Basistraining is allesbehalve basaal. Het lichaam voorbereiden op de basisopleiding van het leger vereist het beste van u - en nog wat. Daarom is het van het grootste belang om het leger fit en sterk te krijgen ter voorbereiding op deze levensveranderende onderneming.
De elitekantoren van het leger laten niets middelmatigs door hun trainingsprotocol gaan. Elk gebied van fitness wordt getest, van kracht en mentaal uithoudingsvermogen tot algehele uithoudingsvermogen. Het creëren van een dynamisch trainingsregime is essentieel om je voor te bereiden op basistraining met het leger.
Verdubbel het
Voltooi gesplitste trainingsroutines met een ochtend- en avondtraining op dezelfde dag. Je kunt 's ochtends 35 tot 45 minuten cardiovasculaire training uitvoeren met gemengde intervallen van intensiteit, met een middagtraining met weerstandstraining met zwaar gewicht, of vice versa. Werk 's morgens en' s avonds niet aan weerstand, omdat voldoende herstel essentieel is voor optimale fitheidswinst, merkt Stew Smith van Military.com op.
Ren om Army Fit te zijn
Ren regelmatig om Army fit te zijn. Neem elke weekdag maximaal vier tot vijf mijl hardlopen op in je training, als een cardiovasculaire optie in je gesplitste schema. Het leger heeft een tijdrit van 2 mijl nodig voor hun basistrainingstests, en consistent hardlopen zal je lichaam kennis laten maken met de oefening. Hoe comfortabeler u staat en in beweging staat, hoe succesvoller u zult zijn in het basis trainingskamp.
Versterk de borstspieren
Voer om de dag honderden push-ups uit in combinatie met je cardiovasculaire training en andere weerstandstechnieken die het bovenlichaam ontwikkelen, om je te helpen leger fit te worden. Druk op de borst en flyes helpen de borstspier te versterken, maar niets kan je voorbereiden op de push-ups, behalve echte push-ups. Focus op de diepte van de push-up, evenals het volledige bewegingsbereik, je rugpositie en de algehele kwaliteit van de beweging.
Richt op je buikspieren
Neem gewogen sit-ups op in drie legertrainingen per week. Twee minuten sit-ups zijn vereist voor de basisvaardigheden van de legertrainingstests, dus voeg gewicht toe aan je buikroutines door een gewichtsplaat tegen je borst te houden of er een achter je nek te houden. Verhoog de herhalingen zo vaak mogelijk om vertrouwd te raken met de sit-up beweging. Gebruik een verscheidenheid aan kernopbouwende oefeningen, van draaien, beenliften, neerwaartse crunches en schuine zijbochten, om krachttoename in de hele kern van het lichaam te initiëren.
Vergeet niet te rekken
Strek je benen agressief uit, met name de hamstring, voor ruimen van 25 tot 30 tellen per dag. Flexibiliteit is van vitaal belang voor fitness en voorbereiding om blessures in uw legertraining te voorkomen. Stretching wordt ook getest in de basistraining en mannen worstelen meestal met flexibele hamstrings. Gebruik dus je trainingsblokken om elke dag 10 tot 15 minuten uitdagende stretchroutines op te nemen.
