Als u probeert aan te komen, voorziet lijnzaadolie u van essentiële vetzuren en extra calorieën. Lijnzaad komt van de geperste zaden van de vlasplant en je kunt het toevoegen aan smoothies, besprenkelen met granen of mengen in een saladedressing. Vermijd echter koken met lijnzaadolie, omdat hitte de gezonde essentiële vetzuren vernietigt en ze zelfs giftig kan maken. Lijnzaadolie kan onderdeel worden van een gewichtstoename-programma, samen met andere gezonde, calorierijke toevoegingen aan uw dieet.
Hoe lijnzaadolie te gebruiken om gewichtstoename te bewerkstelligen
Je komt aan wanneer je calorie-inname je calorieverbranding overschrijdt. Lijnzaadolie kan u helpen calorieën toe te voegen, maar het zal alleen gewichtstoename veroorzaken als u door die toevoeging uw caloriebehoeften voor de dag overschrijdt. Een gezond calorie-overschot is ongeveer 250 tot 500 calorieën per dag om te resulteren in een gewichtstoename van 1/2 tot 1 pond per week.
Een eetlepel lijnzaadolie voegt 120 calorieën toe aan een smoothie of salade. Als je in de loop van een dag drie eetlepels toevoegt, is dat 360 extra calorieën, of genoeg om ongeveer tweederde van een pond per week te winnen.
Nutritional Voordelen van lijnzaadolie
De omega-3-vetzuren in lijnzaad zijn superieur aan de verzadigde vetten in de meeste dierenvoeding. Je krijgt alfa-linoleenzuur, of ALA, van lijnzaad. Je lichaam zet een deel van de ALA om in eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaeenzuur of DHA, de soorten vetzuren die in visolie worden aangetroffen. De regelmatige consumptie van deze vetzuren uit lijnzaadolie kan beschermen tegen hartziekten, hoog cholesterol en sommige vormen van kanker. Omega-3-vetten zijn ook belangrijk voor de gezondheid van de hersenen en om ontstekingen te bestrijden.
Vet heeft als voedingsmiddel 9 calorieën per gram, vergeleken met de 4 calorieën per gram koolhydraten of eiwitten. Als je een slechte eetlust hebt, voegt het toevoegen van lijnzaadolie aan yoghurt of havermout calorieën toe zonder dat je je vol voelt.
Voeg calorieën toe op verschillende manieren
Hoewel lijnzaadolie een positieve manier is om calorieën toe te voegen, moet u uw bron van extra calorieën variëren om op een zo gezond mogelijke manier aan te komen. Toegevoegde eiwitten, bijvoorbeeld van een extra portie kip, een bolletje wei-eiwit, kwark of tonijn in blik, ondersteunen de spiergroei - vooral als u wilt trainen met krachttraining.
Zetmeelrijke groenten, volle granen, noten en notenboter, zuivel en fruit voegen ook calorieën toe aan een plan voor gewichtstoename. Andere gezonde vetten, zoals avocado en olijfolie, zorgen ook voor extra calorieën en verschillende smaken. Het toevoegen van zoveel mogelijk voedingsstoffen bevordert uw energieniveau, verbetert de immuniteit en draagt bij aan een gezonde huid en haar.
Lijnzaadolie garandeert geen gewichtstoename
Om kilo's te pakken, moet je calorieën consumeren die verder gaan dan wat je nodig hebt om op gewicht te blijven. Als u merkt dat lijnzaadolie een gevoel van honger verstoort, kan dit een contraproductieve manier zijn om aan te komen.
Als je je zorgen maakt dat een eetlepel lijnzaadolie ervoor zorgt dat je aankomt wanneer je dat niet wilt, zorg er dan voor dat je dit in je dagelijkse calorietelling voor de dag meetelt. Gebruik het in plaats van olijfolie in uw slasaus of voeg een eetlepel toe aan een smoothie in plaats van amandelboter. Als je zelfs een eetlepel toevoegt aan wat je nu eet om je gewicht te behouden, kan dit ervoor zorgen dat je in een jaar tijd 10 pond of meer aankomt.
