Cellulitis siert je billen om verschillende redenen: genetica, slechte bloedsomloop, inactiviteit en hormonen, om er maar een paar te noemen. Je kunt het hobbelige spul niet ter plekke verminderen, maar je kunt de spieren eronder spannen met specifieke oefeningen. Als je echt gladde billen wilt die je in een korte broek kunt dragen, ga dan met een wraak naar de cardiotraining en eet goed.
Wat is cellulitis?
Cellulitis is vet, maar het is oppervlakkig vet dat net onder je huid rust. Daarom is het meestal meer zichtbaar dan vet dat dieper in je lichaam bestaat. Het lijkt kuiltjes omdat het in ruimtes rond het bindweefsel duwt dat vet met de huid verbindt.
De meeste vrouwen hebben wat cellulitis omdat hun bindweefsel meer ruimte heeft voor vet om door te dringen dan mannen. Het kan verschijnen als je te zwaar bent of als je dun bent. Je kont is een veel voorkomende plaats voor het vet om te verschijnen, net als je buik, dijen en flanken.
: De Top 15 beweegt naar toon je bilspieren
Oorzaken van cellulitis
Cellulitis is geen gevaar voor de gezondheid, maar het is een esthetische uitdaging. Overgewicht maakt je absoluut vatbaarder voor een overvloed aan cellulitis op je achterste, maar dat geldt ook voor inactiviteit, een slecht dieet en uitdroging.
Wanneer u aan lichaamsbeweging begint om het uiterlijk van butt-cellulitis te verminderen, moet u voldoende hydrateren. Word niet fanatiek over de exacte hoeveelheid water die je consumeert, maar drink regelmatig gedurende de dag en consumeer veel hydraterende voedingsmiddelen, zoals verse groenten en bladgroenten.
Dat product helpt je ook je dieet op te ruimen. Een strijd tegen cellulitis vereist gezonder eten en minder calorieën en meer voedingsstoffen opnemen. Kies bijvoorbeeld voor rauwe noten of fruit voor een snack in plaats van een mueslireep of een zak chips. Focus bij maaltijden op gestoomde of geroosterde groenten, magere eiwitten en volle granen.
Aan de slag
Om u te helpen de cellulitis te verliezen, is oefening die calorieën verbrandt de sleutel. Dit maakt cardio koning. Loop stevig, ren, fiets, wandel door heuvels of dans om je te helpen een calorietekort te creëren, zodat je overtollig vet verliest - dit zal leiden tot een verminderd uiterlijk van cellulitis. Regelmatig bewegen stimuleert ook de bloedsomloop, wat ook kan helpen het uiterlijk van cellulitis te verbeteren.
Butt-specifieke bewegingen
Krachtbewegingen voor uw bilspieren helpen bij het creëren van een stevige gespierde basis, zodat de kuiltjes in cellulitis minder duidelijk zijn. Je kunt niet al je cellulitis laten verdwijnen, maar je kunt een stevigere basis maken, zodat je minder wiebelt en rimpelt.
Donkey Kicks (Quadruped Hip Extension): Ga op handen en voeten. Buig je rechterknie en til je rechterdij op, zodat deze parallel is aan de vloer. Houd een bocht van 90 graden aan het kniegewricht. Schop vanuit deze positie de rechterzool van je voet iets hoger terwijl je in je kont knijpt. Houd je buikspieren aangespannen en trek niet aan je hele rechterkant omhoog, waarbij je je concentreert op het laten komen van de beweging vanuit je bilspieren. Doe maximaal 20 herhalingen op elk been.
Staande heupverlenging: Ga staan en houd vast aan een stoel of paal. Buig je rechterknie, zodat het scheenbeen evenwijdig is aan de vloer. Druk je rechterhiel naar achteren terwijl je in je bilspieren knijpt. Om deze beweging uitdagender te maken, gebruik je een kabelmachine of veranker je een weerstandsband rond een stevige pilaar of in een deuropening en loop je het andere uiteinde rond de onderkant van je rechtervoet. Trap achteruit tegen het verzet. Doe 15 tot 20 herhalingen per been.
Squats: Squats werken je bilspieren, vooral als je laag in de positie zit en weer omhoog duwt met je hielen. Gebruik extra gewicht om ze effectiever te maken bij het opbouwen van spieren. Houd halters in elke hand naast je lichaam terwijl je naar beneden en omhoog hurkt, of plaats een geladen halter op de achterkant van je schouders. Streven naar 10 tot 15 herhalingen.
: 17 oefeningen om je buit vorm te geven en te versterken
Andere effectieve oefeningen om de bilspieren of bilspieren te trainen, omvatten voorwaartse lunges en step-ups. Werk je bilspieren twee tot drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen voor de beste resultaten. Je zult cellulitis niet volledig uitroeien met deze trainingen, maar je krijgt een steviger, gladder uiterlijk.
