U weet misschien dat het berekenen van uw lichaamsvetpercentage u enig inzicht kan geven in uw algehele gezondheid en risico voor bepaalde ziekten. Maar voordat je de wiskunde doet, wil je misschien weten hoe een gezond bereik eruit ziet en hoe dat het gemiddelde lichaamsvetpercentage meet.
Hier zullen we kijken naar wat als ideaal wordt beschouwd als het gaat om lichaamsvet en hoe de nationale gemiddelden oplopen voor mannen en vrouwen.
Wat is een gezond lichaamsvetpercentage?
Een gezond percentage lichaamsvet is enigszins een bewegend doelwit. Experts zijn het over het algemeen niet eens over één "ideaal" percentage lichaamsvet, of zelfs maar één "beste" bereik. Dat komt omdat voor elk individu verschillende factoren een rol spelen.
Wist je dat het bijhouden van een voedingsdagboek een van de meest effectieve manieren is om je gewicht te beheersen? Download de MyPlate-app om eenvoudig calorieën bij te houden, gefocust te blijven en uw doelen te bereiken!
Ten eerste hebben vrouwen een hoger percentage lichaamsvet nodig dan mannen vanwege borstweefsel en de behoeften van hun voortplantingssysteem. Oudere personen, met name postmenopauzale vrouwen, hebben over het algemeen hogere lichaamsvetpercentages dan jongere mensen van hetzelfde geslacht (en hebben deze inderdaad nodig, naarmate we ouder worden, is de kans groter dat we een ziekte of een lange ziekenhuisopname). En professionele atleten - en in mindere mate gewoon fitte en zeer actieve mensen - zullen meer spiermassa en minder vet hebben dan anderen van dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht.
Dat gezegd hebbende, echter, biedt het American College of Sports Medicine in de richtlijnen van ACSM voor inspanningstesten en voorschrift (tiende editie) reeksen die als "bevredigend" worden beschouwd voor de gezondheid.
- Vrouwen: 20 tot 32 procent
- Mannen: 18 tot 24 procent
OK, dus wat is het gemiddelde percentage lichaamsvet?
Meer dan tweederde van de Amerikanen is te zwaar of zwaarlijvig, volgens de meest recente statistieken van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Maar overgewicht betekent niet noodzakelijkerwijs dat je een ongezonde hoeveelheid vet hebt. In feite kan een persoon relatief dun zijn en nog steeds te veel lichaamsvet hebben.
Maar als het gaat om het nationale gemiddelde voor lichaamsvetpercentage, halen zowel mannen als vrouwen het aanbevolen maximum in, volgens het Amerikaanse Center for Disease Control and Prevention's National Center for Health Statistics:
- Vrouwen: 41 procent
- Mannen: 28 procent
Uw lichaamsvetpercentage berekenen
Er zijn een paar verschillende methoden die u kunnen helpen uw lichaamsvetpercentage te bepalen, waarvan sommige betrouwbaarder zijn dan andere.
"Een DEXA-scan is de meest nauwkeurige manier om lichaamsvet te meten, " zegt Dr. Meyer. "Deze technologie maakt gebruik van dual-energy röntgenabsorptiometrie en is 98 procent nauwkeurig." De procedure kan echter prijzig zijn en wordt doorgaans niet door de verzekering gedekt.
Het is op zijn best moeilijk om het lichaamsvetpercentage nauwkeurig zelf te berekenen. Hoewel er verschillende formules zijn, vereisen ze een hoog niveau van berekeningen dat veel ruimte laat voor fouten.
Er is echter een gemakkelijkere manier: u kunt uw lichaamsvetpercentage schatten door enkele van uw belangrijkste metingen in de Body Fat Calculator van LIVESTRONG.com te steken. Vrouwen hebben hun taille-, heup- en nekafmetingen nodig, terwijl mannen hun buik- en nekafmetingen bij de hand moeten hebben.
Lichaamsvetpercentage versus BMI
Uw lichaamsvetpercentage moet niet worden verward met uw body mass index, of BMI.
Ten eerste is de formule voor deze meting veel eenvoudiger: uw gewicht in kilogram gedeeld door uw lengte in meter, in het kwadraat.
Hoewel BMI geen directe maat is voor lichaamsvet, wordt er vaak naar verwezen vanwege de eenvoud.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention valt een normale BMI tussen 18, 5 en 24, 9 en dit bereik geldt voor zowel mannen als vrouwen. Lager dan dat is ondergewicht en hoger is overgewicht. Een BMI van 30 of meer komt in aanmerking als zwaarlijvig.
Het grote nadeel van BMI is dat het geen onderscheid maakt tussen vet en spiermassa. Om deze reden hebben gespierde mensen soms hogere BMI's dan slecht gespierde personen die minder wegen maar meer lichaamsvet hebben.
"Er zijn mensen die een lage BMI hebben, maar toch een hoog percentage lichaamsvet hebben, " merkt Dr. Meyer op. "Dit kan op lange termijn risico's inhouden, net zoals een hoge BMI."
