Hart gezondheid
De reden dat het belangrijk is om een dieet te eten dat u zal helpen uw HDL te verhogen en uw triglyceriden te verlagen, is dat ongezonde niveaus van bloedlipiden - waarvan HDL en triglyceriden beide voorbeelden zijn - leiden tot een slechte cardiovasculaire gezondheid. De American Heart Association beveelt aan dat uw triglyceridenniveau zo laag mogelijk is, omdat u LDL - ook "slechte cholesterol" genoemd - van triglyceriden maakt. HDL helpt je cholesterol uit je lichaam te verwijderen, dus je wilt er zoveel mogelijk van hebben.
HDL verhogen
Het is vrij moeilijk om alleen via voeding HDL te verhogen, hoewel het zeker mogelijk is om te voorkomen dat het wordt verlaagd. Bepaalde soorten vetten hebben de neiging om uw HDL te verlagen, dus u wilt ze vermijden. In het bijzonder kunnen verzadigde vetten - gevonden in dierlijke producten - de HDL verlagen. Transvetten, die voorkomen in bewerkte voedingsmiddelen en alles waarvan de uitdrukking "gedeeltelijk gehydrogeneerd" in de ingrediënten voorkomt, verlagen ook aanzienlijk de HDL. Vermijd daarom zoveel mogelijk verzadigde vetten, en transvetten volledig, suggereert de American Heart Association. Vervanging van verzadigde vetten door enkelvoudig onverzadigde vetten - het type vet dat voorkomt in noten en olijfolie - kan helpen bij het verhogen van HDL-cholesterol.
Triglyceriden verlagen
Dezelfde dingen die u helpen HDL te verhogen, helpen u ook triglyceriden te verlagen. Het vermijden van verzadigd vet en transvet kan uw triglycerideniveaus aanzienlijk beïnvloeden, waardoor uw lipidenprofiel gunstig wordt aangepast. U kunt de verzadigde en verwerkte vetten in uw dieet vervangen door hart-gezonde onverzadigde vetten zoals olijfolie en andere plantaardige oliën. Deze oliën verminderen HDL niet en dragen niet significant bij aan triglyceriden in de bloedbaan.
Vezel
Andere Overwegingen
Naast een gezond dieet, moet u ook beweging toevoegen aan uw levensstijl als u weinig HDL en hoge triglyceriden heeft. Een artikel uit 2001, gepubliceerd in "Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology" door Dr. C. Couillard en collega's, merkt op dat regelmatige, zware training - 30 minuten, drie of meer keer per week - kan helpen lipidenprofielen te verbeteren door HDL-niveaus aanzienlijk te verhogen. Oefening is zelfs een van de beste manieren om uw HDL-waarden te verhogen en de gezondheid van uw hart te verbeteren.
