Uw calorietelling laten dalen tot 800 calorieën per dag lijkt misschien een briljant plan voor gewichtsverlies - maar zoals alles dat te mooi lijkt om waar te zijn, is het dat.
Tenzij u onder toezicht van een arts staat om ervoor te zorgen dat u een volledige aanvulling van essentiële voedingsstoffen krijgt, verhongert u uzelf gewoon. Dit kan op de korte termijn onmiddellijke problemen veroorzaken en op de lange termijn zelfs nog ernstiger problemen veroorzaken.
Als u tot 800 calorieën per dag laat vallen als onderdeel van een periodiek vastenplan, kan uw metabolisme echter uit balans blijven. Door die dagen te combineren met die waarbij je hogere calorieën telt - die de variëteit en hoeveelheid voedingsstoffen hebben die je nodig hebt om op je hoogtepunt te functioneren - kan je helpen je doelstellingen voor gewichtsverlies te realiseren.
Tip
Zonder medisch toezicht verliest u op een dieet van 800 calorieën uiteindelijk spiermassa, botdichtheid, huidelasticiteit en, mogelijk, een deel van uw haar.
Begrijp 800 calorieën per dag
Vasthouden aan een 800-calorieën per dag dieet kan de juiste keuze voor u zijn als u gewicht moet verliezen met een snelheid van meer dan 2 pond per week om uw gezondheid snel te verbeteren, volgens de website van de US National Library of Medicine, MedlinePlus.
Diëten met een calorie-telling die zo laag zijn, diëten met zeer weinig calorieën of VLCD worden vaak voorgeschreven voor zwaarlijvige patiënten vóór de operatie, of voor mensen wier overgewicht hen in gevaar brengt voor type 2 diabetes, hartaanval of beroerte, legt MedlinePlus uit.
Dit is echter geen goede keuze voor duurzaam gewichtsverlies. Als u uw calorietelling zo laag houdt zonder toezicht van een arts, kan uw lichaam van vitale voedingsstoffen worden beroofd. Het is ook bijna zeker dat je het gewicht weer terugkrijgt als je terugkeert naar een meer normale manier van eten, of het risico loopt in verhongering te gaan. MedlinePlus beveelt aan om niet langer dan 12 weken op een 800-calorieën dieet te blijven.
Overweeg intermitterend vasten
Het is heel waarschijnlijk dat veel succesverhalen over 800 calorieën dieet afkomstig zijn van mensen die zich bezig houden met intermitterend vasten. Dit is een praktijk waarbij mensen hun calorietelling een of twee dagen per week drastisch verlagen of de tijden van de dag beperken waarop ze eten, legt de International Sports Sciences Association (ISSA) uit.
Een manier om dit te doen, legt ISSA uit, is om één of twee dagen per week tot 800 calorieën te vallen terwijl je de rest van de tijd een meer normaal aantal calorieën eet. Een andere manier is om alleen tussen de middag en 20.00 uur te eten, of een andere aangewezen periode. Dit, volgens ISSA, houdt je metabolisme uit balans zodat je calorieën blijft verbranden in plaats van in de hongermodus te gaan, waarin je lichaam elke calorie verzamelt die je opneemt, omdat je holbewoners denken dat je een hongersnood ervaart.
Intermitterend vasten helpt ook bij gewichtsverlies omdat het geen beperkt dieet is, wijst ISSA erop. Het eten van een dieet met veel groene bladgroenten, vers fruit, magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten in passende porties zorgt ervoor dat u het volledige scala aan voedingsstoffen krijgt en u zich ook niet beroofd voelt.
Ken uw voedingsstoffen
Je voedingsbehoeften veranderen afhankelijk van in welke levensfase je je bevindt, leg de experts van de San Diego Health-afdeling van de Universiteit van Californië uit, maar mensen hebben allemaal dezelfde basisbouwstenen nodig voor een optimale gezondheid, hoe oud ze ook zijn. Opgesplitst in de eenvoudigste termen, heeft iedereen nodig:
- calorieën
- Vezel
- Eiwit
- Oefening
Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, kan veranderen, afhankelijk van je leeftijd, gewicht, gezondheid en activiteitenniveau, zegt UC San Diego Health. Als je tot 800 calorieën per dag daalt, kun je snel afvallen, maar het is niet duurzaam.
Vezels zijn van cruciaal belang voor een gezonde eliminatie, het verlagen van het cholesterolgehalte en het helpen om u vol te voelen. Eiwit is gemaakt van aminozuren, en iedereen moet 0, 5 gram eiwit per pond van hun gewicht opnemen, in verhouding tot hoe lang ze zijn. Mensen moeten ook, zo adviseert UC San Diego Health, elke week 150 minuten matig intensieve oefeningen doen.
Ga aan de slag
Oefening is volgens Concordia University-Saint Paul een van de beste manieren om je lichaam aan te moedigen om overtollig gewicht af te geven. Oefening verbrandt niet alleen calorieën en helpt u bij het opbouwen en behouden van spiermassa, maar zoals Concordia University uitlegt, komen er endorfines vrij .
Endorfines zijn plezierhormonen die kunnen helpen je humeur te verhogen, je harde werk belonen met gevoelens van welzijn. Achthonderd of 900 calorieën dieetresultaten kunnen moeilijk te handhaven zijn, tenzij u zich inzet voor een regelmatig trainingsprogramma.
Concordia suggereert dat u cardio als uw favoriete vorm van oefening beschouwt als u wilt afvallen. Wandelen, joggen, hardlopen, aerobics, dansen en zwemmen zijn allemaal vormen van cardiovasculaire oefeningen.
De sleutel is om uw hartslag te verhogen en deze 30 tot 45 minuten te laten stijgen. Als u 800 calorieën per dag aanhoudt, kies dan voor een zachtere cardiotraining, zoals wandelen of zwemmen, zodat u niet het risico loopt licht in het hoofd te worden.
Houd vast aan je haar
Een van de risico's van een dieet dat zo weinig calorieën bevat dat het uw lichaam van vitale voedingsstoffen berooft, waarschuw de experts van het Rush University Medical Center, is dat het haaruitval kan veroorzaken. Het is normaal, legt Rush uit, om ergens in de buurt van 100 haren per dag te verliezen. Dat klinkt als veel, maar dat is het echt niet als je nadenkt over hoeveel haren er in de douche of in je haarborstel uitkomen.
Een van de belangrijkste oorzaken van haarverlies dat veel meer merkbaar en constant is dan normaal, legt Rush uit, is een gebrek aan ijzer in uw dieet. Naast het uitvallen van haar in kleine klontjes, als het ijzergehalte in uw bloed te laag is, kunt u ook koude rillingen, duizeligheid en hoofdpijn ervaren.
De beste manier om zeker te weten of u een ijzertekort heeft, is door uw arts een bloedtest te laten doen, adviseert Rush, omdat veel van deze symptomen ook kunnen wijzen op een defecte schildklier.
Donkergroene groenten zoals spinazie zijn een uitstekende caloriearme ijzerbron. Als u uw 800-calorieën dieet niet wilt verlaten om meer ijzerrijk voedsel te eten - zoals koudwatervis zoals zalm; eieren; peulvruchten; noten; zaden; volle granen - u kunt eenvoudig supplementen nemen. Rush adviseert 8 milligram ijzer per dag voor mannen ouder dan 18 jaar en 18 milligram ijzer per dag voor vrouwen ouder dan 18 jaar.
