Een vitamine B-complex supplement bevat meestal riboflavine, pantotheenzuur, foliumzuur, niacine, biotine, thiamine, vitamine B6 en vitamine B12. De meeste mensen krijgen via hun dieet voldoende B-vitamines binnen.
Mensen met beperkte of slechte diëten of mensen met bepaalde medische aandoeningen kunnen echter baat hebben bij het nemen van een vitamine B-complex supplement. Overleg altijd met uw arts om te bepalen of suppletie geschikt is in uw situatie.
Tip
Hoewel de persoonlijke vitaminebehoeften van persoon tot persoon verschillen, zou je niet meer dan 100 procent van de ADH uit je vitamine B-complex moeten halen.
Misvattingen over in water oplosbare vitaminen
Alle B-vitamines zijn oplosbaar in water, wat betekent dat overtollige hoeveelheden via uw urine worden uitgescheiden en niet in het lichaam worden opgeslagen. Daarom geloven sommige mensen ten onrechte dat te veel innemen geen nadelige gevolgen zal hebben.
Hoewel het waar is dat het riskanter is om grote hoeveelheden vetoplosbare vitamine te nemen, zoals vitamine A of vitamine E, kunnen in water oplosbare vitamines ook nadelige effecten veroorzaken wanneer ze te veel worden ingenomen.
Om te voorkomen dat je teveel vitamine binnenkrijgt, is het verstandig om op de hoogte te zijn van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voedingsstoffen voor je leeftijd en geslacht.
aanbevolen dagelijkse hoeveelheden
De ADH's, vastgesteld door het Institute of Medicine, zijn gebaseerd op geslacht en leeftijd en mogen alleen als richtlijn worden gebruikt. Bepaalde medische aandoeningen of levensstijlen kunnen de aanbevolen hoeveelheid vitamines die u moet innemen beïnvloeden.
Over het algemeen moeten de meeste gezonde volwassen mannen en vrouwen ongeveer 2, 4 microgram vitamine B12, 1, 3 milligram vitamine B6, 400 microgram folaat, 5 milligram pantotheenzuur en 30 microgram biotine consumeren.
Mannen hebben 16 milligram niacine, 1, 2 milligram thiamine en 1, 3 milligram riboflavine nodig, terwijl vrouwen 14 milligram niacine, 1, 1 milligram thiamine en 1, 1 milligram riboflavine moeten hebben. Zwangere en zogende vrouwen moeten contact opnemen met hun arts, omdat ze meer van elke voedingsstof nodig hebben.
Verdraagbare bovenste inlaatniveaus
Het aanvaardbare bovenste inname niveau is de maximale hoeveelheid vitamine of mineraal die u kunt nemen zonder het risico te lopen onaangename bijwerkingen te ervaren.
Hoewel het gunstig kan zijn om meer dan de aanbevolen hoeveelheid van bepaalde vitamines in te nemen, moet u nooit meer nemen dan het aanvaardbare bovenste inname niveau, tenzij specifiek geïnstrueerd door een arts om dit te doen.
Sommige B-vitamines, zoals vitamine B12, thiamine, biotine, pantotheenzuur en riboflavine, hebben geen aanvaardbare hogere inname niveaus. Dit betekent dat het onwaarschijnlijk is dat u bijwerkingen ondervindt wanneer u deze vitamines gebruikt, zelfs als u hoge doses gebruikt.
Foliumzuur, vitamine B6 en niacine hebben echter een aanvaardbaar hoger inname niveau. Het krijgen van meer dan 1.000 microgram per dag folaat, 35 milligram per dag niacine of 100 milligram per dag vitamine B6 kan onaangename bijwerkingen veroorzaken. Neem geen vitamine B-complexsupplement dat meer dan deze hoeveelheden bevat.
Te veel krijgen
De meest voorkomende bijwerkingen van het nemen van te veel van een vitamine B-complex zijn diarree en buikkrampen. Meer ernstige bijwerkingen zijn tintelingen of roodheid van de huid en zenuwbeschadiging.
Het foliumzuur in het supplement kan ook een vitamine B12-tekort maskeren of kan een aanval veroorzaken bij patiënten die anticonvulsieve medicijnen gebruiken wanneer ze te veel worden ingenomen.
Hoge doses van deze supplementen kunnen ook een negatieve invloed hebben op bepaalde medicijnen. Als u denkt dat u te veel vitamine B-complex heeft gebruikt en ongebruikelijke symptomen heeft, neem dan contact op met uw arts voor advies.
