Een breuk in het lange bot in de bovenarm vereist medische aandacht en toezicht. De humerus strekt zich uit van de schouder tot het ellebooggewricht en helpt u uw hand te positioneren voor activiteiten zoals eten. Behandeling voor een gebroken humerus omvat meestal immobilisatie in een kraag en manchet of een gipsverband gedurende zes tot acht weken, afhankelijk van de ernst van het letsel. Fysiotherapie-oefeningen tijdens de actieve herstelfase helpen u het bewegingsbereik, de kracht en het functioneren in uw arm en schouder te herwinnen.
Bouw die biceps
Uw fysiotherapeut zal u groen licht geven wanneer het veilig is om na de blessure te gaan sporten. Na goedkeuring zullen biceps-oefeningen de spieren aan de voorkant van de bovenarm versterken die de elleboog buigen en helpen bij het optillen van objecten. Doe biceps-krullen met een licht gewicht dat je 10 tot 12 keer kunt tillen voordat je drie sets moe wordt. Houd een gewicht in elke hand met de armen recht langs je lichaam en de handpalmen naar boven gericht; buig je ellebogen om het gewicht langzaam naar je schouders te heffen en laat je vervolgens langzaam naar beneden zakken.
Draai de Triceps vast
De triceps-spieren aan de achterkant van de bovenarm worden zwak na een fractuur. Versterk deze spieren met triceps-terugslag met een licht gewicht dat u drie sets van 10 tot 12 herhalingen kunt voltooien voordat u moe wordt. Als uw breuk de rechterarm was, ga dan op uw rechterbeen staan en laat uw gebogen linkerknie op een vlakke bank rusten. Buig naar voren in de taille zodat je linkerhand de rand van de bank grijpt voor ondersteuning en maak je rug plat. Houd een licht gewicht in uw rechterhand, buig uw elleboog zodat uw rechter bovenarm parallel is aan uw romp en uw onderarm loodrecht op de vloer hangt. Houd uw bovenarm stabiel terwijl u de triceps samentrekt om uw rechter onderarm achter u te strekken zonder uw elleboog en bovenarm te bewegen. Pauzeer voordat u terugkeert naar de startpositie.
Versterk de schouders
Uw fysiotherapeut kan beginnen met schouderversterkende oefeningen met gewichten van 10 tot 12 weken na de fractuur. Een schouderoefening verbetert de voorwaartse flexie van beweging en versterkt de deltoïden voor hijsactiviteiten. Ga rechtop staan met een licht gewicht, palm naar beneden gericht. Til je arm recht voor je op tot schouderhoogte, pauzeer en laat hem dan zakken. Herhaal 10 keer voor drie sets of tot moe.
De handverbinding
Een gebroken humerus kan de sterkte van uw grip verminderen als u tijdens het herstel niet regelmatig uw arm en hand gebruikt om te tillen en vast te pakken. Versterk de handen met grijpoefeningen. Knijp een kleine bal die comfortabel in de palm van je hand past gedurende een totaal van drie keer gedurende de dag.
