Je sinussen omvatten je neus, voorhoofd - vooral tussen de wenkbrauwen - en het gebied onder je ogen. Volgens het University of Maryland Medical Center kunnen geblokkeerde sinussen spanningshoofdpijn op elk van deze locaties veroorzaken. De online Consultant-website Ear, Nose & Throat zegt echter dat pijn in het sinusgebied ook kan komen van strakke spieren in de nek, omdat de zenuwen zijn verbonden. Of de oorzaak van pijn sinusitis of nekspanning is, het University of Maryland Medical Center beveelt aan om zachte hoofd- en nekoefeningen te doen om de aangetaste spieren te ontspannen, maar raadpleeg uw arts voordat u aan deze vorm van behandeling begint.
Ontspannen ademhalingsoefening
Volgens de website van The Ear, Nose & Throat Consultant, heb je de neiging om bij een sinus- of nekspanningshoofdpijn de spieren in je nek en gezicht te spannen, wat de pijn kan versterken. Deze oefening kan helpen je nek- en gezichtsspieren te verlichten door je te concentreren op ontspannen. Zit of sta recht voor een spiegel en adem vier seconden in en zes seconden uit. Terwijl je uitademt, concentreer je je op het ontspannen van je buik-, borst-, nek- en gezichtsspieren. Je zult weten dat je volledig ontspannen bent als je in de spiegel kijkt en ziet dat je kaak los is en je mond een beetje open is. Herhaal dit zo vaak als nodig is.
Hoofdrotatie
Deze oefening verlicht niet alleen gespannen nekspieren; het kan ook een slechte houding corrigeren, wat volgens de Universiteit van Maryland Medical Center een veel voorkomende oorzaak is van spanningshoofdpijn en verwezen sinuspijn. PhysioAdvisor.com zegt te zitten met je rug en nek recht en je schouders naar achteren en naar beneden gerold. Draai je hoofd langzaam zo ver mogelijk naar rechts zonder het te forceren, totdat je een zachte rek voelt maar geen pijn. Houd een paar seconden vast, keer dan langzaam terug naar voren en draai naar links. Doe 10 herhalingen aan elke kant. PhysioAdvisor.com raadt aan om je kin iets onder te houden zodat je hoofd niet naar voren steekt en je nek tijdens de rotatie recht blijft.
Oefening van oor tot schouder
Begin in dezelfde positie als beschreven voor de oefening Hoofdrotatie en kantel vervolgens uw hoofd voorzichtig naar rechts zodat uw rechteroor naar uw rechterschouder beweegt, zegt PhysioAdvisor.com. Forceer de rek niet - het doel is niet dat uw oor uw schouder raakt, maar om een zachte trek langs de linkerkant van uw nek te bereiken. Houd de stretch een paar seconden vast, keer dan langzaam terug naar de startpositie en herhaal aan de linkerkant. Blijf afwisselend totdat je 10 herhalingen aan elke kant hebt gedaan. PhysioAdvisor.com beveelt aan om tijdens de oefening naar voren te kijken, uw schouders naar achteren en horizontaal te houden en te voorkomen dat u uw nek draait of naar voren of achteren duwt. Stel je voor dat je de oefening uitvoert tussen twee glazen. Volgens de website van The Ear, Nose & Throat Consultant kan deze oefening ook worden gedaan onder een warme douche om de rek zachtjes te vergroten.
