boter in recepten voor gebakken producten.
Credit: JKB_Stock / iStock / Getty ImagesEr zijn veel manieren om meer fruit en groenten aan je dieet toe te voegen of ze te gebruiken om hoogcalorisch voedsel te vervangen. Probeer geraspte en gestoomde bloemkool in plaats van rijst of eet boerenkoolchips in plaats van aardappelchips. Boerenkoolchips zijn gemakkelijk thuis te maken, zegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed." Scheur eenvoudig hapklare stukjes van boerenkoolbladeren af, breng ze op smaak, voeg een beetje olie toe en bak. Andere manieren om in groenten te sluipen zijn om ze te mengen in fruitsmoothies of appelmoes te gebruiken in plaats van boter in recepten voor gebakken producten.
12. Analyseer elke hunkering
Zelfs met al je harde werk zul je verlangens hebben die moeilijk te negeren zijn. Wanneer de drang naar een hete fudge-ijscoupe of een zak maïschips je raakt, neem dan even de tijd om over je gevoelens na te denken, zegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed" en een woordvoerder van de American Council on Exercise. "Stop en denk even na waarom je hunkert naar wat je verlangt. Is het echt honger of is het iets anders?" Zegt Ross. Wacht 10 minuten, drink wat water of beweeg een beetje, stelt hij voor. "Verlangen kan resulteren in automatische reacties waar we niet goed over nadenken. Gewoon een time-out nemen voor een doordachte reactie helpt het verlangen te beheersen."
Credit: Fuse / Fuse / Getty ImagesZelfs met al je harde werk zul je verlangens hebben die moeilijk te negeren zijn. Wanneer de drang naar een hete fudge-ijscoupe of een zak maïschips je raakt, neem dan even de tijd om over je gevoelens na te denken, zegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed" en een woordvoerder van de American Council on Exercise. "Stop en denk even na waarom je hunkert naar wat je verlangt. Is het echt honger of is het iets anders?" Zegt Ross. Wacht 10 minuten, drink wat water of beweeg een beetje, stelt hij voor. "Verlangen kan resulteren in automatische reacties waar we niet goed over nadenken. Gewoon een time-out nemen voor een doordachte reactie helpt het verlangen te beheersen."
13. Krijg 7-9 uur slaap per nacht
Voldoende slaap is van cruciaal belang voor welzijn, zegt Brian St. Pierre, sportdiëtist en voedingsvoorlichter bij Precision Nutrition. "Het gebied van je hersenen dat wordt beïnvloed door slaap regelt je circadiane klok, die je eetlust, lichaamsgewicht en bloeddruk regelt, " zegt St. Pierre. Probeer zeven tot negen uur slaap per nacht te krijgen. Creëer een omgeving zonder stimulatie, zoals je televisie, voegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed" toe. Ross stelt voor dat mensen tot 200 per acht tellen. "Het tellen van schapen is te eenvoudig, dus het leidt de geest niet af van de gebeurtenissen van de dag en de gebeurtenissen die eraan komen", zegt Ross.
Credit: dolgachov / iStock / Getty ImagesVoldoende slaap is van cruciaal belang voor welzijn, zegt Brian St. Pierre, sportdiëtist en voedingsvoorlichter bij Precision Nutrition. "Het gebied van je hersenen dat wordt beïnvloed door slaap regelt je circadiane klok, die je eetlust, lichaamsgewicht en bloeddruk regelt, " zegt St. Pierre. Probeer zeven tot negen uur slaap per nacht te krijgen. Creëer een omgeving zonder stimulatie, zoals je televisie, voegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed" toe. Ross stelt voor dat mensen tot 200 per acht tellen. "Het tellen van schapen is te eenvoudig, dus het leidt de geest niet af van de gebeurtenissen van de dag en de gebeurtenissen die eraan komen", zegt Ross.
14. Wees stil
Een paar minuten van je dag nemen om te mediteren kan een lange weg zijn naar spiritueel welzijn, zegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed". Voor degenen die net beginnen met meditatie te leren, kan het even wennen zijn om mantra's te gebruiken. Ross stelt voor om vijf minuten stil te zitten en stil de woorden "inademen" en "uitademen" tegen jezelf te zeggen, zoals jullie beide doen. "Dit is een soort mantra zonder dat je je vreemd hoeft te voelen over mediteren, " zegt Ross. Meditatie kan helpen om de bloeddruk te verlagen en stress en angst te verminderen, zegt sportdiëtist en voedingsvoorlichter Brian St. Pierre.
Credit: Sofie Delauw / Cultura / Getty ImagesEen paar minuten van je dag nemen om te mediteren kan een lange weg zijn naar spiritueel welzijn, zegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed". Voor degenen die net beginnen met meditatie te leren, kan het even wennen zijn om mantra's te gebruiken. Ross stelt voor om vijf minuten stil te zitten en stil de woorden "inademen" en "uitademen" tegen jezelf te zeggen, zoals jullie beide doen. "Dit is een soort mantra zonder dat je je vreemd hoeft te voelen over mediteren, " zegt Ross. Meditatie kan helpen om de bloeddruk te verlagen en stress en angst te verminderen, zegt sportdiëtist en voedingsvoorlichter Brian St. Pierre.
15. Creëer specifieke doelen
Het stellen van doelen of beloningen kan je helpen om je welzijn te behouden, maar veel mensen stoppen zodra een doel is bereikt, zegt Brian St. Pierre, sportdiëtist en voedingsvoorlichter bij Precision Nutrition. Concentreer u op het behalen van gedragsdoelen, zoals het eten van vijf porties groenten per dag, in plaats van resultaatdoelen, zoals het verliezen van 20 pond. Sommige mensen vinden uitkomstdoelen nog steeds aantrekkelijk, zoals het maken van een foto van iemand met je ideale gezonde lichaam, maar doe het alleen als de foto je inspireert en je niet ontmoedigd voelt over hoe ver je moet gaan, zegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed" en een woordvoerder van de American Council on Exercise.
Credit: Jamie Grill / Tetra images / Getty ImagesHet stellen van doelen of beloningen kan je helpen om je welzijn te behouden, maar veel mensen stoppen zodra een doel is bereikt, zegt Brian St. Pierre, sportdiëtist en voedingsvoorlichter bij Precision Nutrition. Concentreer u op het behalen van gedragsdoelen, zoals het eten van vijf porties groenten per dag, in plaats van resultaatdoelen, zoals het verliezen van 20 pond. Sommige mensen vinden uitkomstdoelen nog steeds aantrekkelijk, zoals een foto van iemand met je ideale gezonde lichaam maken, maar doe dit alleen als de foto je inspireert en je niet ontmoedigd voelt over hoe ver je moet gaan, zegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed" en een woordvoerder van de American Council on Exercise.
16. Vind vrienden
Het hebben van een oefen- of dieetmaat is een geweldige manier om je gezondheid te verbeteren, maar je kunt je spel echt verbeteren door een vriend te hebben voor elk gewenst gedrag en actie, zegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed" en een woordvoerder van de Amerikaan Council on Exercise. Een vriend op kantoor kan ervoor zorgen dat je niet aan donuts denkt, terwijl een andere vriend in de sportschool je kan helpen om je training bij te houden. Als u het type bent dat een hekel heeft aan het delen van uw welzijnsdoelen met mensen die u kent, zijn er een aantal online applicaties en websites die vreemden verbinden die op zoek zijn naar vergelijkbare gezondheidsdoelen, voegt Brian St. Pierre, sportdiëtist en voedingsvoorlichter bij Precision Nutrition toe.
Credit: shironosov / iStock / Getty ImagesHet hebben van een oefen- of dieetmaat is een geweldige manier om je gezondheid te verbeteren, maar je kunt je spel echt verbeteren door een vriend te hebben voor elk gewenst gedrag en actie, zegt Jonathan Ross, auteur van "Abs Revealed" en een woordvoerder van de Amerikaan Council on Exercise. Een vriend op kantoor kan ervoor zorgen dat je niet aan donuts denkt, terwijl een andere vriend in de sportschool je kan helpen om je training bij te houden. Als u het type bent dat een hekel heeft aan het delen van uw welzijnsdoelen met mensen die u kent, zijn er een aantal online applicaties en websites die vreemden verbinden die op zoek zijn naar vergelijkbare gezondheidsdoelen, voegt Brian St. Pierre, sportdiëtist en voedingsvoorlichter bij Precision Nutrition toe.
Wat denk je?
Heb je een van deze trucs geprobeerd om je gezondheid te verbeteren? Hoe hebben ze voor jou gewerkt? Zijn er andere geweldige trucs die we hebben gemist die geweldig voor je werken? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
Credit: Fuse / Fuse / Getty ImagesHeb je een van deze trucs geprobeerd om je gezondheid te verbeteren? Hoe hebben ze voor jou gewerkt? Zijn er andere geweldige trucs die we hebben gemist die geweldig voor je werken? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
