Hoewel het verwijderen van koolhydraten uit je dieet kan helpen om af te vallen, kan dit leiden tot onevenwichtigheden en ongewenste bijwerkingen. De belangrijkste bron van energie uit voedsel voor mensen is koolhydraat, en het is moeilijk om het volledig te vermijden. Volgens 'The Low-Down on Low-Carbohydrate Diets' is koolhydraat aanwezig in bijna alles wat je eet.
Koolhydraatarme diëten
Koolhydraatarme diëten zijn een veel voorkomende manier van eten om gewicht te verliezen. Voorstanders van deze programma's geloven dat het vermijden van koolhydraten ervoor zorgt dat je er niet meer naar snakt en de totale hoeveelheid voedsel die je eet vermindert. Dit zou uiteindelijk ertoe moeten leiden dat u gewicht verliest. Dit komt inderdaad voor, maar net als bij andere extreme diëten is het snijden van koolhydraten een aanpak die op de lange termijn moeilijk te handhaven is.
ketosis
De symptomen die optreden bij het verminderen van koolhydraten uit uw dieet, hebben te maken met het feit dat uw lichaam wordt gedwongen om vet te gebruiken in plaats van koolhydraten voor energie. Wanneer je vet gaat verbranden, produceert je lever verbindingen die ketonen worden genoemd, wat leidt tot een aandoening die ketose wordt genoemd. Dit kan leiden tot symptomen zoals lage energie, gas en frequent urineren, volgens "The Low-Down on Low-Carbohydrate Diets." U kunt ook zwakte, duizeligheid en misselijkheid ervaren.
Andere effecten
Volgens MayoClinic.com kunt u last krijgen van constipatie als u niet genoeg vezels binnenkrijgt. Constipatie en hoofdpijn behoren tot de meest voorkomende effecten van een koolhydraatarm dieet. Bovendien kan uw cholesterolgehalte stijgen als u voedingsmiddelen met veel verzadigd vet eet. Je lichaam heeft minimaal 150 g nodig. koolhydraten per dag, volgens CBS News.
Extra informatie
De symptomen van ketose verdwijnen wanneer u weer koolhydraten begint te eten, maar uw verloren gewicht heeft de neiging terug te keren. Voor langdurig behoud van gewichtsverlies door de inname van koolhydraten te verlagen, is de meest effectieve strategie om dit met mate te doen en een regelmatig trainingsprogramma op te nemen dat u gemakkelijker in uw leven kunt opnemen. Tijdelijke programma's hebben geen goed overzicht van het handhaven van gewichtsverlies.
