Regelmatig sporten en goed eten zijn doelen die iedereen zou moeten hebben, vooral als je moeite hebt om je gewicht onder controle te houden. Hoewel de frequentie, intensiteit, duur en het type voorkeursoefening van persoon tot persoon verschillen, zal deelname aan een vorm van gestructureerde fysieke activiteit minstens drie keer per week u helpen uw gezondheid te behouden en mogelijk te verbeteren. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening of dieet.
Gezondheidsvoordelen
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert volwassenen om niet minder dan drie dagen per week aan lichaamsbeweging te doen. Ondersteuning voor de aanbeveling is afkomstig van tal van gezondheidsonderzoeken, volgens de publicatie van het bureau "2008 Physical Activity Guidelines for Americans." Het onderzoek geeft aan dat bepaalde soorten lichamelijke activiteit mensen helpen hun risico op gezondheidsproblemen te verminderen, ongeacht hun leeftijd, handicap, etniciteit, geslacht of ras. De gezondheidsgerelateerde voordelen van het uitvoeren van adequate, regelmatige fysieke activiteit omvatten een lager risico op depressie, hartaandoeningen, overmatige gewichtstoename, sommige vormen van kanker, diabetes type 2 en voortijdige sterfte.
Matige versus krachtige oefening
Hoewel elke oefening beter is dan helemaal geen, profiteren volwassenen van meer voordelen wanneer ze elke week minimaal 150 minuten op een matige intensiteit trainen. In veel gevallen nemen de gezondheidsvoordelen toe wanneer u meer dan drie dagen per week, langer dan 150 minuten per week of intenser dan een gematigd niveau traint. Krachtige lichaamsbeweging - hardlopen in plaats van bijvoorbeeld wandelen - biedt gezondheidsvoordelen die vergelijkbaar zijn met matige lichaamsbeweging in de helft van de tijd. Als u drie keer per week traint, streeft u naar 50 minuten matige activiteit of 25 minuten krachtige activiteit per training.
Soorten oefeningen
Vier soorten oefeningen kunnen fitness- en gezondheidsvoordelen opleveren. Aërobe oefeningen, zoals fietsen en zwemmen, vereisen dat spieren gedurende een langere tijd ritmisch blijven bewegen. Dit laat je hart sneller kloppen en verbetert het uithoudingsvermogen door je cardiovasculaire systeem te versterken. Ook krachttraining, spierversterkende oefeningen, zoals pushups en gewichtheffen, maakt spieren sterker door ze te dwingen weerstand te bieden aan tegengestelde druk of gewicht. Gewichtdragende oefening of botversterkende oefening oefent druk uit op botten om hun groei en kracht te verbeteren. Voorbeelden zijn activiteiten met impact op een oppervlak, zoals touwtjespringen of stevig wandelen. Rekoefeningen vergroten uw flexibiliteit als u gedurende 15 tot 30 seconden posities vasthoudt om elke grote spiergroep te strekken. Warm altijd op voordat u zich uitrekt.
