Een elliptische trainer is een oefenapparaat dat de beweging van lopen of rennen imiteert zonder te veel druk op de gewrichten uit te oefenen. Net als hardlopen biedt het aerobe oefeningen, wat essentieel is voor gewichtsverlies. De hoeveelheid tijd die u moet besteden aan een elliptische trainer om gewicht te verliezen, is echter afhankelijk van verschillende individuele factoren.
Dieet en Oefening
De enige manier om gewicht te verliezen is om meer calorieën te verbranden dan u verbruikt. Om dit te bereiken, moet u het aantal calorieën dat u per dag verbrandt verhogen en de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt. Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën, dus om een gezonde hoeveelheid van 1 tot 2 pond te verliezen. van vet per week, moet u 500 tot 1.000 calorieën per dag verbranden onder de normale, benodigde hoeveelheid van uw lichaam. Aërobe oefening, zoals het gebruik van een elliptische trainer, is een belangrijk onderdeel van het bereiken van dit tekort. Over het algemeen bevelen de Centers for Disease Control and Prevention vijf dagen per week ten minste 30 minuten aerobe inspanning aan. Bereken voor de beste resultaten echter de tijd die u aan het trainen bent, volgens verschillende factoren.
Metabolisme
Zelfs als je de hele dag in bed zou zitten, zou je lichaam een bepaalde hoeveelheid energie moeten gebruiken om zichzelf te laten functioneren. Dit basisaantal calorieën dat je elke dag verbrandt, staat bekend als een stofwisseling en het varieert aanzienlijk, afhankelijk van je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en levensstijl. Een korte, zittende vrouw mag slechts ongeveer 1200 calorieën verbranden, terwijl een lange, actieve man ongeveer 2.200 kan verbranden. U kunt een online rekenmachine zoals MyPlate van LIVESTRONG.com gebruiken om uw metabolische snelheid te bepalen. Hiermee kun je bepalen hoeveel calorieën je op een elliptische trainer moet verbranden.
Calorieën verbrand op de elliptische trainer
Elliptische machines verbranden niet altijd calorieën in hetzelfde tempo. Twee primaire factoren beïnvloeden de snelheid waarmee u calorieën verbrandt op een elliptische trainer: de hoeveelheid weerstand die u instelt voor de machine en uw huidige gewicht. Als u de elliptische trainer op de hoogste weerstand instelt, kunt u meerdere keren zoveel calorieën per uur verbranden als u op de laagste weerstand zou doen. Als je meer weegt, verbrand je bovendien iets meer calorieën. De meeste elliptische machines kunnen je een aantal verbrande calorieën per uur geven, en veel vertellen je hoeveel calorieën je hebt verbrand aan het einde van de training. Als dat niet het geval is, kunt u een online calculator gebruiken om de calorieën te schatten die u verbrandt.
Tijd berekenen
De laatste factor bij het bepalen hoe lang je een elliptische trainer moet gebruiken, is de calorieën die je per dag consumeert, die je kunt bijhouden met een voedingsdagboek. Wanneer u deze drie variabelen bij elkaar optelt - metabolische snelheid, verbrande calorieën op de elliptische trainer per uur en verbruikte calorieën - kunt u berekenen hoe lang u de elliptische trainer moet gebruiken. Als uw metabolisme bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag is en u 1.700 calorieën verbruikt, moet u 200 extra calorieën verbranden. Als u de neiging heeft ongeveer 400 calorieën per uur te verbranden op de elliptische trainer, moet u een half uur trainen om uw dagelijkse doel te bereiken. Omdat uw calorie-inname van dag tot dag kan fluctueren, moet u mogelijk meer of minder sporten om dit te compenseren.
