Tip
Zwakte na het sporten kan het gevolg zijn van beperkte ademhaling, onjuiste hydratatie of voeding, niet afkoelen of onvoldoende rust tussen de trainingen. Besteed aandacht aan deze gebieden van uw workout om de oplossing voor u te vinden.
Oefen de juiste ademhaling
Als dit na een training gebeurt, moet u gaan zitten en drie tot vijf minuten lang drie keer diep ademhalen. Adem volledig uit voordat je de volgende ademhaling neemt. Als u zich beter voelt, kunt u langzaam opstaan en een staande positie hervatten.
Eet goed en hydrateer op de juiste manier
Je lichaam heeft voldoende water en het juiste soort voedsel nodig om een succesvolle training te hebben en zich daarna goed te voelen. Gebrek aan water leidt tot uitdroging tijdens het sporten, terwijl trainen op een lege maag een plotselinge daling van de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken. Een van beide of beide kan je na het sporten een gevoel van zwakte bezorgen.
Oefening verhoogt uw lichaamstemperatuur, zodat u van nature zweet om uzelf te koelen. Als u het door zweten verloren water niet vervangt, kunt u uitdrogen.
Terwijl je traint, verbranden je spieren meer glucose dan normaal omdat ze de energie nodig hebben. Omdat de glucose in je bloed is opgebruikt, kunnen je hersenen verhongeren aan de glucose die het nodig heeft, wat leidt tot het gevoel duizelig, verward, hoofdpijn of vermoeid te zijn.
Voorkomen van uitdroging en lage bloedsuikerspiegel betekent aandacht besteden aan wat u eet en drinkt - voor, tijdens en na het sporten. U hebt een dieet nodig dat complexe koolhydraten, groenten, fruit en eiwitten in evenwicht houdt om uw spieren te voeden.
Om uw voedsel- en waterbehoeften in evenwicht te houden met uw trainingsprogramma, kunt u:
- Eet een snack of lichte maaltijd een tot twee uur voordat je gaat sporten.
- Eet opnieuw binnen een uur nadat je je workout hebt beëindigd.
- Drink de hele dag water, gemiddeld 10 tot 12 glazen van 8 ounce.
- Drink tijdens uw training met tussenpozen water of sportdranken om vloeistoffen en elektrolyten die verloren zijn gegaan door zweten te vervangen.
Neem de tijd om af te koelen
Afkoelen is meer dan een mooie finishing touch. Als het goed wordt gedaan, kan het een plotselinge daling van de bloeddruk helpen voorkomen waardoor je je zwak kunt voelen na een training.
Tijdens actieve oefening pompt uw hart sneller, waardoor meer bloed naar de arm- en beenspieren wordt geduwd, terwijl bloedvaten dicht bij het huidoppervlak verwijden om de warmte af te voeren. Als u plotseling stopt met trainen, daalt uw hartslag, maar het bloed kan in de uitgebreide bloedvaten blijven, waardoor de hoeveelheid zuurstofrijk bloed dat van het hart naar de hersenen wordt gepompt, wordt verminderd. Als je hersenen niet genoeg zuurstof krijgen, voel je je duizelig of licht in het hoofd - soms genoeg om flauw te vallen.
U kunt dit voorkomen door 10 minuten te nemen om uw activiteitenniveau geleidelijk af te bouwen aan het einde van uw trainingssessie. Breng een paar minuten door met uw activiteit in een langzamer tempo en daarna een paar minuten met een activiteit op laag niveau, zoals wandelen. Eindig met enkele minuten strekken.
Rust tussen trainingen
Rust tussen trainingen is net zo belangrijk als de trainingsperioden zelf. Spieren hebben tijd nodig om opnieuw op te bouwen en te groeien voordat ze teruggaan voor de volgende training. Je vermoeid voelen is een teken dat je je herstel niet hebt voltooid. Doe gedurende deze tijd activiteiten met weinig impact totdat je je voldoende uitgerust voelt om terug te gaan naar je trainingsschema.
Consistent uw grenzen verleggen kan leiden tot overtraining syndroom, dat wordt gekenmerkt door:
- Dalende prestaties
- Stemmingswisselingen
- Verhoogd risico op letsel
- Schadelijke metabole veranderingen
In veel gevallen kunt u overtraining voorkomen door de juiste voeding te krijgen en rustdagen te nemen. U kunt profiteren van professionele hulp bij het opstellen en bijhouden van een trainingsschema dat voor u werkt. U moet ook medische hulp zoeken als zich tijdens de training symptomen van zwakte, vermoeidheid of duizeligheid voordoen of als uw symptomen na de training niet verdwijnen nadat u uw routine redelijk hebt aangepast.
