Regelmatig trainen op een loopband kan je helpen afvallen, maar hoeveel hangt af van de intensiteit, duur en frequentie van je trainingen en hoe gedisciplineerd je bent met je voedingsgewoonten.
Blijf op de hoogte van wat u eet met behulp van een online calorieteller of een app op uw telefoon. Dit is een geweldige bron om u te helpen uw doelen te bereiken. Een doel van één tot twee pond per week is een agressief en toch veilig gewichtsverlies. Dit zou betekenen dat u binnen zes weken de potentie heeft om veilig zes tot twaalf kilo te laten vallen.
Tip
Je kunt een tot twee pond per week verliezen door op een loopband te trainen en een gezond dieet te eten.
Betekenis van de loopband
Een loopbandtraining kan een belangrijke rol spelen in een succesvol afslankprogramma vanwege het aantal calorieën dat u tijdens uw sessie verbrandt. Om af te vallen, moet je het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt verhogen. Als je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, zul je je lichaam dwingen het vet dat je op je lichaam hebt opgeslagen af te breken en zul je afvallen.
Om een pond vet te verliezen, moet je 3.500 meer calorieën verbranden dan je verbruikt, zegt Mayo Clinic. Een wekelijks gewichtsverlies van één tot twee pond zou daarom een calorietekort van 3500 tot 7000 om de zeven dagen betekenen.
Potentiële calorieën verbrand
Een wekelijks calorietekort van 3.500 tot 7.000 betekent een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën. Dit wetende, kunt u uw loopbandtrainingen structureren om ervoor te zorgen dat u een passend aantal calorieën verbrandt. Hoeveel calorieën u tijdens elke loopbandtraining verbrandt, is afhankelijk van de intensiteit en duur van uw sessie.
Hardlopen op de loopband zal bijvoorbeeld aanzienlijk meer calorieën verbranden dan lopen. Volgens Harvard Health Publishing zal een persoon van 155 pond ongeveer 372 calorieën verbranden tijdens een run van 30 minuten bij 6 mph. Door het tempo op te voeren en met 7, 5 km / u te rennen, zou deze persoon in die tijd ongeveer 465 calorieën verbranden. Een wandeltempo van 4 km / u op de loopband verbrandt ongeveer 167 calorieën in een training van 30 minuten.
Gewichtsverlies mogelijkheden
U moet consistent zijn met uw loopbandtrainingen om voldoende calorieën te verbranden om een tekort te creëren om gewicht te verliezen. Als u tijdens uw training op de loopband met 4 km / u loopt en dus tijdens elke sessie ongeveer 167 calorieën verbrandt, kunt u ongeveer elke 20 trainingen een tekort van 3500 calorieën creëren.
Dit betekent dat het u ongeveer drie weken kost om een pond te verliezen en dus ongeveer twee pond te verliezen in de periode van zes weken. Als je met 7, 5 km / u loopt en dus ongeveer 465 calorieën verbrandt tijdens elke training, creëer je een tekort van 3500 calorieën ongeveer elke zeven trainingen en heb je dus het potentieel om zes pond te verliezen in een periode van zes weken.
Verminder uw calorieën
Verminder het aantal calorieën dat u verbruikt door alleen water te drinken, in plaats van frisdrank en sap en vooral fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten te eten. Het is belangrijk op te merken dat vrouwen nooit minder dan 1200 calorieën per dag mogen eten en mannen, 1.800 calorieën per dag, zegt de American Council on Exercise.
