Hoewel het regelmatig trainen van je hart helpt het efficiënter te laten werken, kan het te hard werken van je hart gevaarlijk zijn en kan leiden tot pijn op de borst, duizeligheid, kortademigheid en zelfs hartkloppingen, volgens de American Heart Association. Het volgen van uw hartslag kan u vertellen of en wanneer uw hartslag te snel klopt, zodat als u traint en de hartslag te snel is, u de intensiteit kunt vertragen om ook uw hartslag te vertragen.
Uw hartslag volgen
Als je je gevarenzone kent voor een snelle hartslag, kun je je pols in de gaten houden om te beoordelen of deze te snel gaat. De American Council on Exercise beveelt aan om uw maximale hartslag te bepalen door uw leeftijd af te trekken van 220. Uw maximum is de hoogste hartslag die u zou moeten bereiken. Zelfs matige tot intense lichaamsbeweging is slechts 70 tot 85 procent van dat maximum. Door een hartslagmeter te dragen en je hartslag regelmatig te controleren, weet je wanneer het tijd is om je terug te trekken en een pauze te nemen om problemen te voorkomen.
Vertragen
Een van de gemakkelijkste manieren om uw hartslag te vertragen, is door uw lichaam te vertragen. Als u in een snel tempo traint, kunt u eenvoudigweg vertragen om op adem te komen en problemen te voorkomen, merkt de AHA op. Het verminderen van de intensiteit waarmee u traint, kan ook helpen bij het vertragen van een snelle hartslag; als je bijvoorbeeld aerobics doet, kun je armbewegingen beperken of de bewegingen aanpassen zodat ze minder impact hebben. Door minder gewicht te tillen, kunt u ook een snelle hartslag verlagen.
Ademhalingsoefeningen
Terwijl u traint, neemt u zuurstof op. Wanneer je ademhaling moeizaam is of als je kortademig bent, geef je je hart misschien niet de zuurstof die het nodig heeft om efficiënt te werken, wat dan resulteert in een snellere, minder efficiënte pols als je bloed worstelt om bloed naar je werkende organen te pompen en spieren. In dit geval kunnen ademhalingsoefeningen uw hartslag vertragen en terugbrengen naar een beter beheersbaar tempo. Probeer buikademhaling, waarbij je zo diep ademt dat je buik zich vult met lucht. Je kunt ook proberen ademhalingen te tellen door vijf tellen in en vijf tellen uit te ademen om ervoor te zorgen dat je lichaam de zuurstof krijgt die het nodig heeft.
Visolie
Een studie gepubliceerd in een 2008-nummer van het "Journal of Cardiovascular Pharmacology" wees uit dat wanneer mannelijke fietsers gedurende acht weken 8 gram visolie per dag namen, hun hartslag en hun zuurstofverbruik tijdens het sporten lager waren. Visolie bevat omega-3-vetzuren, die bijdragen aan de gezondheid van het hart. Het nemen van een visoliesupplement kan uw hartslag helpen vertragen als het iets is waar u regelmatig mee worstelt, dus bespreek het met uw arts om het aan uw routine toe te voegen.
