De meeste mensen denken aan het afstellen van hun buik door traditionele cardio te doen, zoals hardlopen, joggen, fietsen of traplopen. Ook worden de standaard buikspullen geleverd door sportscholen zoals crunch-machines en kapiteinsstoelen door velen gebruikt om een afgezwakte buik te creëren.
Trainingen met trampolines zijn echter een unieke manier om zowel uw hart als uw spieren te versterken. Om je buik strakker te maken, moet je een combinatie van cardiotraining en ab-werk doen. Trampolines, zowel groot als klein, kunnen voor beide soorten oefeningen worden gebruikt.
Voordelen van trampolinetraining
Trampolinetraining kan een leuk alternatief zijn voor traditionele aerobe oefeningen zoals hardlopen. Volgens een kleine studie gepubliceerd in januari 2018 door het Duitse Journal of Sports Medicine , bleek trainen met een trampoline een aanzienlijk energieverbruik en aerobe intensiteit te produceren.
Dit soort oefeningen kan ook leuk zijn. Je hoeft niet gewoon op zijn plaats te springen. Voeg enkele oefeningen toe aan je springen voor een full-body workout.
Probeer enkele Jumping Jacks
Neem jumping jacks op in je trampoline-oefeningen om je hele lichaam te trainen. Dit verhoogt de hartslag en verbrandt calorieën, wat nodig is om vetzakken over je buikspieren weg te branden. Je kunt je buik ook trainen op een trampoline door deze oefening te doen.
Knijp in je buikspieren, spring met beide voeten iets breder dan schouderbreedte en til tegelijkertijd je beide armen boven je hoofd op. Spring terug naar binnen terwijl je je armen naar je toe brengt, terwijl je je buikspieren de hele tijd samengetrokken houdt. Doe dit 50 keer, rust een minuut en herhaal dit voor vijf sets.
Doe de Twist
Draai je lichaam van links naar rechts. Dit is een effectieve ab-oefening die je kunt doen terwijl je staat en is erg leuk om te doen op een trampoline. Stuiter zachtjes op en neer en breng beide armen omhoog naar borsthoogte, gebogen ellebogen. Draai je knieën naar rechts terwijl je lichaam naar links draait en herhaal aan de andere kant. Doe deze oefeningen een minuut, rust een minuut en herhaal dit voor vijf sets.
Spring en stop
Voer springende kniestukken uit om je buik te verstevigen. Stuiter op en neer en breng je knieën naar je borst terwijl je je borst naar je knieën trekt, land op je voeten, stuiter nog een paar keer en herhaal. Dit werkt bovenste en onderste buikspieren. Doe drie sets van 25 kniestukken.
Raak Elleboog aan Knie aan
Voer elleboog-tot-knie trampoline-oefeningen uit om al uw belangrijke buikspieren te trainen. Ga rechtop staan en houd uw handen achter uw hoofd. Voeten staan op schouderbreedte uit elkaar en ellebogen moeten naar buiten wijzen. Raak uw linkerelleboog tot uw rechterknie, dan de rechterelleboog tot de linkerknie en blijf afwisselen voor in totaal 50 herhalingen. Rust een minuut en herhaal dit voor drie sets.
Tip
Warm op voor uw normale trampoline-training met vijf tot 10 minuten lichte aerobe oefeningen, zoals langzaam op de trampoline stuiteren.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
