De verkeerde slaaphouding kan invloed hebben op je hele lichaam, wat onmiddellijke pijn en langdurige schade veroorzaakt. Slechte slaaphouding werkt samen met bestaande aandoeningen, zoals schouderletsel en artrose, om ze erger te maken. Onjuiste spinale uitlijning kan de spieren, gewrichten, organen en zenuwen beïnvloeden en rug- en nekpijn veroorzaken, evenals lichaamspijn op afstand. Deze situatie kan echter worden voorkomen en genezen door aandacht te besteden aan hoe u uw lichaam in uw slaapomgeving plaatst.
Identificatie
De Cleveland Clinic en de National Sleep Foundation vermelden mogelijke slaapredenen voor nek- of rugpijn omdat ze te weinig ruimte in bed hebben, te strak krullen voor inwendig orgaancomfort en onjuiste lichaamsuitlijning. Slapen op je buik, zelfs voor korte periodes, kan resulteren in rug- en nekpijn vanwege de overdreven positie van de cervicale en thoracale wervelkolom. Als deze houding comfortabel aanvoelt, kan uw staande houding een te grote boog in uw onderrug veroorzaken, een aandoening die lordosis wordt genoemd en die vaak verantwoordelijk is voor nekpijn.
misvattingen
Een stevige matras biedt misschien niet voor iedereen de beste ondersteuning. De Cleveland Clinic merkt op dat uw lichaamstype een rol speelt bij het voldoen aan uw lichaam of omgekeerd. Zandloperfiguren doen het beter met een zachtere matras die het proportionele gewicht van uw bekken beter absorbeert. Mensen met een minder uitgesproken taille hebben een betere afstemming met een steviger matras. Evenzo kan een zacht kussen onvoldoende ondersteuning voor nek en schouder bieden.
Oplossing
Door uw wervelkolom opnieuw in bed te plaatsen, kunt u onmiddellijke verlichting van nek- en rugpijn krijgen. De American Chiropractic Association stelt voor een orthopedisch kussen te gebruiken dat de juiste slaaphouding in de nek stimuleert. Het moet dikker zijn voor zijbielzen en dunner voor achterbielzen. Sommige kussens zijn ontworpen voor beide. Bovendien kunt u rugpijn verlichten wanneer u op uw zij slaapt door een klein kussen tussen uw knieën te leggen. Als u op uw rug slaapt, zal het plaatsen van een langer kussen onder uw knieën de druk op uw cervicale en thoracale gebieden verminderen.
Staande houding
De American Physical Therapy Association stelt voor om je staande houding te controleren op de impact ervan op je slaaphouding en rugpijn. Ga tegen een muur staan met één arm achter je hoofd, palm naar je nek. Plaats de andere arm achter de lumbale curve van je onderrug, handpalm tegen de muur. Als u uw handen vrij in deze positie kunt bewegen, moet uw houding worden beoordeeld door een chiropractor of arts. Buik- en andere oefeningen dienen vaak om slechte houdingsgewoonten te corrigeren.
Waarschuwing
Een plotselinge, invaliderende, schietende rug- of nekpijn, gevoelloosheid of tintelingen kunnen wijzen op een plotselinge compressiefractuur of een die zenuwen treft. U moet de diagnose van een arts vragen over de ernst van een wervelfractuur.
