Oefenballen, ook wel stabiliteitsballen en fitnessballen genoemd, zijn in de jaren zestig door een Zwitserse arts ontworpen voor gebruik bij fysiotherapie. De ballen zijn een effectief middel om spieren en uithoudingsvermogen op te bouwen, je kern te versterken en flexibiliteit en balans te ontwikkelen. De ballen zijn rubberen opblaasboten die kunnen worden gebruikt voor verschillende trainingsroutines.
Types
U kunt verschillende soorten oefeningen op een stabiliteitsbal uitvoeren. Volgens het American College of Sports Medicine, kun je crunches op de ballen uitvoeren om je buikspieren of zijliften op te bouwen en te versterken om je schuine te bouwen. Borstpersen en biceps- en tricepsliften kunnen worden gedaan terwijl je op de bal zit met vrije gewichten. Naast de spierversteviging die je krijgt door het tillen, betrek je andere spieren in je kern en bilspieren om je evenwicht te behouden. Oefenballen zijn ook ideaal voor het strekken van je rug, kern en benen.
opties
Een stabiliteitsbal kan een platform bieden voor uw gehele trainingsroutine, of u kunt deze reserveren voor specifieke oefeningen. U kunt de intensiteit van uw training op de bal verhogen en verhoogde spanning op uw kern plaatsen door uw voeten dichter bij elkaar te brengen. De inspanning om in balans te blijven, zorgt voor extra spieren. Beweeg bijvoorbeeld uw lichaam rond de bal zodat deze minder van uw lichaam ondersteunt tijdens crunches of pushups.
overwegingen
Gebruik de juiste maat bal om het meeste uit uw training te halen en om de oefeningen goed te kunnen uitvoeren. Je moet ervoor zorgen dat de bal voldoende opgeblazen is, zodat je erop kunt zitten met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Volgens de American Council on Exercise kunnen beginners en senioren overwegen een zachtere, grotere bal te gebruiken totdat ze sterker worden en gewend raken aan de bal. In de regel moet u een bal krijgen die bij uw maat past. Als u bijvoorbeeld tussen 5 voet 1 inch en 5 voet 7 inch lang bent, moet u een bal met een 22-inch omtrek gebruiken. Ballen variëren in het algemeen van 12 tot 30 inch in omtrek.
waarschuwingen
Om letsel en ongevallen te voorkomen en om de maximale voordelen van uw oefening te bereiken, moet u de bal op een gewatteerd oppervlak, vloerbedekking of mat gebruiken voor het geval u uw evenwicht verliest. Houd tijdens het zitten uw voeten op schouderbreedte uit elkaar voor een betere stabiliteit. Om vallen te voorkomen, moet u een oefenbal in de buurt van een muur gebruiken, zodat u niet valt als u uw evenwicht verliest. Ga op de bal zitten en behoud de natuurlijke kromming van je rug om spanningen te voorkomen.
