Gehydrateerd blijven voor, tijdens en na een training is cruciaal. Water is de beste optie om uw zweetverliezen aan te vullen tijdens trainingen van minder dan 45 minuten. Trainingen van meer dan 45 tot 60 minuten betekenen echter ook dat u elektrolyten verliest, volgens de American Council on Exercise. De belangrijkste elektrolyten die verloren gaan in zweet zijn natrium en chloride; kalium, calcium en magnesium gaan in kleinere hoeveelheden verloren. Deze elektrolyten helpen de vochtbalans te behouden en helpen bij spiercontractie en zenuwimpulsen. Als u calorieën telt, kunt u kiezen uit verschillende caloriearme drankjes om vloeistof en elektrolyten aan te vullen.
Dieet Sportdranken
Dieetsportdranken vullen elektrolyten aan met een fractie van de calorieën van traditionele sportdranken. Verschillende commercieel verkochte dieetsportdranken bevatten geen calorieën en bevatten de meeste elektrolyten die verloren zijn gegaan in zweet. Controleer de ingrediëntenlijst voor "elektrolytbronnen" om te zien welke elektrolyten zich in de drank bevinden. Sportdrankmerken bieden ook een caloriearme optie met 30 calorieën en 7 gram koolhydraten per portie van 12 ons, vergeleken met de traditionele sportdranken die 80 calorieën en 21 gram koolhydraten bevatten.
Elektrolyt tabletten en poeders
Terwijl dieetsportdranken handig zijn omdat ze direct klaar zijn om te drinken, zijn elektrolyttabletten en poeders ook handig omdat ze draagbaar zijn. Toonaangevende merken van elektrolyttabletten transformeren een portie water van 16 ounce in een drank van 8 calorieën met een evenwichtige mix van elektrolyten. Elektrolytpoeders bevatten meestal ongeveer 10 calorieën per pakket, en sommige merken bevatten immuunversterkende vitamine C, zink en selenium. Als u conserveermiddelen en kunstmatige ingrediënten wilt vermijden, zijn elektrolyttabletten en poeders een geweldige optie.
Kokosnootwater
Kokoswater geeft je een natuurlijke manier om elektrolyten en koolhydraten aan te vullen voor energie. Dit water in jonge, groene kokosnoten bevat 45 tot 50 calorieën en 9 tot 11 gram koolhydraten per portie van 8 ounce. De voedingsfeiten zijn vergelijkbaar met caloriearme sportdranken, maar het voordeel van kokoswater is het gebrek aan conserveermiddelen. Kokoswater wordt geleverd in kartonnen dozen en in blikken. Lees het etiket zorgvuldig om te voorkomen dat je kokosmelk koopt, die vol zit met calorieën en verzadigd vet.
Caloriearme smoothies
Zelfgemaakte smoothies zijn een betaalbare manier om elektrolyten aan te vullen zonder conserveermiddelen en toegevoegde suiker. Een post-workout smoothie vereist slechts een paar ingrediënten: een vloeibare basis, fruit en groenten.
Water houdt smoothies caloriearm. Voeg 1 scheutje keukenzout toe om ongeveer 155 mg natrium aan te vullen. Twee andere vloeibare basisopties waarvoor geen zout nodig is, zijn melk - koemelk, sojamelk of amandelmelk - of ongezoet kokoswater.
Voeg fruit toe op basis van uw voorkeur; bananen, aardbeien, bosbessen en sinaasappels leveren grote hoeveelheden kalium. Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool leveren elektrolyten, vitamine A, C en K. Optionele ingrediënten voor extra eiwit zijn eiwitpoeder, pindakaas of amandelboter. Deze ingrediënten voegen echter meestal 100 tot 200 calorieën toe, dus je moet je smoothie tellen voor je totale calorie-inname voor de dag.
