Vitamine D blijft je hele leven belangrijk door een cruciale rol te spelen bij de ontwikkeling van botten, groei en het verminderen van ontstekingen. Je lichaam maakt van nature deze in vet oplosbare vitamine bij blootstelling aan zonlicht. U kunt aan uw dagelijkse vitamine D-behoeften voldoen door voedsel of supplementen. Het gebruik van een caloriecalculator helpt je op koers te blijven en zorgt ervoor dat je elke dag de nodige voeding krijgt.
: Voedingsmiddelen met veel vitamine D
Vermijd vitamine D-tekort
Voedingstekorten komen van veel mechanismen, volgens een rapport van januari 2016 in Physiological Reviews. Als u bijvoorbeeld geen goed uitgebalanceerd dieet heeft of onvoldoende zonlicht krijgt, kunt u een vitamine D-tekort hebben. Zelfs mensen met een gezonde levensstijl kunnen een tekort hebben als ze andere gezondheidsproblemen hebben die de vitamine D-productie beïnvloeden, zoals nierziekte of vitamine D-absorptie, zoals coeliakie.
Blijf op de hoogte van uw risico
Mensen met een risico op een vitamine D-tekort zijn mensen met lactose-intolerantie of melkallergie, evenals mensen met een vegetarische of veganistische levensstijl. De auteurs van een paper van januari 2018 in het International Archives of BioMedical and Clinical Research merkten op dat 91 procent van de ondervraagde ouderen ook een tekort had. Aan de andere kant van het spectrum lopen kinderen die borstvoeding krijgen een groter risico dan kinderen die flesvoeding krijgen.
Medische aandoeningen die ervoor zorgen dat uw lichaam vet slecht verteren, kunnen ook een tekort veroorzaken. Deze aandoeningen omvatten de ziekte van Crohn, leverziekte en colitis ulcerosa. Zwaarlijvige personen en patiënten met maagomleidingschirurgie hebben ook een aanzienlijk risico.
Krijg genoeg vitamine D
De auteurs van een paper van mei 2015 in Mayo Clinic Proceedings beschrijven de controverse over hoeveel vitamine D je nodig hebt. In de loop der jaren hebben overheden de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid laag gehouden omdat vitamine D een reputatie als giftig ontwikkelde. Maar nieuw onderzoek toont aan dat je lichaam hogere niveaus kan verdragen dan eerder gedacht.
Wetenschappers beoordelen uw circulerende vitamine D-waarden door een metaboliet te meten die calcitriol wordt genoemd. De meeste mensen kunnen gezond blijven door hun calcitriol tussen 50 en 125 nmol / L te houden.
Het Bureau voor voedingssupplementen geeft de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor vitamine D. Ze variëren van 400 IE tot 800 IE, afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Door elke dag deze hoeveelheid te halen uit het nemen van een supplement of het eten van voedsel, blijft uw calcitriol voldoende hoog zonder uw lichaam te beschadigen.
: Hoeveel vitamine D moet ik nemen als ik ouder ben dan 60?
Vermijd overtollige vitamine D
Mensen die vitamine D-supplementen gebruiken, kunnen hypervitaminose ervaren. Te veel vitamine D verhoogt onmiddellijk je opname van calcium en fosfor, volgens een rapport van januari 2018 in het Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Deze toename creëert een nierbeschadigend calcium-fosforproduct. Dat product beschadigt uw vaatstelsel door uw bloedvaten te vernauwen en een hoge bloeddruk te veroorzaken.
Aanvullende symptomen van vitamine D-toxiciteit variëren van hartproblemen tot mentale verwarring. Hoge niveaus van calcium kunnen dorst en de noodzaak om te plassen verhogen. Ze kunnen ook constipatie veroorzaken.
Verander je gedrag
U kunt voldoende vitamine D uit zonlicht halen, hoewel er enig bewijs is om dergelijke blootstelling te ontmoedigen. Andere mensen krijgen een aanzienlijk deel van het liggen in zonnebanken. U moet uw blootstelling aan ultraviolet licht beperken zodra uw calcitriolspiegels hoger zijn dan 50 nmol / L of zodra u tekenen van hypervitaminose vertoont. Op dat moment moet u ook voorkomen dat u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine D en stoppen met het nemen van supplementen met vitamine D.
: De effecten van zonlicht en frisse lucht op het lichaam
Verlaag uw calciuminname
De interacties tussen vitamine D en calcium laten zien dat u uw calcium in de voeding moet volgen terwijl u symptomen van vitamine D-toxiciteit heeft. Tijdens hypervitaminose moet u voorkomen dat u calciumrijk voedsel eet, inclusief donkergroene groenten en de meeste zaden. Je moet ook op je hoede zijn voor veel dierlijke producten. Alle zuivelproducten en sommige vissen bevatten veel calcium.
Neem glucocorticoïden en diuretica
Een arts kan glucocorticoïden voorschrijven om uw calciumgehalte te verlagen tijdens vitamine D-toxiciteit. Deze medicijnen verminderen de intestinale absorptie van calcium. In milde gevallen kan een diureticum zoals furosemide de symptomen van hypervitaminose oplossen. Dit medicijn voorkomt dat vloeistoffen zich in uw lichaam ophopen.
