Je energiebehoefte neemt af tijdens een zwembroek - de periode voorafgaand aan een belangrijke ontmoeting waarin je de training aanzienlijk stopzet om je lichaam rust te geven. Het resultaat van een versmalling is sterkere, verfrissende spieren en een boost in cardiovasculaire prestaties voor competitie. Optimaal voedsel tijdens een zwembroek is het voedsel dat voldoende energie levert voor de trainingen die u doet, uw glycogeenvoorraden laadt voor concurrentie en uw lichaam helpt te herstellen van de ontberingen van training.
Taper Nutrition Valkuilen
Zwemtraining neemt af tijdens het afbouwen, dus je moet ook minder calorieën gebruiken om gewichtstoename en traagheid te voorkomen. Dit betekent niet dat je jezelf moet beroven, maar houd rekening met portiegroottes en beperk voedsel met lege calorieën uit suiker en verwerkte vetten. Sla junkfood, bewerkte voedingsmiddelen en snoep over, maar vermijd geen koolhydraten - je hebt nog steeds genoeg nodig om je glycogeen, of energie, winkels op te laden. Gezonde koolhydraatopties omvatten volkoren granen, brood en pasta, evenals groenten en vers fruit.
Maaltijd- en snackkeuzes
Aan de andere kant kan het teveel aan calorieën tijdens het afbouwen je lichaam de energie ontnemen die het nodig heeft om te herstellen. Benadruk magere eiwitten, die de aminozuren leveren die het herstel en herstel van spieren vergemakkelijken. Ongeveer 15 procent van je dagelijkse calorieën moet uit eiwitten komen. Optimale eiwitten zijn vis, kip met wit vlees, magere zuivelproducten, bonen en magere stukken rundvlees. Combineer deze met verse groene groenten en kwaliteitszetmeel, zoals zoete aardappelen of quinoa, om een complete maaltijd te maken. Vermijd zoute snacks omdat overmatig natrium een opgeblazen gevoel en uitdroging veroorzaakt. Ga in plaats daarvan voor ongezouten noten, meergranencrackers, pindakaas, popcorn of vers fruit.
Dichter bij de ontmoeting
Overweeg in de drie dagen voorafgaand aan de bijeenkomst uw koolhydraatinname te verhogen van ongeveer 60 procent naar ongeveer 65 procent van uw dagelijkse calorie-inname om uw glycogeenvoorraad af te maken. Om een caloriebalans te behouden, moet u wat minder vet en eiwitten gebruiken. Pasta, aardappelen, rijst en volkoren brood worden een focus bij maaltijden. Eet voldoende zodat je vol bent, maar vermijd jezelf te vullen zodat je je gezwollen voelt.
Kritieke hydratatie
Blijf goed gehydrateerd tijdens het afbouwen. Als u voldoende gehydrateerd bent, kunt u de koolhydraatvoorraad optimaliseren en zorgt u ervoor dat u op uw best presteert tijdens de competitie. Drink voor en na de training, zelfs korte, omdat u tijdens het zwemmen vocht verliest door zweet. Streef naar een urinekleur die lichtgeel is om ervoor te zorgen dat je genoeg drinkt. Hoewel sportdranken u kunnen helpen de juiste hydratatiestatus te bereiken, moet u water benadrukken als uw primaire vloeistofbron.
