Vermoeidheid is een kenmerk van de snelle, go-go-go-cultuur van vandaag. Volgens de National Safety Council kost vermoeidheid werkgevers ongeveer $ 136 miljard per jaar aan verloren productiviteit. Erger nog, vermoeidheid leidt tot depressie, obesitas, hartaandoeningen en andere chronische aandoeningen.
Supplementfabrikanten aarzelen niet om dit te gebruiken als een systeem om geld te verdienen, marketing vitamines voor vermoeidheid die beloven je op te fleuren wanneer je je zzzs niet kunt krijgen. Geloof niet in de hype. De enige keer dat vitamines je helpen energie te geven, is als je een tekort hebt dat vermoeidheid veroorzaakt.
Oorzaken van vermoeidheid
Tal van fysieke, mentale en omgevingsfactoren spelen een rol bij het creëren van de 'vermoeidheidsepidemie' van vandaag. Veel mensen hebben slaapstoornissen, zoals slaapapneu, of bepaalde gezondheidsproblemen, zoals kanker, fibromyalgie, schildklierproblemen, hartaandoeningen, multiple sclerose, obesitas en diabetes, die bijdragen aan vermoeidheid. Geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst kunnen ook vermoeidheid veroorzaken.
Dan zijn er levensstijlfactoren zoals gebrek aan slaap, stress, drugs- en alcoholgebruik, gebrek aan lichaamsbeweging en ongezond dieet. Medicijnen die u gebruikt, zonder recept of op recept, kunnen er ook voor zorgen dat u slaapt of slecht slaapt, wat resulteert in langdurige vermoeidheid.
Vitaminetekorten kunnen onafhankelijk bestaan of als gevolg van deze gezondheids- en levensstijlfactoren. Daarom is het cruciaal om naar je arts te gaan als je te maken hebt met vermoeidheid. Een reeks bloedtesten kan bepalen of u vitamines mist. Als dit het geval is, zal uw arts willen bepalen of een onderliggende gezondheidstoestand de oorzaak is van het tekort.
Vitaminen voor vermoeidheid
Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van tekorten aan voedingsstoffen. Je lichaam is afhankelijk van voedingsstoffen om specifieke taken uit te voeren en energie te produceren. Een tekort aan voedingsstoffen kan vermoeidheid veroorzaken, maar er zijn een paar vitaminetekorten die specifiek bekend zijn.
De groep van acht B-vitamines, waaronder thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, folaat, vitamine B12 en pantotheenzuur, helpen uw lichaam het voedsel dat u eet om te zetten in energie. Zonder genoeg van elke B-vitamine wordt het proces inefficiënt en kan het leiden tot vermoeidheid.
Vitaminen B12 en foliumzuur zijn betrokken bij de vorming van rode bloedcellen, die zuurstof door uw lichaam transporteren. Een tekort aan een van deze voedingsstoffen kan leiden tot bloedarmoede, wat een gebrek aan rode bloedcellen is. Vermoeidheid is het primaire symptoom van bloedarmoede. Volgens Mayo Clinic omvatten andere symptomen:
- Kortademigheid
- Duizeligheid
- Bleke huid
- Onregelmatige hartslag
- Gewichtsverlies
- Spier zwakte
- Gevoelloosheid of tintelingen in handen en voeten
- Persoonlijkheidsveranderingen, zoals prikkelbaarheid
- Onstabiele beweging
- Geestelijke verwarring of vergeetachtigheid
Vitamine D-tekort kan ook leiden tot vermoeidheid. Volgens Stephanie Wheeler, directeur van wellness bij Mercy Medical Center, wordt geschat dat maar liefst 42 procent van de Amerikanen een tekort aan voedingsstoffen hebben. Andere symptomen van vitamine D-tekort zijn spierzwakte en verlies van botsterkte.
Veelvoorkomende oorzaken van tekort aan voedingsstoffen
Als uit een bezoek aan uw arts en laboratoriumtests blijkt dat u een tekort hebt aan een van de bovengenoemde voedingsstoffen, kan uw arts een aanvulling op korte of lange termijn aanbevelen. Voedingstekorten worden vaak veroorzaakt door slechte voeding, maar ze kunnen ook worden veroorzaakt door malabsorptiestoornissen waarbij de dunne darm de voedingsstoffen uit voedsel niet kan opnemen.
Volgens Mayo Clinic is de meest voorkomende oorzaak van B12-tekort een gebrek aan intrinsieke factor, een eiwit dat in de maag wordt geproduceerd en dat nodig is om B12 in de bloedbaan te absorberen. Het gebrek aan intrinsieke factor kan worden geërfd of kan het gevolg zijn van een auto-immuunziekte. B12-tekort kan ook worden veroorzaakt door restrictieve veganistische en vegetarische diëten, omdat dierlijk voedsel de enige betrouwbare voedingsbronnen van de vitamine zijn.
Naast problemen met malabsorptie en een slecht dieet, kan foliumzuurgebrek worden veroorzaakt door overmatige alcoholinname, omdat alcohol de absorptie vermindert. Bepaalde medicijnen, zoals medicijnen tegen aanvallen, kunnen ook de absorptie van foliumzuur beïnvloeden. Ten slotte hebben zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, evenals nierpatiënten die hemodialyse ondergaan, meer kans op een tekort aan foliumzuur omdat ze een verhoogde voedingsbehoefte hebben.
Dit wordt de 'zonneschijnvitamine' genoemd en wordt door uw huid gemaakt wanneer het wordt blootgesteld aan ultraviolet licht. Als u het grootste deel van de dag binnenshuis aan een bureau doorbrengt en zonnebrandcrème draagt, kan uw lichaam echter moeilijk maken wat het nodig heeft. Vitamine D is niet overal verkrijgbaar in voedingsmiddelen - vette vis zoals tonijn en zalm, evenals verrijkte granen, melk en sappen zijn de beste bronnen. Maar veel mensen kunnen niet alles krijgen wat ze nodig hebben uit deze voedingsmiddelen, dus langdurige suppletie kan nodig zijn.
Eet voor energie
Hoogcalorisch, voedingsarm, verwerkt voedsel vol vet en suiker - AKA, het 'westerse dieet' - veroorzaakt grote schade aan uw bloedsuiker, spijsvertering en verschillende andere fysiologische processen die u energiearm kunnen maken. Op de lange termijn leidt dit type dieet tot zwaarlijvigheid en chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker.
Het uitsnijden van deze voedingsmiddelen en ze vervangen door gezonde hele voedingsmiddelen, zoals mager gevogelte en vis, volle granen, vers fruit en groenten, biologische, hormoonvrije zuivel en vlees, noten en zaden geeft je alle voedingsstoffen die je nodig hebt voor energie en vitaliteit. Door regelmatig maaltijden op afstand te eten, kun je de hele dag door je energie op peil houden.
Zorg er ook voor dat u veel vloeistoffen drinkt, omdat uitdroging vermoeidheid kan veroorzaken. Volgens de Mayo Clinic hebben mannen 15, 5 kopjes water nodig en vrouwen 11, 5 kopjes water per dag. Ongeveer 20 procent daarvan komt van waterrijk voedsel dat je eet, maar de rest moet afkomstig zijn van drinkwater en andere ongezoete dranken.
Oefening en slaap
Het lijkt misschien niet intuïtief dat iets dat je uitput, je eigenlijk energie kan geven, maar aerobe oefening doet precies dat. Een zittende levensstijl kan je een traag gevoel geven, terwijl een stevige wandeling van 40 minuten per dag je kan opfleuren. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt alle volwassenen aan om elke week minimaal 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging, zoals hardlopen, te krijgen.
Natuurlijk is voldoende slaap van het grootste belang om vermoeidheid te bestrijden. De National Sleep Foundation beveelt aan dat volwassenen elke nacht zeven tot negen uur slaap krijgen. Maar dat kan gemakkelijker gezegd dan gedaan. Als je problemen hebt om goede slaap te krijgen, probeer dan deze strategieën om meer aandacht te krijgen:
- Ga slapen en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker
- Voer een ontspannend bedtijdritueel uit, zoals luisteren naar zachte muziek of een warm bad nemen
- Schakel alle elektronica uit voordat u naar bed gaat
- Vermijd alcohol en cafeïne, vooral laat op de dag en 's avonds
- Zorg voor een koele, stille en donkere slaapomgeving
- Kies comfortabele kussens en een matras die je leuk vindt
